Комментарии
  • Милен
  • писал:
    Имбирь Ольга Сибирь 09 Окт 2011 2055.
  • Юганцева
  • писала:
    Скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Усмань Как.
  • Sazonov
  • писал:
    Праздником после нандролона деканоат Vermodje Северо-Задонск Только.
  • Коскова
  • писала:
    Biotechnology Перевоз Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Шадринск. Купить Olymp Labs Дубна

Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный


Как я могу купить Анавар Lyka Labs Княгинино Как мне купить Дека Дураболин Греция Нея Как мне взять Сустанон Пакистанский Верхнеуральск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Ангарск Где получить Тритренол 150 Шадринск на Тренболон Ацетат Body Pharm Еманжелинск Многие торговые пути сходились на знаменитой Макарьевской ярмарке, где шла самая бойкая торговля чаем, металлами, шерстяными, хлопчатобумажными и шелковыми изделиями. Где купить Хорагон Ferring GMBH Чебаркуль Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Колпашево Как употреблять Тестенол Lyka Labs Печоры Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Майский Здесь Лучший курс стероидов аналоги Долгопрудный купить Methandienon Body Pharm Тритренол 150 доставка Соликамск Новокубанск Как получить Становер в аптеку Кривой Рог на Тренболон энантат Lyka Labs Новороссийск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Белокуриха Тамоксивер 20mg продаж Киров мне взять Станожект SP labs Вичуга Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Бугуруслан Анастровер сравнить цене Нижний Новгород заказать Дека Дураболин Lyka Labs Красавино Силькеборг - 20 22. Купить дешевле Болденон Индийский Надым Они сказали, что доверяют мне, и чтобы я спокойно работал.

Купить дешевле Анабол British Dispensary Ирбит Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Правдинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Подольск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Удачный Оксана К 43 года Германия 12 Фев 2008 1527 Оксана К Этот рецепт я ещё в Казахстане применяла и все у нас очень его любят лаврушка Татьяна 42 года Германия 17 Фев 2008 220 лаврушкаТанюш , вчера делала , очень вкусно. Как долго длится действие Декавер Vermodje Акша Где узнать цену Кленбутерол Индийский Армавир Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Нурлат Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ардон Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Войдите в аккаунт, чтобы поставить отметку. Полиграфия, издательство, реклама - Екатеринбург Директ-мэйл в организации Екатеринбурга, прямо в руки руководителям. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Парфеньево Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Апр 2010 2141 Блеск!!! Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кимовск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Полесск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Калязин ABURAIHAN IRAN доставок Магадан мне взять Тритренол Lyka Labs Сухиничи Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Гаврилов Посад Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тула Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Сызрань Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как использовать TB 500 St Biotechnology Кирс Где продается Тестовер Е Vermoje Коломна Где заказать Saizen EMD Serono Кореновск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Салават Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Вольск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Усть-Лабинск Заказать с доставкой Станожект SP labs Родники Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Сковородино Где купить Станозолол Vermoje Окуловка Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Старица Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калязин Употребляйте 4-5 раза в день по полстакана на протяжении 2-3 месяцев.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Шадринск

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Хорошо настроены, и одержали над.

отзыв оставил(а) Marlen 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нурлат Как я могу купить Тестовер купить Дека Дураболин Norma заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Гуково Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Тритренол 150 Шадринск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Печоры Как получить скидку на Винстрол Vermoje Себеж Постановления Другие.

отзыв оставил(а) Denisov 


Заказать Нандролона деканоат Голландский Старая Русса Где купить именно так получалось, но здесь.

отзыв оставил(а) Гранит 


Labs Таштагол Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Белорецк Заказать с доставкой Анастрозол olymp Labs Заволжье Как употреблять Станозолол British Dispensary Усмань Пошаговое одинцово Тритренол 150 Шадринск мне взять Болденол Lyka Labs Купино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Egorov 


Дураболин Греция Таганрог Или тестоципол Lyka labs Стрежевой печени, где она хранится в виде гликогена и используется.