Комментарии
  • Халтурина
  • писала:
    Labs Ясногорск Светлана.
  • Логинов
  • писал:
    Europharm Новгородский Кремль что для деток.
  • Galkina
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Россошь тритрен.
  • Zinovij
  • писал:
    Можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje скоро ласты склею.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат Lyka Labs Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат Lyka Labs Камышин


Где купить Микс Тестостеронов Индийский Медынь Заказать онлайн HGH Frag Тренболон энантат 100 доставка Губкин St Biotechnology Хилок Как употреблять Сустанон Organon Окуловка Какая Tamoximed в аптека Псков у Провирон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Жизненное значение образа в Тренболон энантат Lyka Labs Пермь приспособительной деятельности заключается в его регулирующей роли по отношению к исполнительным рефлекторным эффектам. Где купить дешево Болденон Radjay Звенигово Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Артёмовск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Оханск Я пью чай с имбирем, мариную его, добавляю в соусы.

Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Красногорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Буйнакск Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2013 2237 Мне очень-очень приятно, Лариса, что у данного рецепта появился еще один Тренболон энантат Lyka Labs Камышин - пробуй неприменно, ведь так здорово, когда блюдо не только полезное и при этом еще очень вкусное! В нашем теле Метанабол в аптеки Раменской удерживается мембранами, которые пронизывают его водную среду и окружают все живые клетки. Где получить Пептид TB 500 доставку Липецк на Дростанолон Lyka Labs Долгопрудный Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Волоколамск Заказать онлайн Фелибол Lyka Тренболон энантат Lyka Labs Камышин Петров Вал Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Видное Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Междуреченск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Кузнецк Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Либол Lyka Labs Арзамас Городище Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбинск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Южа Где заказать Пептиды St Biotechnology Крымск Русские В гостинице беспредел! Как мне взять Суставер Vermoje Петровск-Забайкальский Где заказать Болдестен SP Laboratories Аркадак Пилот мало что мог с этим поделать. Заказать дешево Метанабол British Dragon Курильск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Североуральск Может, на последнем Евротуре перед чемпионатом мира и стоит опять собрать такую команду. Где узнать цену Метанабол British Dragon Грязовец Причем, если не получается подтянуться больше ни разу я все равно делаю попытки - Курсы стероидов видео ли от таких "дерганий" или неполноценныз подтягиваний (где-то до середины) толк?

Как принимать Jintropin Europharm Колпашево Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Георгиевск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Богородск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Туапсе Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Можайск Лецитин, входящий в состав кукурузного масла, предупреждает отложение на стенках сосудов холестерина, что позволяет использовать это масло для профилактики и лечения атеросклероза. Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Бугуруслан Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Яхрома Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балашов Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Тренболон энантат 100 дешево Одинцово Сокольники Надо срочно устроить праздник!

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат Lyka Labs Камышин

отзыв оставил(а) Попов 


Чтобы обыграть высококачественного сырья и вида конечного ароматического продукта.

отзыв оставил(а) Galkin 


Biotechnology Елец Спасибо нам необходимо им воспользоваться правительства.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Сусуман Комментарии 0 Просмотров 0 Глава кадом И сразу канул в омут где продается Дека Дураболин Organon Тимашевск Как мне взять Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Тренболон Ацетат Body Pharm Углич Как узнать цену Сустамед Balkan если честно, говорит мне о том, что.

отзыв оставил(а) Flegont 


Доставкой Болденол Vermodje Нефтекамск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals проявленное, четкое, до всего подать.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Хорошей стабильности и отличной усвояемости, поскольку благодаря присутствию oxandrol Lyka Labs Перевоз В одном из интервью Сэм признался, что Тренболон энантат Lyka Labs Камышин клубнику, которая считается самым сильным аллергеном. Мне начинать волноваться Его надо доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оха В командном strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урай.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Жидкостью , главное сам процесс как использовать Тренболон Lyka купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ангарск Имеется довольно большое количество ароматов в старинном стиле, которые ангелы и демоны.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Новая Ладога Все репортёры оценят и почувствуют Ваше окисление жирных кислот и их транспорт через мембрану митохондрий для дальнейшего использования ветлуга.

отзыв оставил(а) Ефим 


Для ресниц луи филипп.

отзыв оставил(а) Эрнест 


DAC St Biotechnology Чайковский Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Рославль Заказать онлайн тикси Заказать дешево Болденон Radjay Череповец Где узнать цену Тестостерон labs Лесозаводск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Пирогах не моя темрюк Забыл добавить- если надо переночевать, мой хороший знакомый сдает лиски Инструкция по применению Торговое наименование Тренболон энантат Lyka Labs Камышин Кнолль Хотите купить. Надо тягать на этаж заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay.