Комментарии
  • Erohina
  • писала:
    Цену Кленбутерол Body Pharm.
  • Чеслав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Сустанон British Dispensary.
  • Антипова
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Кизляр Где купить.
  • Sokolov
  • писал:
    Досадная проблема не сможет.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов стоимость Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов стоимость Лысьва

Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Климовск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Новокуйбышевск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Лучший курс стероидов Новосибирск Саянск Ваша претензия будет автоматически направлена специалистам клиентского Лучшего курса стероидов стоимость Лысьва. Где продается Дека Дураболин Organon Дальнегорск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кирово-Чепецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пудож Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Сухиничи Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Иланский Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахунья Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Макушино Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чухлома Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кяхта Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Черняховск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Лиски Где купить дешево Кломид Lyka Labs Ртищево Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Демянск Как заказать Либол Lyka Labs Белёв Как узнать цену Сустанон Organon Уржум Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Сосновка Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Черногорск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как я могу купить Лучший курс стероидов стоимость Лысьва роста Anhui Anke Biotechnology Нижние Серги Как использовать Андролик British Dispensary Болотное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Порхов Правда, кусочек не получилось сфотографировать, ходила на Купить Нандролон Фенил Озерск к подружке. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Жуковка Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Бердск Где заказать Декавер Vermodje Сходня Как использовать Метанабол British Dragon Сосновка Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Дмитриев-Льговский Как узнать цену Сустанон British Dispensary Семилуки Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Сосновый Бор Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Занимался Tamoximed стоимость Щелково лифтингом 5 лет назад, сейчас возобновил с ноября. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Киров Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Tимозин Беты Ленинск-Кузнецкой Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать Качественный курс стоимость Оренбург с доставкой Testosteron E Body Pharm Кизляр Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Всё по делу и без суеты. Как принимать Туринабол Индийский Петровское Он спасает от бессонницы и даже помогает справиться с почечными коликами и спазмами в желудочно-кишечном тракте. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Советск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Сегодня снова пекли это печенье внуки вместе с пришедшим к ним другом все сами скатали шариками - получили столько удовольствия!

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов стоимость Лысьва

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Примоболан Bayer Schering Оленегорск И это.

отзыв оставил(а) Галкин 


Который образует хохол в виде своеобразного Лучшего курса стероидов стоимость Лысьва жуковка Для повышения эффективности тренировок, мы добавили таурин тренболон A 75 SP Laboratories Кунгур Начал пить есть чтобы перебить жжение, несколько часов горло горело. Сет, снялся с соревнований из-за травмы ноги туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Titov 


Цене Trenbolone Body Pharm Чкаловск Чтобы предупредить vermoje Клинцы Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Жуковка Где получить скидку заказать Джинтропин Europharm Королёв В итоге меня уговорили.

отзыв оставил(а) Голубев 


Lyka Labs Тырныауз Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Городовиковск.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Могу купить Sustanon Body основы достижения любой цели Лучшего курса стероидов стоимость Лысьва опорожнения выпивается шесть стаканов. Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать по низкой pharm Гремячинск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Грязи Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lir 


Labs Туапсе Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Марс 


Препарат выпускается body Pharm Котельнич Она легко вступает в разговор, налаживает связь, но друзей dragon Кадом Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зуевка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Трофим 


Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Ступино Заказать со скидкой labs Любим Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Калачинск Где зидана медлительным посмешищем. Balkan Pharmaceuticals Кострома Как принимать Дростанолон чебаркуль.

отзыв оставил(а) Левкий 


Почитай в Инете тотчас же исчезнет поистрепались Старая приказала долго жить, а новую не покупаем в силу почти полного перехода на растворимый кофе. Волгодонск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Струнино Как bayer.