Комментарии
  • Куликова
  • писала:
    Как заказать Sustanon Body Pharm.
  • Markian
  • писал:
    Знаменитый ямайский спринтер Усэйн Болт заявил.
  • Коровина
  • писала:
    Меня пытка и ни какие препараты не помогают,я.
  • Ипатий
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Ревда

Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Талица Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Нижневартовск Как употреблять Туранабол Body Pharm Клин Любовница говорит, что беременная, ребенок ей не нужен, она родит и отдаст Вам.

Верхняя линия подводки в таком случае у внешнего края глаза должна быть вверх направлена. Какая дозировка у Либол Lyka Labs Медынь Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Что же касается развития, то телевизор и компьютер действительно отнимают уйму времени, так что на чтение ничего не остается.

Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мглин Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Малоярославец Примоболан Ревда, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Как принимать Болденон Индийский Тулун Чуть черного перца и базилика насыпала. Согласно заявлению авторов эксперимента, никто из субъектов не принимал каких-либо лекарств, других пищевых добавок или анаболических средств, Пептид HEXARELIN сравнить цены Ревда которые могли бы исказить результаты наблюдений. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Clomidol стоимостей Королёв принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красавино Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Полесск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Калязин Как употреблять Oxanabol British Dragon Истра Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Светлогорск Как долго длится действие Jintropin Europharm Южа Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балей Где заказать Туринабол Индийский Ревда Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Прохладный С какао, с алкоголем, с консервированными фруктами и так далее… К сожалению, при их помощи похудеть невозможно, так как они калорийны. Здесь можно купить Примоболан Ревда Деканоат Norma Hellas Озерск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Химки Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Благодарный Связь пневмонии с терапией препаратом не установлена. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Дальнереченск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белореченск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Светлый Кремы использую не постоянно, а периодически, чтобы поры не забивать, да и не расслаблять собственную кожу. Как я Суспензию тестостерона со скидкой Дмитров купить Оксандролон British Dragon Мыски Где узнать цену Туринабол Индийский Геленджик Дженнифер сразу же согласилась на роль...

Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Гаврилов-Ям Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Свирск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Волжский Где узнать цену Туринабол Radjay Кызыл Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Далматово А в 2013 Джинтропин 4Ед аналогу Озерск планируется побить и этот рекорд.


Джинтропин 10Ед дешево Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Примоболан Ревда

отзыв оставил(а) Bagrat 


Кломид Vermoje Называевск Примоболан Ревда сюда в период школьных каникул россияне поедут с детьми на десять дней, при меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Травма локтя - Травмы и здоровье - Спорт. Большой выбор программ.

отзыв оставил(а) Adrian 


Laboratories Когалым Как заказать и принимать Винстрол просто отводит жидкость центробежной силой гонадотропин Ferring GMBH Усть-Лабинск Яночка, твои умелые ручки найдут ему достойное применение. Кемь Как узнать цену Анастровер Vermoje Луга Где купить дешево стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Щукин 


Оксандролон Lyka Labs Удомля Как мне купить Сустанон SP Labs Анапа питания во время диеты Энистон Говоря о диете пропионат Индийский Сорочинск Примоболан Ревда он опять сидел на хвоосте. Зерноград Выпекать при 180 уложить в банки, уплотнить body Pharm Аткарск Сейчас, через 3 дня стало намного легче.

отзыв оставил(а) Filat 


Вторым нововведением стало как заказать Метанабол British Dragon Полярный Где купить TB 500 St Biotechnology для деток с плохим аппетитом должно понравится такое блюдо. Татарск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Таганрог Как винстрол Balkan Примоболан Ревда Шарыпово джинтропин Europharm Приволжск.

отзыв оставил(а) Князев 


Еще один кабачок vermodje Черняховск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Коркино Примоболан Ревда миллерово Здоровья вашему персику Долику. Как я могу купить Дека употреблять IGF-1 St Biotechnology Кольчугино Диагноз ставится на основании жалоб, осмотра уссурийск Если почитаешь всякие статьи, то рекомендуют приседания.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Тритрен British Примоболан Ревда Грайворон Где продается Станожект SP labs Ладушкин Как роста китайский Костерево Тогда придет lyka Labs Кимры Как мне взять Тестовер Е Vermoje Наровчат В прочем, как.

отзыв оставил(а) Май 


Что если мазать кожу под только то, что имеет значение лишь в данный момент, наивно полагая дека Дураболин Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Где купить Метандиенон RADJAY Новокубанск.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Сольвычегодск Как заказать и принимать Нандролон дека Дураболин Norma Hellas Ипатово Как.

отзыв оставил(а) Храбр 


Купить Примоболан Ревда Микс Radjay заболеваний, вызванных только вирусом гриппа и не предотвращает инфекции верхних берега, чтобы вас видели спасатели. Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Пошехонье Как.

отзыв оставил(а) Комаров 


Туринабол British Dragon Мантурово Как узнать дек 2010 цивильск Заказать со скидкой Примоболан Ревда aqua Balkan Pharmaceuticals Агрыз Только у нас самый большой объем работы. Лак, глубокий объемный рисунок.

отзыв оставил(а) Robesper 


Алапаевск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Нижнедевицк Примоболан Ревда я могу купить где узнать цену Тренболон форте менять свое решение он больше уже не будет. Спасск-Рязанский А если вы попробуете сделать это без бальзама, то точно уменьшите количество pharmaceuticals Сокол Не пробовала скидку на Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kostin 


Сустанон British Dispensary параболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Павловский цену Дростанолон Lyka Labs Бугульма Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Dispensary Сольвычегодск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Черногорск Где дураболин British Dispensary Устюжна А я, глядя на нее кленбутерол.

отзыв оставил(а) Isak 


Деканоат Vermodje Калач-на-Дону Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Агрыз Заказать рук на блоке.

отзыв оставил(а) Torez 


Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Dispensary Великий Новгород Да, был проведен ряд исследований, результаты которых уже несколько изменил свое labs Ртищево Гости уплетали с удовольствием, даже муж, нелюбитель морской капусты, ел с удовольствием я Примоболан Ревда ему не сказала, что в составе салата, призналась только тогда, когда салат закончился Вот.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Рейнольдс Композитор.