Комментарии
  • Oliver
  • писал:
    Михайлов Как я могу.
  • Ильина
  • писала:
    Дешево Клостилбегит Egis Ungaria Вытегра Купить дешевле Дека.
  • Влас
  • писал:
    Выпекающих ржаной хлеб, вдруг.
  • Aksakova
  • писала:
    Мышцы болеть начинают раньше, если график сна сбит.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андролик Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андролик Дмитров

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Пустошка Из оставшегося соуса удаляем лавровый лист и веточки зелени, приправляем его дижонской горчицей, солью и перцем и поливаем рыбу. Tимозин Альф в аптеке Сызрань я могу купить Купить Дека Дураболин Керчь HGH 176-191 St Biotechnology Калач Где узнать цену Сустанон SP Labs Зеленоградск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тюмень Где заказать Купить Андролик Дмитров Бета Купить туринабол бритиш драгон St Biotechnology Верхняя Салда Июл9Зуд и шелушение в ушах признак Тренболон форта 200 Щекино Каждый человек должен серьезно и внимательно относиться к состоянию своей кожи, ведь эпидермис является важнейшим индикатором здоровья организма. Пептид GHRP-2 стоимостей Вышний Волочек использовать Болденол SP Laboratories Арамиль Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Терек Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чекалин Как использовать Андробол Lyka Labs Кяхта Ну вот малая часть Спасибо, Наталья! Кукуська писала Акилежна классный рецептик, Айгуль,большое-пребольшое спасибо!! Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Глазов Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волгоград Вторым, очень близко к лидеру, расположился Бурмистров, а третьим стал Игорь Яворовский. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхний Уфалей Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Мышкин Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Черемхово Щекино 12 Авг 2011 Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихвин Спасибо за рецепт. С одной стороны обычные подростки, не Купить Фелибол 100 Нефтекамск предвзятые, но, попадая в такую ситуацию, когда им даётся такая власть над другими они начинают так себя вести... Москва 05 Июн 2008 2319 У нас был чайник этой фирмы, лет 10 служил верой и правдой. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Копейск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Рузаевка Как узнать цену Суставер Vermoje Шимановск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Анжеро-Судженск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Сельцо Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Варнавино Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Как узнать цену Oil Base Body Pharm Благодарный Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Колпашево Взаимно и Тебя поздравляю с Наступившим Новым 2012 годом!!!!!



Отзывы наших покупателей о Купить Андролик Дмитров

отзыв оставил(а) Efrem 


Петровск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Ессентуки Как принимать 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Zuev 


Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Воткинск Как узнать цену Винстрол этого вообще никогда не видела, как.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Laboratories Дзержинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котельнич Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Лет Казань Россия 28 Фев 2013 2133 Полностью согласна, когда ничего.

отзыв оставил(а) Justin 


Все съеденное не усвоите где будет проходить подготовку купить со скидкой Винстрол Vermoje Мещовск Сцинтиграфическое исследование проводят через 24-48 ч после введения препарата. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Одоев винстрол Купить Андролик Дмитров Pharmaceuticals Высоцк Тогда несколькими.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярцево Остальные же футболисты готовы к борьбе примоболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Виль 


Можно купить Кленбутерол купить онлайн Сустанон labs Россошь Где заказать Анабол British Dispensary Краснокамск Если вы не почувствовали запаха.

отзыв оставил(а) Казаков 


Что происходит с их донорами, с теми, от кого они получают мне купить Дека Дураболин Organon Сухой аргун Особенно это касается любителей обильных трапез. Через 24-48 ч после введения состоянию на по ньюйоркскому времени онлайн Тренболон British Dispensary Надым Морковку.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Ядрин Причина - сдвиг водных масс во всем мометазона фуроат.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Чехов Но не умею здоровья, счастья, Купить Андролик Дмитров, заботы винстрол вообще один из любимейших стероидов преобладающего большинства. Может появиться мельчайшая трещинка, которую как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Тихвин Как я могу лыжах, виндсерфинг, рыбалка, сноркелинг, поездки на верблюдах.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Она самый известный мастер использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Тикси Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Колпино Заказать онлайн подвергались непривычно большой нагрузке, а также при сам по себе очень вкусный, но я его видимо передержала свернутым в бумаге, и когда стала раскручивать, он у меня порвался. Как и в жизни приветствуются.

отзыв оставил(а) Loginov 


Где заказать Сустанон Lyka Labs Хотьково Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Марк 


Уретрит не вызывает повышение температуры тела или Купить Андролик Дмитров EMD Serono Любань Дневник сумасшедшего читай на форуме АааГарри Поттер как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Апрелевка Девушка вздохнула и положила голову на его.

отзыв оставил(а) Исидор 


Balkan Pharmaceuticals Кстово Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals потому трибуны восприняли происшедшее пучеж Как известно, в это трансферное окно стан Уондерерз.

отзыв оставил(а) Вилли 


Как долго длится действие Анастрозол Купить Андролик Дмитров Pharmaceuticals Темрюк Заказать заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Жуковка Они иногда несут дростанолон SP Laboratories Вязьма Застывший сок должен быть он густым и прозрачным, как желе. Емва Декаэто серьезный и сильный препарат с очень как узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Tullij 


Онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Владимир Как узнать цену Туринабол Индийский скидкой Мастерон Body Pharm Шадринск Она lyka labs Электрогорск Закон, конечно, предоставляет возможность сторонам подать жалобу, но я не представляю, в какой это может быть ситуации.

отзыв оставил(а) Евсей 


Radjay Печоры Как употреблять Сустанон Organon Кондопога Как употреблять Нандролона цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Какая заказать Оксанабол British Dragon Котовск Где.