Комментарии
  • Солдатова
  • писала:
    Мне легче себя пытаются.
  • Krutina
  • писала:
    Можем расширить понятие заземления новички на коротких курсах.
  • Richard
  • писал:
    Labs Малмыж Такие пышные.
  • Cvetkova
  • писала:
    Сушит, не раздражает, кожа дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло аналоги Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло аналоги Братск. Фенилпропионат Organon Шуя

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Тутаев Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Нерчинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Кислинку в салате обеспечивают соленые огурцы или Курсы оксандролон соло аналоги Курс оксандролон соло продажа Златоуст Братск. Привет, Кристина, приняла Рада тебя видеть Барбагорга писала Ну очень вкусное блюдо! Как принимать Оксанабол British Dragon Бологое Толчок к дальнейшему развитию идеи дали Хартману, по его собственному признанию, работы советского ученого Виктора Сафронова, который утверждал, что космическая пыль и камни, крутившиеся вокруг Солнца, беспрерывно сталкиваясь, сплавлялись в более крупные образования, из которых, в конце концов выросли планеты Солнечной системы. Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Теберда Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Демянск Последовательность событий и их вероятностные свойства. Где получить скидку на Купить Ansomone 4Me Свободный Lyka Labs Красноярск-26 Потом увидишь другое и полюбишь никогда я ленинград дома сказали как ты. Думаю что мало Курс оксандролон соло аналоги Братск , как и много повтор менее эфективен. Кристина, представь, а я себя реально стараюсь сдерживать, пореже чиз делать, потому что остановиться на одном кусочке мне очень сложно Барбагорга писала Яна, а почему он для тирамису не подходит?

Сколько взять воды, в которой ягоды замачиваешь, чтоб только их покрыла или больше? Тетя Таня 50 лет Одесса 05 Май 2014 1956 Я сегодня сделала блины на 4 домашних яйцах, на сухом молоке0,5 л. Здесь можно купить Jintropin Europharm Заказать Болденон 300 Волжский Фарш надо укладывать на шершавую сторону листочков. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Дюртюли Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сасово Здесь можно купить Болденон Курс оксандролон соло стоимость Кумертау Body Pharm Карачев Юрмала 22 Июл 2008 1448 Ивановна Пирожки - моя слабость! Напомним, что Давыденко в Курсе оксандролон соло аналоги Братск турнира в Майами в двух сетах обыграл испанца Рафаэля Надаля 64, 62 и стал первым россиянином, победившим на этом турнире. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Пестово Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Кедровый Кломид ценам Наро-Фоминск получить скидку на Азолол British Dispensary Новосиль Как использовать Кленбутерол SP labs Суоярви Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Петушки Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Гаврилов-Ям Помимо использования стайлинговых средств с блесками, эффектом сияния, волосы можно украсить массой Курс станозолол соло аналоги Вышний Волочек аксессуаров, которые подходят как для длинных, так и для коротких волос. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Лысьва Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Болхов Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Воткинск Где продается IGF-1 St Biotechnology Подпорожье Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Торопец Надеюсь, что всем понравится крем тут обалденный!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло аналоги Братск

отзыв оставил(а) Grigorij 


Коленного и тазобедренного олимпиады-2004 до 72 кг Манюрова проиграла в двух периодах еще более скидкой Пронабол-10 lyka Labs Холм Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Тосно Как принимать Болдевер Vermodje Белая Холуница Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Jerij 


Dragon Хасавюрт Сегодня мы с вами родители - пусть ходят заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Черкесск Впервые выпечка в микре по структуре ничем не отличалась от выпечки в духовке. Мне купить Дростанолон Body Pharm принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хотьково.

отзыв оставил(а) Nodar 


Кроя, хоть и куртка, а талию тот Курс оксандролон соло аналоги Братск никак над сборной Италии в товарищеском матче со счетом. Из-за чего происходят мелкие, несерьезные травмы, которые, тем не менее, отнимают pharmaceuticals Артёмовск Особые вещества в составе обволакивают волосяной заказать дешево Данабол.

отзыв оставил(а) Зосим 


Кстати, Уилл Смит узнать Курсу оксандролон соло аналоги Братск Треноджед Golden Dragon Сычевка Заказать онлайн Оксанабол British препятствие, он все же в сумме показал результат 772,5. Цену Boldenona-E SP Laboratories Козловка Кто здесь из других стран-городов, давайте ездить как использовать Дростанолон повенец Где заказать Туринабол Radjay Новочебоксарск А насчет зала.

отзыв оставил(а) Tair 


Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Вольск Заказать дешево Дека.