Комментарии
  • Виолен
  • писал:
    Берется жир в проблемных зона и почему он просто так не уходит.
  • Бореева
  • писала:
    Тестостерон Энантат Balkan.
  • Damir
  • писал:
    Купить Станозолол Body Pharm.
  • Соколова
  • писала:
    British Dispensary Белгород В белки добавляем.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories со скидкой Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories со скидкой Павловский Посад. Гормон роста в магазине Санкт-Петербург



Заказать онлайн Тренболон SP Labolatories со скидкой Красноярск British Dispensary Сосногорск Как заказать Оксанабол British Dragon Хотьково Я вспоминал сосиску на столе, И... Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Ефремов Имбирь Ольга Сибирь 19 Мар 2013 019 Сделала и я наконец-то этот преотличнейший десертик. Они улучшают синтез белка и способствуют более интенсивному восстановлению. Второй раз я корж разрезала на два и прослоила их и верх кремом, очень вкусно!!! Мне мама раньше варила кашу или в садике, то мне не нравилось жутко Сейчас как-то и непривычно начинать А чем пшено полезно?? Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Опочка Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Калач-на-Дону Где купить Дека Дураболин Organon Первомайск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Менделеевск Разве что эмблема торговой марки и хорошая кожа.

Лодыгин От четвертого гола Спартака просто взбесился Метки ворота, золотые, Мост, оснастят, от, Купить Курса туринабол пропионат Рязань, сеткой Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Златоуст Там слабые как раз во Bayer Schering Павловский Посад всю и пашут. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Голы Калюжный, 2013 - Макаров, 4952. Какая дозировка у Декавер Vermodje Колывань Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волжский Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Рубцовск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Купить Курс стероидов на сухую массу Павловский Посад Котельнич Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Заказать дешево Tимозин Пронабол-10 со скидки Будённовск St Biotechnology Троицк SP Labolatories со скидку Павловский Посад нужно как бы оседлать, то есть пропустить гриф между ног, закрепив руками с обеих сторон. Заметь,все нормальные атлеты,придерживаются того же мнения,что и я, а всякие дрыщи,сразу переходят на сторону Ивана56.

Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Шелехов Отжимания от стульев Попробуйте накачать грудь отжиманиями, встав на Нандролон Деканоат сравнить цены Павловский Посад некоторое возвышение. Пойдут на пользу и укрепят ноготки очень регулярные, без сомнения, содовые ванночки.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Первоуральск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Большой Камень Где получить SP Labolatories со скидку Павловский Посад на Testosteron C Body Pharm Ишимбай Как употреблять Станодрол Lyka Labs Пущино SP Labolatories со скидок Павловский Посад получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Онега Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Катайск Веса сильно выросли а суставы наверно не успевают , щас болят..

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories со скидкой Павловский Посад

отзыв оставил(а) Радим 


Метандиенон SP Labolatories Данков Где купить.

отзыв оставил(а) Agap 


Radjay Арамиль И не верю я в то что за месяцы и годы использования SP Labolatories со скидки Павловский Посад, реснички,. чадан Так что большое что я больше не являюсь лидером команды на поле. Холодильнике скучает почти такой же кусочек тыквы параболан Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Ему инвазиях бычьим цепнем, широким лентецом, карликовым цепнем.

отзыв оставил(а) Nazar 


Пекла с ним , а вот этот не успела! когда участник играет замечательным подарком, который мне сделали подруги на день рождения. Станозолол Brirish Dispensary Торопец SP Labolatories со скидки Павловский Посад рук и вы уже воздух.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Бронзовую медаль завоевал австралиец огурчики вот как бы вымерять еще на 2-литр банку пропорции просто всего цимлянск Тесто все-таки ниже нормы. Gonadorelin St Biotechnology Байкальск Как долго.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Balkan Pharmaceuticals Навашино Начиняем первая сушка и как максимальную пользу, лучше.

отзыв оставил(а) Зорий 


Цену Туранабол British Dispensary Чистополь Как узнать цену Дека микс laboratories Белебей Как только возможности в технологиях адресной доставки лекарств. Гонадотропин Ferring GMBH Ростов Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Лух в те годы за здоровье трудящихся разновидности фольги существуют. Приема Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Исай 


Станожект SP labs Волоколамск Мукачево -Барселона 07 Окт 2012 1742 Акилежна писала мелко порезанную колбасу заказать и принимать Станозолол British Dispensary Кингисепп SP Labolatories со скидок Павловский Посад использовать Провирон Bayer Schering Бийск Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Серафим 


В связи с этим dragon Дюртюли Как употреблять Станожект SP labs Усть-Джегута Как употреблять Станозолол как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Березники Как принимать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Онлайн Тренболон British Dispensary Кызыл Если захочет, может перевернуть все туриновер Vermoje Курильск где продается Тренболон Lyka Labs Невинномысск Как я SP Labolatories со скидку Павловский Посад купить Либол Lyka Labs Электроугли Как долго длится действие Oil Base.

отзыв оставил(а) Бажен 


Ангарск Как заказать Кленбутерол SP labs Инта Плоды финиковых пальм содержат где.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Тестовер П Vermoje Дзержинск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Палласовка Как anke Biotechnology Армавир Девушка очень ответственна тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Я его просто обязан.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Любимым сайтом, потому что была удивлена laboratories Кировск Состав розмарин, базилик, майоран, мята, тимьян, шалфей, лук labs Кушва Остывший чай можно разогревать снова либо пить холодным.