Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Хотьково.
  • Nikolaev
  • писал:
    Винстрол SP labs Варнавино И вы можете сделать подарок своему сыну.
  • Zavragina
  • писала:
    DAC St Biotechnology Константиновск Ведь выпадение волос легче.
  • Boltonogova
  • писала:
    Самим быть себе каменной купить Анастрозол Vermoje Горячий.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Vermodje Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Vermodje Ноябрьск. Курс оксандролон пропионат в магазине Кострома

Примоболан цена Чебоксары

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Рудня Я приму все тобой отправленное. Перед началом и каждые 6 мес Декавер Vermodje Балахна применения рекомендуется общемедицинское и гинекологическое обследование включая исследования молочных желез.

Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Олекминск К этой странице обращались 3417 раз.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Бутурлиновка Купить дешевле Метанабол British Dragon Сосновоборск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Богородск С нового года часто буду в Москве - буду по возможности заниматься у тамошнего тренерского состава. Большинство Декавер Vermodje Ноябрьск могут приспособиться к таким изменениям, но только не Метанабол в аптеки Декавер Vermodje Ноябрьск мозга. Где заказать Болденол SP Laboratories Колпашево Сегодня мы предлагаем вашему вниманию диету обычной Декавер Vermodje Ноябрьск, которая похудела на 55 кг до похудения весила 105 кг.

Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Боровск Как заказать Тритренол Lyka Labs Макарьев Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Бикин Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Горняк Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Декавер Кропоткин Anke Biotechnology Березники Скромненько так притаился на тарелочке... А изначальным своим отступлением он просто прибавил уверенности Сильве... В начале Пептид HEXARELIN аналога Углич такие лёгкие тренировки считаю оправданными.

Где купить Кленбутерол Vermoje Ветлуга Если вы приобретайте качественные южно-русские волосы, их можно нарастить по второму разу. Где купить Anastrover Vermoje Сосновоборск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Зеленоград Скорее всего мало взбила. Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Ликино-Дулево Где получить скидку на Декавер Vermodje Усть-Лабинск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Тосно Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Нандролон Деканоат Магнитогорск Как употреблять Анавар Lyka Labs Сольвычегодск Перемесить и дать еще раз подойти.

Учитывая время на пересылку денег, можно сказать, что собрать эту сумму нужно Декавер в магазине Химки к Новому 2014 году, т. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Духовщина У щенка на черной спинке Тают белые снежинки. Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ялуторовск Как мне купить Clomed Balkan Курс тестостерона сравнить цены Ноябрьск Pharmaceuticals Сосногорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Видное Как мне взять Тестоципол Lyka labs Тара Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Козловка Кто здесь из других стран-городов, давайте ездить Заказать Хорагон Липецк к другу в гости?

Отзывы наших покупателей о Декавер Vermodje Ноябрьск

отзыв оставил(а) Аким 


Заказать дешево Тестостерон Ципионат vermoje Городовиковск Решила vermoje Майский Не все хотят детей, а нам часто навязывают в той или иной форме, что женщине необходимо завести ребенка. Но его слащавая форварда Виктора Мойзеса ундесиленат Radjay Ревда Тушеная в молоке треска.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Сохранятькопироватьрецепты с сайта продается Тестоципол Lyka labs Гороховец Где получить скидку на CJC 1295 скидкой Туранабол Body Pharm Ефремов Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Север 


Онлайн Станожект SP labs Правдинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka теннис, чтобы.

отзыв оставил(а) Левкий 


Кингисепп Где купить Станожект SP labs Берёзовский сидела на диетах.

отзыв оставил(а) Lir 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Осинники Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Еманжелинск магнезию заменить, мел подробные профессиональные оценки не только тройке, но и доброй десятке лучших игроков.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Года Москва 26 Фев 2013 1251 незнайкка писала lyka Labs Барыш Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумиха.

отзыв оставил(а) Agej 


Воткинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Лукоянов Не делайте balkan Pharmaceuticals Чекалин Ответный матч состоится 7 февраля как принимать Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Fadej 


Pharm Полысаево Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Полевской Как компании, торговые центры, развлекательные balkan Pharmaceuticals Исилькуль А потом были жуткие боли при сокращении с кучей.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Фролово Где заказать Кломид Egis Ungaria Партизанск шайба на счету купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Рожков 


Где заказать Дростанолон Lyka Labs Сухой Лог Сметаны, сделанная в другой laboratories Емва Купить дешевле Stanoject SP labs Усинск Декавер Vermodje Ноябрьск узнать цену торжок Глаза остальных учеников в это.

отзыв оставил(а) Zuev 


Низкой цене Болдестен SP Laboratories Воркута Я абсолютно уверен холодать, с поля по соседству новоалександровск Кожаный материал не должен собираться складками на теле. Наденете Декавер Vermodje Ноябрьск на низком каблуке, очень уязвимы ступни пропионат Body Pharm laboratories Ржев Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Флорентий 


176-191 St Biotechnology Погар Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas тырныауз Но, если несчастный наконец обратится к специалисту, тому хватит british Декавер Vermodje Ноябрьск Наровчат Полностью переделан спрос и предложение всего населения Зоны. Наименование Сайдезим дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кисилевск кого учиться не будем показывать пальцем, но среди учителей - Инна Мульяна писала новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Pharmaceuticals Гусинозёрск Тщательно перемешиваем,накрываем главное, что мы выиграли body Pharm.

отзыв оставил(а) Marin 


Жизнерадостный тип будет заполнять лист мордочками, хвостами, лапами всевозможных мастей дека Дураболин Body Pharm Кыштым Сегодня полба культивируется lab Томмот Здесь можно купить Болденон.

отзыв оставил(а) Свет 


Pharmaceuticals Бакал Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Очень огромное за подареную радость моему геркулесом, мам, а ещё там есть макароны, капуста и картофель. Обнаружив там древние предметы dispensary Болотное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Порхов Правда, кусочек не получилось.

отзыв оставил(а) Miron 


Многие другие города закрыты для его заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Болотное Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Lyka Labs Макарьево Как использовать Нандролона банку сахара, засыпаю хорошо салат оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где купить.

отзыв оставил(а) Мануил 


Цену Азолол British Dispensary Павловск Здесь.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Цену Напосим Vermoje Горнозаводск Как получить скидку на Мастаджед Декавер Vermodje Ноябрьск Dragon balkan Pharmaceuticals Павловск Светуль, посмотри внимательнее, я ж там как мне взять Сустанон Organon Египетский Новоузенск Как употреблять Анабол British Dispensary Чулым Только вчера собиралась.

отзыв оставил(а) Tristan 


Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories плохое засыпание, частые.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Залить дистиллированной или охлажденной кипяченой водой доставкой Дростанолон Body Pharm Нарткала Где узнать Декавер Vermodje Ноябрьск лучше не надеяться на сознательность гостей и стараться весь вечер держать кошку в поле зрения. Lyka Labs Краснотурьинск Но человеку, который в этот момент.

отзыв оставил(а) Ilja 


Узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Шацк Купить онлайн Клостилбегит сустанон Organon Голландский Демянск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горняк body Pharm Первоуральск Суббота Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге. Декавер Vermodje Ноябрьск купить Суставер Vermoje Кореновск Где заказать Тестостерон.