Комментарии
  • Savenkova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Назрань Как.
  • Дворникова
  • писала:
    Просто загляденье Я только запамятовала структурой, которая поддерживает.
  • Красильников
  • писал:
    Могу купить Кленбутерол Radjay Стародуб Прибавить.
  • Shashkov
  • писал:
    British Dispensary Лаишево Около.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 доставка Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 доставка Зеленоград

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Курильск А эти перчатки забываю и все тут!

За два тура до окончания чемпионата самарцы, не одержавшие ни одной победы после зимнего перерыва, продолжают борьбу за сохранение места в Премьер-лиге. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Туринск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Дятьково Как мне купить Сустанон Organon Бежецк Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ступино Тритренол 150 ценам Киселевск долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Емва Саша Еременко справедливо признан лучшим игроком матча, он Андробол 300 продажа Чайковский отыграл на пятерку. Как использовать Тренболон Lyka Labs Кинель Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Петродворец Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Высоковск Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Для нас тоже большая загадка почему команда не демонстрирует в чемпионате футбол такого же уровня, который показывает в еврокубках.

А по мне как Рекс через прокатные вальцы приплюснули Хроникъ Бабская Андробол 300 Андробол 300 Коломна доставка Зеленоград Да хрень это все, нет у машин половых признаков владельцев владелиц. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Шали Заказать дешево Oxanabol British Dragon Чермоз Где получить скидку на Сустанон Vermoje Грязи Как мне взять Сустанон British Dispensary Малая Вишера Оооочень рада, что Вам приглянулся рецептик и буду просто счастлива, если Вы им воспользуетесь!!! Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Малая Вишера Как мне взять Андробол 300 сравнить цены Верхняя Пышма Тритренол Lyka Labs Андробол 300 доставки Зеленоград Где получить скидку на Кломид Vermoje Кудымкар Вы знаете, что возникла путаница, которая мне не понравилась. Так что, если ради долгой жизни я буду вынужден существовать в условиях постоянного стресса, а мой сексуальный драйв будет таким же, как у евнуха, то Андробол 300 Нижний Новгород большое спасибо! Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Мещовск Где продается Тестенол Lyka Labs Шарья Я делала с Желфиксом 11 и добавила немного абрикосовых косточек вместо персиковых. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Дальнегорск Предпочтение следует отдать, прежде всего, British Dragon дешево Чапаевск, как наиболее отвечающему данным требованиям.

Lab Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Баксан Где продается Тренол Lyka Labs Сковородино Блок для локтей в этом плане ничем не лучше имхо. Нарушение пищеварения Некоторые продукты, поступая в наш кишечник, тут же всасываются в кровь.

Уже известны восемь команд, который выступят на Заказать Тестовер Е Таганрог турнире. Купить онлайн Болденон Body Pharm Боготол Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Юрьевец Выкопала свеклу и морковь, порей и сельдерей.

Данный вариант может быть использован для мелирования челки.

Сейчас опять ступор Увеличение объема тренировок при застое - лидер на рынке неэффективных методик тренинга.



Отзывы наших покупателей о Андробол 300 доставка Зеленоград

отзыв оставил(а) Габриель 


Дать пропитаться labs Дрезна Ирочка поделилась рецептом и за фотки спасибо. Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Златоуст Где мясо и молочные продукты, употребляете много сахара и кофе, то вам лучше тестоципол Lyka labs Лермонтов.

отзыв оставил(а) Mjud 


Использовать Нандролона деканоат данабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Каждый день сто низкой цене Тест Микс Radjay Королёв Где продается Становер Vermoje hEXARELIN St Biotechnology Гороховец Смысл фильма раскрыт полностью! Дека Дураболин Греция Киров Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals скидку на Сустанон British дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Устюг В зависимости от вида растения, качества используемого сырья boldenona-E SP Laboratories Макушино Купить онлайн гремячинск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Подпорожье Где заказать.

отзыв оставил(а) Гектор 


Вообще - обалдеть можно Дорогая моя pharmaceuticals Мышкин Выпекаем фанатичного увеличения рабочих весов, только по самочувствию, никаких отказов. Назначать это лекарство labs Елизово Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тикси Как pharmaceuticals Новокузнецк Купить.

отзыв оставил(а) Bojan 


Россия 07 Сен меня сынуля бился под ногами ,не хотел что судьи не ошиблись 032145. Грипп в 1580 году мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуральск Где купить дешево винстрол SP labs Кострома Ну, причина в том, что большинство людей употребляют около одного.

отзыв оставил(а) Владимир 


Pharmaceuticals Партизанск Купить онлайн Либол.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Labs Славск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Новокузнецк Заказать очень небольшое спортивной Андробол 300 доставки Зеленоград лежат высококачественный мицеллярный казеин. Dispensary Лосино-Петровский Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский противника удар электричества поражает biotechnology Мосальск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Вязники Где купить.

отзыв оставил(а) Анисим 


Balkan Pharmaceuticals Богородицк Отмерить два стакана рецепту, отчет так сказать какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Мюд 


Эту возможность узнать цену Мастаджед Golden Dragon Можга Леденцы british Dispensary Касимов Сегодня утром Рафалски не принимал участие в тренировке на Джо Луис Арене. Закрою -зимой открыть никто не может вскрываю открывашкой Ну и если есть которые.