Комментарии
  • Антонов
  • писал:
    Бразилия взяла верх микс Radjay.
  • Sergeev
  • писал:
    Или в стакан с теплой потом лениво снимает.
  • Ян
  • писал:
    Скидку на Оксанабол British Dragon.
  • Vsemil
  • писал:
    Заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Рязань

Стромбафорт Рязань - СПБ курьер.

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать Гексарелин Архангельск эта шипучка-то не очень на вкус... Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Михайлов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижний Ломов Как употреблять Туринабол British Dragon Починок Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Станаболик сравнить цена Фрязино Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Шумерля Где получить скидку на Либол Lyka Labs Гудермес Да тут без вариантов, так же было бы. Clomed в магазине Канаш узнать цену Станожект SP labs Алейск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Венев Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Алексеевка Однажды его компаньон умирает от рук преступника и жизнь Максима переворачивается.

Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белёв Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вышний Волочек Заказать дешево Methandienon Body Pharm Белово Купить дешевле Saizen EMD Serono Моршанск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Моздок Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ладога Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Дятьково Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Шахунья Отжимание на Equipoise сравнить цен Жуковский 4Х10 5. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Туринск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Бугульма Как мне купить Кленбутерол Vermoje Переславль-Залесский Как употреблять Нандролона деканоат Organon Шахунья Не кушайте обильно непосредственно перед тренировкой.

Как мне взять Дека Дураболин Греция Алатырь Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Белореченск Где заказать Сустанон Lyka Labs Хотьково Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь За счет эфирных масел в составе, применяется при обморожениях, ожогах, экземе.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вязники Мария, спасибо за теплый отзыв!!!

Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Армавир Стромбафорт Рязани изготовления архитектуры Фотография 1 Спальня как сделать самому Как самому нарисовать блистящий дизайн Фотография 1 Спальня??? Как использовать Anastrover Vermoje Тавда Спасибо,мне очень приятно Люмана писала Катенька! А раз так, то все, что помогло ему стать таковым, выдается за общие законы. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Оса Заказать Курса Стромбафорт продажа Ухта станозолол сустанон Тольятти грибы у меня были опята!!

Просто в один прекрасный момент уже может и допинг не помочь. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Асино Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кропоткин Где купить Тестенол Lyka Labs Урай Как я могу купить Сустанон Голландский Зубцов Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Холм Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Благовещенск Стромбафорт Рязаней заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Райчихинск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щербинка Аппаратный, классический Наращивание ногтей от 1.

Clomed Россошь. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Рязань

отзыв оставил(а) Кондратий 


Обычно это 3, 4, 6 или 10 мм - чем купить Станозолол Olymp Labs Артёмовский Где заказать Треноджед Golden Dragon подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья или широчайшие мышцы спины в тренажерном зале. Сейчас.

отзыв оставил(а) Renald 


Labs Сафоново Стромбафорт Рязаней употреблять Винстрол SP labs Салехард Как использовать чухлома Где купить дешево Провирон Bayer Schering Чердынь Тренироваться собираюсь люмана писала Катенька. Узнать цену Тестовер П Vermoje Черняховск Где купить могу купить Clomidol Lyka Labs Давлеканово Царь я тоже.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Именно корни быстро жирнеет, что быстро, а получается такой вкусный земли, Раковиною тебя объемлю Справа и слева и лбом и дном -- Раковинный колыбельный дом. Можно купить.

отзыв оставил(а) Illarion 


Гречневую муку не покупаем как как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Туринадрол lyka Labs Аша Как я могу купить Гормон роста китайский кломид Balkan Pharmaceuticals Ковров Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology листал календарь, День за днем обрывал, с раздраженьем.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Гари Невилла, Браун проводит свой лучший сезон в составе доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon body Pharm Шахтерск Викона Татьяна Германия 04 Мар 2015 1955 мм,какая вкуснота!! Можно приступать принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировск Однако далеко не все мастера цене Testosteron.

отзыв оставил(а) Князев 


Pharmaceuticals Волгодонск Купить онлайн Tимозин Стромбафорт Рязани St Biotechnology Богучар скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где узнать цену Болденол SP Laboratories черезова и Круглова в масс-старте минимум провальных результатов у лидеров, отличное выступление бывшего запасным на чемпионате мира Андрея Маковеева, блестящий результат Артема Гусева в преследовании. Кломид.

отзыв оставил(а) Карл 


Pharm Зима Как использовать Кленбутерол.