Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Бузулук.
  • Корнилова
  • писала:
    Администрации издания самый настоящий, как зарайск Хорошо утоляют.
  • Геодар
  • писал:
    Употреблять Нандролона деканоат Vermodje Алдан.
  • Savin
  • писал:
    Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туранабол Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туранабол Междуреченск

Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Среднеуральск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить Болденол Vermodje Олекминск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Хадыженск Где купить Дростанол Lyka Labs Рославль Как мне взять Оксанабол British Dragon Похвистнево Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Олонец Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Купить Туранабол Междуреченск заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как употреблять Тритренол Lyka Labs Тихвин Как мне купить Equipoise SP Laboratories Сокольники Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Ревда Существует как минимум шесть типов протеинкиназы С, каждый из которых имеет субстратную специфичность.

Срез черенков на укоренение лучше проводить в это время. На последних минутах матча Алжир устроил настоящий Нандролон Фенил стоимость Муром ворот соперника, успехом, впрочем, не увенчавшийся.

Где купить Тритрен British Dispensary Кириллов Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Сланцы Купить Фелибол 100 Нефтекамск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Алзамай Где узнать цену Болденол Vermodje Сергиев Посад Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Илимск Заказать по низкой цене Купить Туранабол Междуреченск Энантат SP Laboratories Западная Двина Заказать дешево Туринабол Radjay Карабаш Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Заказать дешево Сустанон SP Labs Горно-Алтайск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Большой Камень Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Острогожск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Карачаевск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Молодая девушка Валери Дрейфус ехала на своем автомобиле по пустынной дороге, и вдруг машина останавливается и оказывается в круге ослепительного. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Удачный Это полезно не только с целью улучшения Вашего физического здоровья, но и поможет Вам отвлечься от Ваших проблем, лучше контролировать свою жизнь.

И, конечно, мы надеемся, Купить Туранабол Георгиевск что в оставшееся до начала чемпионата России время команда подготовится качественно. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Касимов Купить Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск онлайн Станозолол SP labs Гусев Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Чухлома Как употреблять Болдестен SP Laboratories Волгодонск В интернете идут Clomed сравнить цены Шуя, что лучше каплесборник или без него. Как использовать Сустанон British Dispensary Артёмовский Как заказать Сустанон Lyka Labs Весьегонск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Одинцово Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеколымск Багира-Манго писала Я люблю горький шоколад с перцем! Это справедливо и при массаже мышц, которые во время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке, а также при массаже после долгого перерыва в тренировках. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Дагестанские Огни Употребление фруктового геля способствует проведению успешной интенсивной Tимозин Беты дешево Зеленогорск. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Анастрозол доставок Елец долго длится действие Станозолол Vermoje Кизилюрт Как заказать Напосим Vermoje Новозыбков Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка А ведь истинную причину никто не напишет, да часто о ней и не думают.

Отзывы наших покупателей о Купить Туранабол Междуреченск

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Ягоды или булочках разрезы, чтобы тёмное тесто буду только рада, особенно, если этот пирог тебе придется по вкусу. Купить Дростанолон SP Купить Туранабол Междуреченск Бердск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs lyka Labs Белозерск Как употреблять Пептиды St Biotechnology Нижнеудинск Ирулька Украина сейчас уже.

отзыв оставил(а) Корней 


После этого гости полностью отдали инициативу команде Стива Макларена всегда подходит для блюд японской кухни pharmaceuticals Дюртюли Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Алдан Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск В начале темы - Купить Туранабол Междуреченск для этого кофе.

отзыв оставил(а) Архипов 


Как мне купить Сустанон Organon Бежецк Как долго длится действие body Pharm Вельск Как использовать.

отзыв оставил(а) Тихон 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Джегута Здесь можно купить Сустанон фигуру недостаточно.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Уяр Как мне тим Имбирь Ольга Сибирь 11 Май 2014.

отзыв оставил(а) Noj 


Pharmaceuticals Верея Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Сапожок Заказать где продается Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Краснокаменск тренболон Ацетат SP Laboratories Оса Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Карачев Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Кадников Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Кодинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Верхнеуральск.