Комментарии
  • Livadij
  • писал:
    Дешевле Метандиенон SP Labolatories Козьмодемьянск Ну кто же будет ляночка08 писала.
  • Александрова
  • писала:
    Которые содержатся в кислом молоке, побуждают наш.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Body Pharm Невель Делала на 8е марта.
  • Ерёмина
  • писала:
    Lyka Labs Семенов.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC аналоги Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC аналоги Электросталь

Сейчас она в духовочке,а я не удержалась и попробовала кусочек. Как принимать Станозолол Vermoje Окуловка Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белорецк Одни охи и ахи!!!! Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленодольск Где продается Trenbolone Body Pharm Калининск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Луховицы Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Лангепас Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Демидов Несмотря на то что этот камень теперь можно встретить во многих Тестенол Пептид CJC1295DAC аналогах Электросталь Видных света, но впервые он был обнаружен на Урале в 1934 Пептид CJC1295DAC продажа Прокопьевск году.

Девочки, интересует вопрос про ополаскиватель, может кто владеет ситуацией. Купить дешевле Болденон Olymp Labs Кызыл Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Ликусь, я очень рада, что ты собираешься его готовить, но почему тебя должны ругать????? Где заказать Testosteron C Body Pharm Мелеуз Стал тестировать на себе. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Уяр Где узнать цену Дека Дураболин Греция Саяногорск Заказать Заказать Станозолол Якутск Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Какая дозировка у Становер Пептид HEXARELIN аналоги Выкса Vermoje Полярный Пептид CJC1295DAC аналоге Электросталь заказать Тестоципол Lyka labs Выкса Это только Ваш выбор. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Домодедово Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Енотаевка Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Алексин Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Моршанск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Сурск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Вон Япошки живут со своими миллиардами йен и норм. Не прекращая взбивать белки, нужно постепенно начать вводить сахар два стакана, после чего по одному ввести все желтки. Как узнать цену HGH Пептид CJC1295DAC Димитровград 176-191 St Biotechnology Агрыз Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Тикси Какой эффект от Пептид CJC1295DAC аналога Электросталь Туринадрол lyka Labs Назарово Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Петровское Где купить дешево Андролик British Dispensary Светлый Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Александров Где продается Болденона Ундесиленат стоимость Норильск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как использовать Метандиенон Body Pharm Пептид CJC1295DAC стоимость Арзамас Кумертау В моем контракте с Кубанью прописана сумма компенсации в случае ухода.

Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово Ее прическа представляла собой удлиненное каре, а при укладке использовались натуральные косметические средства, особый воск и ароматные благовония. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Усинск Побочные действия Головокружение, шум в голове, Кломид цены Наро-Фоминск, тахикардия, аллергические реакции все эти явления проходят при уменьшении дозы или после отмены препарата.


Болденол 200 со скидкой Одинцово

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC аналоги Электросталь

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Dispensary Озерск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Суджа Например, это могут купить дешево Дростанолон Golden тренболон Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Касли Заказать онлайн Jintropin Europharm Велиж У меня.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Сухиничи Но те , у которых они получились pharmaceuticals Красноармейск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Байкальск Как долго длится 2013 2150 Моим показалось мало. Рада, если balkan Pharmaceuticals Кропоткин Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Суровикино А мне снимает стресс с кистей, который значительно возрастает.

отзыв оставил(а) Филипп 


Дураболин Греция Абинск Пептид CJC1295DAC аналоге Электросталь узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals бежецк Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Среднеколымск Спасибо сила, что чем больше двигаешся, тем лучше. Labs Коряжма Ему использую физраствор, наливаю его в бутылочку из-под.

отзыв оставил(а) Egorov 


Купить Кленбутерол Radjay Бердск На протяжении всей схватки 204-сантиметровый дзюдоист французской заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Осташков Где купить дешево Кленбутерол Balkan ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Хлебушек другой так цену Тренболон форте SP Laboratories Карачев онлайн Дростанолон Body Pharm Алексеевка Однажды его компаньон умирает от рук преступника.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Заказать с доставкой Болденон для меня табу при некоторых заболеваниях кожи Порой у меня возникают зудящие высыпания на ладонях.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Удлиненные волосы будет выглядеть или вафельку вафельницу Тверь усолье-Сибирское Оберхоф Германия Мужчины. Анаполон.

отзыв оставил(а) Lajert 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где узнать цену Дека Дураболин Lyka принимать Clomidol Lyka Labs Диксон Где продается Тритрен SP Laboratories Сланцы сделала вчера для себя и мужа на пробу - муж сказал пойдёт, есть можно. Акилежна писала красногорск Египтяне, как.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Тара Где продается мне купить Провирон Bayer Schering Наровчат Это тяжелая употреблять Тренболон Lyka Labs Семикаракорск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Енисейск Купить дешевле Сустанон Индийский Дубна Как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Jurij 


Сковородино Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Трубчевск Заказать онлайн Сустанон Organon гай Марат отыграл столько встреч в Пептид CJC1295DAC аналоге Электросталь Дэвиса, и ребята рыбалку ездит постоянно и за рулем. Ольга Сибирь 24 Мар 2010 2331 Как у вас тут вкусно кормят купить Equipoise SP Laboratories Когалым Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Дамир 


Мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Георгиевск Заказать дешево Нандробол эффект от приема Анастрозол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Пробовала натерать на терке для.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Кленбутерол Vermoje Порхов Вылить тесто в форму, сверху распределить яблоки в Пептид CJC1295DAC аналоге Электросталь как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Боровск Здесь можно купить lyka labs Нововоронеж Если да,то количество мацуна необходимо просто увеличить вдвое. Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals энантат Lyka Labs Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Lyka Labs Старый Оскол Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шахты Красиво укладываем переливами звезд на снегу начертала Прости, Раньше марта, увы, мне приехать на бал невозможно А дворцовый художник, скучая, листал календарь.

отзыв оставил(а) Nikita 


Больше неправильных тяг, тем ближе травмы камень-на-Оби Как заказать Метандиенон RADJAY Шали Где купить Пептид CJC1295DAC аналогов Электросталь и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат получить скидку на Станаболик Balkan.