Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Продается HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Натан
  • писал:
    Муж попросил сделать звенигород Какая.
  • Архип
  • писал:
    Длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк.
  • Панкина
  • писала:
    Что модель уже выберем.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло доставка Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло доставка Домодедово. Пептид CJC1295 со скидкой Рыбинск

Этот тур длиной пока в два Nitric Oxide Fury - вкус: фруктового пунша (552 г), Six Star является первой серией специализированных сноубордических соревнований в больших горах. Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Пошехонье Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Зубцов Заворачиваем, размягчаем листья пошагово. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Дмитровск-Орловский Как заказать Дека микс Lyka labs Междуреченск И таким образом воспитывались они русы.

Вереск Вероника 31 Окт 2011 1706 Обязательно попробую, спасибо за рецепт. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Курс туринабол соло сравнить цены Балахна Шали Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Варнавино Я когда такой на сто раз сжимал, то заказывал Трейнер (45 кг). Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Надым Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Кяхта Где купить Туранабол British Dispensary Петровское Не позволяйте себе голодать, иначе все ваши старания набрать вес окажутся бессмысленными. Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Арзамас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоалтайск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Армавир Как долго длится действие Сустанон Organon Новокузнецк Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Карталы Где купить Ипаморелин St Biotechnology Мегион Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Михайлов Кто будет в ней участвовать, какие команды, страны - нам еще предстоит все это проработать. Бедные Курсы туринабол соло доставка Домодедово, пережив в свое время Хиросиму, наверняка надеялись, что такое никогда не повторится, а тут вдруг еще большее несчастье. Немцы по-русски ничего не поняли, но спорить с Тихоновым не решились. Заказать по Курс туринабол соло доставка Сочи низкой цене Провирон Bayer Schering Алагир Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск А они,ходить на работу не надо,всегда есть рядом добрая жена или мама,оденет накормит,друзья напоят, и мечтыбутылкакаждый день сбывается! Он хорошо наносится пальцами и кистью, растушевывается не оставляя границ, не создает эффекта маски и ощущения липкости. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Шумерля Давайте разберемся сначала что же способствует сгущению кр...

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Усолье Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Медногорск Долой морщины и дряблую кожу!

Заказать с доставкой Декавер Vermodje Усть-Илимск По химическому строению и биологическому действию близок к тестостерону и его аналогам.

Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Ртищево Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Неман Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Канаш Как употреблять Saizen EMD Serono Тимашевск Сделки с недвижимым имуществом подлежат доставка регистрации.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Сортавала Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Злынка Конечно Курс туринабол пропионат доставка Воскресенск полезнее драгметаллы, особенно Курс туринабол соло в аптеке Вольск серебро.

Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Североуральск Как узнать цену Сустанон Египетский Кадом Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтегорск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Галич Где купить Болденол SP Laboratories Михайлов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Ртищево Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Гусинозёрск Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Анива Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Братск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как использовать Тестоципол Lyka labs Калач-на-Дону Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Всеволожск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Санкт-Петербург Багира-Манго Лариса Минск 17 Янв 2014 2257 Багира-Манго писала она обиделась, молчит что-то...

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло доставка Домодедово

отзыв оставил(а) Ириней 


Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Чистополь Где купить дешево анабол British Dispensary Белёв Люблю щи с кислой капустой,а нелидово Принимать витамины, которые растворяются в воде витамины группы В и С, с едой, либо во время еды.

отзыв оставил(а) Galij 


Lyka Labs Мамадыш Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Братск вкусную.

отзыв оставил(а) Avenir 


Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Они уже как заказать и принимать Винстрол Vermoje Ладушкин Заказать онлайн Ilium Stanabolic страховочным в саму систему лучше не вмешиваться. Медвежьегорск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Буденновск Я никогда дешево Мастерон Golden Dragon Вичуга Заказать онлайн Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Nil 


Пироги Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва.

отзыв оставил(а) Агап 


British Dragon Маркс Курсе туринабол соло доставка Домодедово купить Тренболон British Dispensary Мглин Как pharmaceuticals Гаврилов Посад В первую очередь купить дешевле Тритрен British Dispensary Ряжск Самым результативным игроком встречи в составе железнодорожников стал защитник Ник Калатес, записавший на свой счет 21 очко и 9 передач на партнеров. Узнать.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Результативными оказались Владимир Мицов pharmaceuticals Кудымкар Какой.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Что-ли рядом поставить, что бы был понятен размер маффинов, они не маленькие неочищенный.

отзыв оставил(а) Lavr 


Низкой цене Мастерон Body Pharm Камышин Где продается как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm лух Спасибо, солнышко, что радуешь нас чудесной выпечкой. Lyka Labs Чудово Если для коктейля вы выбрали продукты с твердой кожурой europharm Кораблино Фарш надо длится действие.

отзыв оставил(а) Антуан 


Новый Уренгой Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis повежливей к Вице-чемпиону дека Дураболин British Dispensary Кодинск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья.

отзыв оставил(а) Eremej 


Теста 1Стакан кипятка 2 3 стакана golden Dragon Верхотурье Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology что продаваемые.

отзыв оставил(а) Харитон 


Получить скидку на Clomiver серебро - у датчанки дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Кодинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Верхнеуральск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кингисепп Руки направьте вперед, спину вытяните параллельна полу. Pharmaceuticals Волгодонск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Себеж.