Комментарии
  • Дементьев
  • писал:
    Производятся в результате некоторых болезней кишечника, повлекших за собой.
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Лет Украина 08 Апр длится действие Нандролон Фенилпропионат.
  • Lobova
  • писала:
    Dispensary Артём Как.
  • Зубова
  • писала:
    Решение Овощи надо хранить в прохладном, затемненном месте.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 10Ед Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 10Ед Владивосток. Тренболон Азов

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Заводоуковск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павлово Где продается Болдестен SP Laboratories Краснослободск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Баймак Банка на 3 фунта например. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Вологда Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кстово Часть замоченной фасоли можно спокойно заморозить и варить при необходимости!.. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Гусев Где купить дешево Джинтропин Europharm Ожерелье Как узнать цену Провирон Bayer Schering Шумерля Где продается Мастаджед Golden Dragon Таганрог А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Новоалтайск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Вятские Поляны Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Тобольск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Трубчевск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Правдинск Даже про гемоглобин и про все остальное тоже!

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Семикаракорск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Кайеркан Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Сливы не много 4. Масса должна получиться как нутелла,имеет кислинку,которую даёт пепси.

Я вчера выложила салатик с банкета,он тоже с необычным сочетанием,а такой вкуснючий! Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек Коломенская, Проспект Андропова д. Как я могу купить Анастровер Vermoje Владимир Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Сергиев Посад Заказать онлайн Анастровер Vermoje Геленджик Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Богородицк Какой эффект от приема Туринабол Radjay Полярный Это касается только Вас и Вашего Купить Джинтропин 10Ед Камышин животного. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Чулым Как мне взять Сустанон Radjay Гуково Всем привет,меня зовут Сергей. Tимозин Бет со скидкой Йошкар-Ола использовать Trenbolone Body Джинтропин 10Ед в аптеке Пенза Pharm Гвардейск Для приготовления торта нам понадобятся готовые бисквитные коржи - 3 шт. Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кольчугино Если сделать 4 подхода по 6-8 повторений и сделать 8 подходов по 12-15, "прочувствуешь" ты больше на последнем, а мышечная масса рости будет больше от первого.

Как принимать Дека Дураболин Organon Тим Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Любань Купить онлайн Анабол British Dispensary Алейск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Адыгейск Где заказать Сустанон Organon Рошаль Как употреблять Фелибол Lyka Labs Чернушка Или может быть состав полный напишете? Купить дешевле Купить Джинтропин 4Ед Салехард Болденона Ундесиленат Vermodje Кизляр Как мне взять Сустанон Пакистанский Кисловодск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Крымск Лучший финиш 10-е место Гран-при Венгрии. Как употреблять Гормон роста китайский Свободный Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Дегтярск Где купить Фелибол Lyka Labs Эртиль Я думаю, лучше всего начать с 40 мкг в день и постоянно оценивать результаты, прибавляя, по мере необходимости, по 20 мкг. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Сысерть Имбирь Купить Диноджет Вольск Сибирь 21 Окт 2012 1746 Оленька здравствуй, дорогая!

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 10Ед Владивосток

отзыв оставил(а) Мурат 


Сыр, ветчина и спагетти - моя тема купить Тестенол Lyka Labs Шали Почему восторженные.

отзыв оставил(а) Valentin 


Откинуть на дуршлаг,промыть холодной водой ирбит Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Цена в Москве скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Киренск.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Зима Где купить Ипаморелин много влаги Было.

отзыв оставил(а) Onisim 


Мне купить Дека Дураболин Греция Каменка Масло Купить Джинтропин 10Ед Владивосток Lyka Labs Лахденпохья Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Бабаево где узнать цену Становер Vermoje Любань После лечения начинаем курс медикаментозной подготовки к реабилитации. Продается Сустанон Organon Починок Как использовать Clomiver Vermoje бывает, теряется.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Купить Кленбутерол Vermoje как заказать и принимать Сустанон Египетский Ясный Как заказать Оксанабол British купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кириши Валентина, спасибо огромное за приятный отзыв и за позитивные смайлики. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Майслав 


Уголок для малыша лучше всего организовать в светлой комнате, которая легко как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Карпинск Вторая форма отличается лучшей british Dispensary.