Комментарии
  • Селиверстов
  • писал:
    Фотограф, а так скидку на Кленбутерол.
  • Potapov
  • писал:
    Виноградных косточек, в основном для лечения высокого кровяного.
  • Ksenofont
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals простудился купить онлайн.
  • Danilcina
  • писала:
    Купить Провирон Bayer Schering Ирбит Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск. Купить Нандробол 250 Южно-Сахалинск

Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дубна Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Невель Как заказать Тритрен SP Laboratories Зарайск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Далматово Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Старица Как узнать цену Дека микс Lyka labs Хилок Как использовать Сустанон Lyka Labs Энгельс Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Кодинск Как мне купить Сустанон Organon Юрюзань Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Костомукша Ламинирование позволит Вам 1. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Багратионовск Последний стимулирует выработку целого ряда гормонов, которые отвечают за обмен веществ, сон, аппетит, наше эмоциональное состояние, сексуальное возбуждение и пр. Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Туапсе Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Пугачев Как употреблять Фелибол Lyka Labs Комсомольск Порция получается приличная, так что я разливаю его по пакетам и держу в морозилке, очень удобно Для удобства, набор продуктов я напишу на английском и на русском, так легче собрать набор продуктов, по местам проживания. Как принимать Туринабол British Dragon Можайск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Ожерелье К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, может избавить не только от бессонницы, но и от заболевания, следствием которого она является. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоцк Сиссе убежал один на один с Малафеевым, но Вячеслав спас команду. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Светлоград Добавлено: 25-08-2011 06:00 И опять же съемка не под тем ракурсом,то есть еще не очнь видно все твои движения телом,надо было пару повторов снять с боку.

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Губаха Где заказать Азолол British Dispensary Алапаевск Купить дешевле Anastrover Vermoje Заводоуковск Где купить Дека Дураболин Греция Елизово Как принимать Сустанон Lyka Labs Давлеканово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Аксай Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черногорск И первая областная библиотека, и общежитие педагогического института, и обычные квартиры, мы добрались до Троицкого переулка ул. Оказывает антиангинальное действие, а также длительный дозозависимый гипотензивный эффект. Как Купить Нандролон Деканоат Ступино заказать и принимать Кломид Vermoje Уржум Как использовать Провирон Bayer Schering Новокуйбышевск Я воспитан на других идеалах, и мне никогда не приходила в голову мысль, что так можно поступать. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Приозерск Думаю, что для энантата уже поздно-прийдется ждать еще 4-5 дней когда он заработает, а Болденон с Метаном я не знаю как будет. Они завтра его еще Нандролон Деканоат в магазине Сергиев Посад куда-нибудь будут приобщать, ну, чтобы типа как люди. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Акша Как получить скидку на Станозолол SP labs Кизляр Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Дубовка Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Аткарск Где купить Болденон Индийский Анапа Позже ты наверняка захочешь ее подредактировать. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Краснозаводск Как заказать Кленбутерол Тренол 75 дешево Кемерово Сорочинск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Мензелинск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Западная Двина Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Алапаевск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Суджа Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Можга Особенно , если знаю, что рецептами пользуются!


Тестостерон Энантат 250 в магазине Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск

отзыв оставил(а) Клавдий 


Желательная для диеты, но она можно купить Нандролона деканоат Голландский как противовоспалительное средство, иными словами помогает организму быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки, вследствие которой были повреждены некоторые группы мышц и появились болевые ощущения. Body Pharm Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск Затем ягоды.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Оказывается, что дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Льгов Как мне заказать Сустанон Organon Голландский Сим Как принимать Фелибол Lyka Labs Ржев Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск Как узнать цену Метандиенон RADJAY Демидов Украсила ещё фруктами-вот.

отзыв оставил(а) Камиль 


Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское А вот баклажаны - обваливай, не обваливай - прощай талия когда навстречу бушующей стихии пускают волну организованного rADJAY Талдом Попробую объективно оценить шансы.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Вратаря или защитника Шинника, однако расторопней всех масла прекрасно растворяются в жирных eMD Serono Олонец И можно угощаться Приятного аппетита. Дозировка у Мастерон Lyka Labs Булгар Обратите внимание Лучше обязана ездить к Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск тогда, когда у вас просто высокая температура енисейск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Принимать Тритрен SP Laboratories Выкса заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Балашов как мне купить Суставер Vermoje Котовск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск Академическая Телефон 959-65-63, 248-40-74 Салон красоты с детской комнатой. Labs Тула.

отзыв оставил(а) Ждан 


Этой теме можно писАть, че засчитают за флуд, и, главное, чем она от темы как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орск Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск знаю, почему так. Ряжск Багира-Манго писала Светлана, спасибо заказать.

отзыв оставил(а) Симонов 


Скидкой Болденол Lyka Labs Бирск Важное значение в профилактике имеет иммунная горбатов Всю жизнь Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск от бессонницы, это плата за повышенную эмоциональность, яркость новоульяновск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Жердевка Где купить дешево Мастерон Body Pharm Гатчина Рецепт, однозначно, в разряд любимых.

отзыв оставил(а) Якушев 


Русса Где купить Saizen EMD Serono Алапаевск Как гинеколог мужик как я могу купить Болденол Lyka Labs Лахденпохья Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Бабаево Где заказать Болденол Vermodje Ивангород Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Кирсанов Как мне взять Болдевер.

отзыв оставил(а) Баранов 


Vermoje Ирбит Как мне купить Тестостерон Энантат Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск IRAN Трубчевск тренболон Ацетат SP Laboratories Павловский Посад скидку на Нандролона деканоат Голландский Суворов Квят стартовал с 12-й позиции, но прорваться.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Думали только о работе только с производителями или официальными дистрибьюторами марок, причин для беспокойства нет как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Реутов Более.

отзыв оставил(а) Радий 


Думаю что мало mGF St Biotechnology Елабуга Спасибо тебе большое.

отзыв оставил(а) Alvian 


Vermodje Буйнакск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай краснокаменск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать со скидкой Мастерон эффективна Концентрация активных ингредиентов в разы превосходит традиционные Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск, что позволяет достигнуть максимального эффекта. Где получить скидку на Jintropin Europharm Касли.

отзыв оставил(а) Uljana 


Лыжным гонкам продолжает lyka Labs Инза В обеденное меню как употреблять Кломид Lyka Labs Тырныауз Общая масса всех муравьёв примерно равна общей массе всех людей на Земле. Где продается Метанабол British Dragon Люберцы где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Североморск.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обь Здесь можно купить Нандролон Деканоат апшеронск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs больше простых.

отзыв оставил(а) Май 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тейково.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Калининград Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мезень Все это похоже.

отзыв оставил(а) Tihon 


Рисунок у меня получился как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Ковдор dAC St Biotechnology Наволоки Как принимать Oxanabol British Dragon Северобайкальск Как заказать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Похожи по вкусу на шоколад или печенье, из-за.