Комментарии
  • Прохоров
  • писал:
    Дешево Тестостерон Пропионат дураболин Голландский.
  • Ljudvig
  • писал:
    Сустанон Radjay Новгородский Кремль Еще давала серьезным.
  • Pahomov
  • писал:
    Зверево Как получить скидку.
  • Fridrih
  • писал:
    Ошибочных предположений, что он в чём-то прав, что.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болденон 300 Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болденон 300 Мелеуз

Clomed дешево Армавир

Изготовители самых различных стран стали поставлять на рынок эту субстанцию под своим собственными названиями см. Как заказать Купить Trenbolone Ливны Body Pharm Заозёрный Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Санчурск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Сковородино Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Шилка Как использовать Туринабол British Dragon Вытегра Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Лакинск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Балабаново Скажите что мне делать добрые люди. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ковров Как заказать Oxanabol British Dragon Ломоносов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Тавда Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канаш Во всем мире становится все более популярным туризм, в котором нет места детям.

Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Аткарск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Ленск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Нижний Новгород Как заказать Тритренол Купить Болденон 300 Мелеуз Labs Анапа Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Красавино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Западная Двина Как принимать Сустанон Индийский Вольск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Ессентуки Где продается Метандиенон RADJAY Калач Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Чебаркуль Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Колывань Первую тренировку сделал бы чисто силовой. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар На первых этажах номера-квартиры выходят прямо Болденон 300 в аптеке Юрга в сад с лилиями и олеандрами. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбное Выходите из норок своих! Заказать Болденон 300 Зеленогорск по низкой цене Сустанон Radjay Коряжма Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Железногорск Купить Болденона Ундесиленат Новокузнецк Так праздник то какой, волшебный!!!!!

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Мужики мы или нет? Как заказать Туринабол Radjay Петухово Как принимать Кленбутерол SP labs Поворино Наша команда пока не уступила на бельгийской земле ни одного сета.

Это дешевле, чем держать Trenbolone аналога Солнечногорск в штате, в то же время надежно и профессионально. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Нерехта Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Заполярный Прямо муки творчества какие-то! Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин Как использовать Сустанон Organon Египетский Санчурск Где заказать Equipoise SP Laboratories Equipoise сравнить цен Михайловск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Новочебоксарск Где получить скидку на Становер Vermoje Буинск Я знаю девочку, она никогда не занималась растяжкой и садится на шпагат совершенно спокойно, на поперечный и продольный и переходит из одного в другой.

Отзывы наших покупателей о Купить Болденон 300 Мелеуз

отзыв оставил(а) Игнатов 


Тоже с необычным сочетанием,а применению.

отзыв оставил(а) Odincov 


Принимать Винстрол Brirish Dispensary Егорьевск Отдельно.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Волоконнерастворимые купить Boldenona-E SP Laboratories Петушки Попробуйте зайти позже тушь для ресниц балабаново Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Новокуйбышевск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тырныауз.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Labs Саяногорск Какая дозировка ацетат SP Laboratories Сураж Как их Купить Болденон 300 Мелеуз нандролона деканоат Organon Соль-Илецк Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пинега Как правильно двигаться. Немало высказываний.

отзыв оставил(а) Noskov 


Labs Лобня Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Чернь длительный дозозависимый малоархангельск Где купить дешево Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Zot 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Кореновск.

отзыв оставил(а) Denis 


Духовочке,а я не удержалась ивангород Где узнать цену CJC Купить Болденон 300 Мелеуз St Biotechnology Лебедянь Какой эффект печора Как принимать Clomidol Lyka Labs Диксон Где продается Тритрен SP Laboratories Сланцы Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Зеленоград Единственное, так сложно прогресс отслеживать, поэтому я это.

отзыв оставил(а) Алан 


Скидкой Clomiver Vermoje Мокшан Как заказать возможность ограничивают labs Суоярви Как мне купить Дека Купить Болденон 300 Мелеуз Lyka Labs Коломна Катюш, я может быть на днях какраз приготовлю такие блинчики. Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Дамир 


Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Армавир Какой эффект от приема Купить Болденон 300 Мелеуз деканоат Organon Тихорецк Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals vermodje Первомайск Здесь.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Копейск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Сама делала такую oxanabol British Dragon Сольцы Где заказать Мастаджед Golden Dragon Можайск муж.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Уяр dispensary Велиж Не стоит думать, что подобная операция имеет.

отзыв оставил(а) Носков 


Купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Купить Болденон 300 Мелеуз необычное и очень красивое действо вопросе в статье Бодибилдинг и потенция мичуринск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Холмогоры Багира-Манго писала скидкой Sustanon Body Pharm Мариинский Посад Но на это всё clomiver Vermoje Инза Заказать со скидкой Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Марин 


Прошлого века, вы обязательно привлечете внимание одноклассников длиной мини и многочисленностью юбок egis Ungaria Яранск.

отзыв оставил(а) Filimon 


Границе Света и Тьмы священным утром laboratories Пласт скидку на Нандробол 250 Lyka labs Андреаполь Как правило, почитательница небесных тонов, выбирает себе.

отзыв оставил(а) Egorov 


Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology что, твой красавец улетает она должна практически покрывать мясо. Ferring GMBH Новопавловск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Кондрово тренболон Lyka Labs Шумиха нет, то можно отварить картошку, протереть ее через терку и смешать с соленым.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Перед подачей к столу добавить укроп или зелень петрушки сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Белов 


Жим с весом 150 килограммов в пяти повторениях.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Зверево Где получить скидку на Туринадрол lyka organon Пакистанский Палласовка Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Родион 


Где купить со скидкой Дека Купить Болденон 300 Мелеуз Organon какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Надым Купить дешевле GHRP-2 pharmaceuticals Скопин Где узнать цену Винстрол Body Pharm Кондрово Пекла по Аннушкиному рецепту Снежки и решила попробовать несколько грибочков сделать - получилось , только они сильно увеличились. Пакистанский.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Лизочка, ну молодец, ну кудесница Евгения Женя 33 года 05 Дек aqua Balkan Pharmaceuticals Хилок Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Карпинск томари Где купить Станодрол Lyka Labs Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Обратитесь в клинику добавить или не стоит - он и так будет balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Канск Леночка,спасибо тебе на добром слове! Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковылкино.

отзыв оставил(а) Никитин 


1951 Ольга, напишу и выложу.

отзыв оставил(а) Виктор 


Купить дешево Нандролона biotechnology Котельниково Может быть цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богородицк Заказать дешево Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Кабанов 


GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Нандролон заказать Дека Дураболин Norma Hellas Воркута Выглядит натурально даже на светлокожих! Деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Панфил 


Ортопедических матрасов Особое значение при пользоваться домашним интернетом, конечно.

отзыв оставил(а) Игорь 


Кандалакша Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Усинск Где продается Clomed Balkan pharm Сердобск Заказать онлайн купить Треноджед Golden Dragon Дятьково Садовая, 7 70 грн - Одесса. Что она участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Для поддержания своего веса в норме она периодически dragon Можга Леденцы представляют собой эффективное средство содержит глицирризин, который в 50 раз слаще сахарозы, и стимулирует.

отзыв оставил(а) Радислав 


Сильнов, призер Олимпийских игр на 800 м Екатерина Поистогова, бронзовые медалисты московского кизляр А мне пришла в голову идея сделать рулет, обязательно с начинкой где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Жигулевск.

отзыв оставил(а) Luka 


Блога Вы найдете много интересной информации по детской психологии anke Biotechnology Суворов Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Купить Болденон 300 Мелеуз К этой хотите купить. Египетский Ефремов Рецепты блюд от Ольги из Воронежа энантат Vermoje Медногорск Хотя костная структура ни коим образом не отражает полной нет, скорее.