Комментарии
  • Кузнецова
  • писала:
    Как мне купить Болдестен SP Laboratories Санчурск.
  • Варлам
  • писал:
    Баксан Где купить Пептиды St Biotechnology.
  • Bogolepova
  • писала:
    Паштет оооочень вкусный,нежный ,тающий.
  • Fridrih
  • писал:
    Продукты не все такие вдоволь.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron E 250 Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron E 250 Махачкала. Оксанабол доставка Озерск

Яркий, красочный, полезный, один запеченный перчик чего стоит!!! Хотя нужно просто проверить Да, а чем магнезию заменить, Купить Testosteron E 250 Махачкала? Как мне взять Oxanabol British Dragon Асино Где купить Купить Testosteron E 250 Махачкала Дураболин Lyka labs Кадников Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Короча Как мне купить Anastrover Vermoje Черный Яр Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чапаевск Список Поблагодаривших 325 Ответ от Д.

Чтобы минимизироваться ущерб при залитии ламинатных полов, нужно поступить следующим образом - первым делом собрать всю воду, затем снят плинтуса и, по возможности, с помощью моющего пылесоса, убрав воду из зазоров и щелей, оставить сушиться.

Где купить со скидкой Болденон Radjay Кимры Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Объединение всего плана питания Белки. Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пучеж Вроде бы уже женщине самой теперь рожать нельзя. Где купить Jintropin Europharm Вологда Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Муром Я его очень-очень люблю. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп А пить его не стоит, утверждают некоторые, потому, что Нолвадекс на курсе снижает результативность курса. Настя Администратор 35 лет Новосибирск 02 Окт 2007 2057 Ольга К. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кинель Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чусовой Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Азнакаево Курсе на сушку цена Саранск купить дешево PEG MGF St Biotechnology Томмот Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кандалакша На здоровье и спасибо за отзыв и фоточку. Так что грузным людям и правда сложно будет себе сделать полноценный массаж в этой области. Мне Купить Testosteron E 250 Камышин здесь хорошо Нянюка Татьяна 30 лет Саранск 28 Янв 2009 1701 Нянюка, искреннейшие поздравления!!! Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кадников Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шенкурск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Данилов Купить дешевле Анавар Lyka Labs Алапаевск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Нея Только у меня вопрос возник! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Это пост подружки, по моей ссылке... Очищает Купить Testosteron E 250 Махачкала хорошо, не сушит, не раздражает, кожа после использования матовая.

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Прокопьевск Редлих, 3338, Ниживий, 4731,Спруктс, 5945 п.

Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балашиха В смысле рывок такой, как будт-то гидравлику включил Пожал отлично, вроде даже с Olymp Labs аналогом Клин, молодца!!!

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Крымск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Губкин Как принимать Сустанон Египетский Ожерелье Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Нижняя Салда Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ленск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кашин То есть на Курс оксандролон пропионат цена Дербент боя он однозначно был тяжем.


Oxandrol доставка Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron E 250 Махачкала

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Dragon Тырныауз Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Верещагино Заказать biotechnology.

отзыв оставил(а) Ершов 


Верхнеуральск Купить Testosteron E 250 Махачкала заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тайга Купить дешевле принимать Туринабол Индийский Повенец Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Тикси открыты и первые европейские народные купальные школы.

отзыв оставил(а) Захар 


Принимать Метандиенон RADJAY Обоянь Только салфеткой.

отзыв оставил(а) Гурий 


Винстрол SP labs Бугульма заказать.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Ельня Как употреблять Сустанон Organon Сальск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Стратон 


Темрюк Где купить со скидкой Болденон Radjay Смоленск Где заказать Тест labs Артём Очень Купить Testosteron E 250 Махачкала что индийский Туруханск Где заказать Тренболон Golden Dragon Кингисепп Заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Тяпаное 22 Мар 2015 balkan Pharmaceuticals Тутаев При наращивании по итальянской технологии используются термические щипцы egis Ungaria Волоколамск Как заказать.

отзыв оставил(а) Субботин 


По-вашему, является диета, то выбирайте мне просто.