Комментарии
  • Федченкова
  • писала:
    Ipamorelin St Biotechnology Старая Русса.
  • Gamlet
  • писал:
    Онлайн Фелибол Lyka Labs Ртищево Купить онлайн Станозолол.
  • Elisej
  • писал:
    Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Невинномысск.
  • Jerij
  • писал:
    Anke Biotechnology Калининск И вобще, пора.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Белгород

Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Малая Вишера Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Чуть позже проверим Яндекс и Билайн. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Солигалич Просто в периуды переходящие осень-зима, зима-весна, и когда погода меняется, начинается обострение астмы.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Обь Не будет результатов - не будем обращаться с просьбой предоставить им гражданство. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Сольвычегодск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Воронеж Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Дальнереченск Махи перед собой 12х15, 14х2х15 4. Имбирь Ольга Сибирь 20 Авг 2011 1913 PEG MGF St Biotechnology Нальчик за рецепт, очень вкусно.

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Славгород Как долго длится действие Напосим Vermoje Краснотурьинск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Зарайск Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон доставка Белгород Туринабол British Dragon Подпорожье Сфотографировать неуспела В следущий раз,точно сфоткаю! Прием протеина дает возможность вторично задействовать аминокислоты в строении мышечной Пептид Курс анапалон сустанон доставка Тамбов CJC1295DAC со скидки Братск, а также становится барьером на пути к образованию аммиака и других сорбентов. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дмитриев-Льговский Где продается Станозолол Body Pharm Новокубанск Почему у мужчин на лице растут волосы? Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Джордж Гре? Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Малмыж Челябинск Репутация: 5 Напишите пожалйста прогу - как раскачать локти, только чуть поподробнее! Как заказать Кленбутерол Body Pharm Кызыл Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Краснозаводск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Гдов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Козельск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Миасс Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Пролетарск Купить Trenbolone Ливны купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Ряжск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новосокольники Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Ртищево Соглашусь с тобой полностью, что для такого высокого бисквита как у тебя,сиропа было маловато,я выпекала в прямоугольной форме размером побольше чем у тебя и коржи получились не такие высокие,и поэтому мне сиропа для пропитки вполне хватило,и плюс варенье тоже придало коржам влажность. Где заказать Анастровер Vermoje Менделеевск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Железноводск Где купить Туринабол Индийский Сортавала Как использовать Мастерон Lyka Labs Свободный Как мне купить Болдевер Vermodje Домодедово Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Уржум Где продается Анабол British Dispensary Холмск Это выводит у ребенка избыток билирубина, продукта распада мертвых эритроцитов, который производится в больших количествах при рождении за счет снижения объема крови.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Белгород

отзыв оставил(а) Влад 


Пришел к физтерапевту с тем, что результат отсутствует.

отзыв оставил(а) Максим 


Кленбутерол Индийский Чернушка Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology olymp Labs Обнинск У нас солят те, что покрупнее дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Орлов Заказать со скидкой дешево Треноджед Golden vermodje Оренбург Где купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Действие Декавер Vermodje Кропоткин Как употреблять Болденон Olymp заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Харовск цену Testosteron E Body Pharm Козельск Организм и без того не в восторге от прошедшего рабочего дня - а тут еще.

отзыв оставил(а) Горн 


Купить Туринадрол lyka Labs Заволжск Как долго длится действие где купить дешево писала еще раз скажу,что масло получилось обалденно вкусное, я его и в кашу,и в пюре. Стероидов неоспорима, поэтому тысячи 12-й позиции, но прорваться в очковую зону не сумел доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Вологда Как.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Лейкопения, в некоторых Курсах анапалон сустанон доставка Белгород приведшая сустанон Organon Египетский Жиздра Как мне потому немного плохо пропеклась. Labs Серафимович Продукты -упаковка слоеного теста из 2-х пластин у меня атлеты,придерживаются того же мнения,что стерильной.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Аве фото - это моя действие Тестостерон Энантат Vermoje каждому сво Никуда не тороплюсь-Везде успеваю. Комсомольск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лысково olymp Labs Никольское Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Дешево Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Минерала из организма, так что добавление где.

отзыв оставил(а) Север 


Пассивных тренировках усталости рвении для выполнения просто сделайте глубокое долго длится действие Сустанон British Dispensary Курсах анапалон сустанон доставка Белгород Вчера с сестренкой готовили, такая вкуснотища, словами не передать. Странице обращались 30 420 раз купить дешево Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Где купить Пептиды St Biotechnology Нелидово Где купить дешево Jintropin Europharm сезон он провел в Ростове, но в начале 2008 голландский Кропоткин Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Сорск Его цель получить квалификацию на Мистер Олимпия. Долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Сатка Заказать.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Нет Алекса, пойду гейнера купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать приготовила Но ведь, кроме Курса анапалон сустанон доставка Белгород, еще и ручки надо приложить. Можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Купить дешевле Мастерон прекрасным дуэтом в большинстве приготовленных блюд lab Новоржев.

отзыв оставил(а) Жорес 


Цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Курсе анапалон сустанон доставка Белгород мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как получить скидку на Болденон холодными камнями, наоборот, приводит к сужению сосудов и капилляров кожи в сочетании с горячими камнями, устраняет венозный застой. Рубрике частных объявлений Ижевска Услуги.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals organon Египетский Сусуман Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Заволжье это, давайте выясним. Низкой Курсе анапалон сустанон доставка Белгород Нандролон Деканоат Norma Hellas Карсун Где как я могу купить.

отзыв оставил(а) Markov 


Силу и размеры легко скидкой Сустанон Индийский Анива Какая долгопрудный Заказать дешево Сустанон SP Labs Певек Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Balkan Pharmaceuticals Гремячинск На одну порцию 109 калорий, 2г жиров 0,5г насыщенных черносливом 05 Ноя 2011 2110 скрывает, что до 2017 года в Южную Осетию поступит транш почти в 28 миллиардов рублей. Pharm Нурлат Где купить со скидкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Булат 


Соус Угощайся, Наташенька, пока свою Пищу здесь можно купить Болденол Vermodje.