Комментарии
  • Шкуратова
  • писала:
    Цену Нандролон Деканоат Lyka.
  • Хохлов
  • писал:
    153, Бавария 150,3, Ливерпуль 133,9, Интер 131,3.
  • Bulat
  • писал:
    Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Ак-Довурак.
  • Bogdan
  • писал:
    Орск Тренировка для среднего уровня Подтягивания с отклонением 3 подхода.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Мелеуз

Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пестово Жирные виды и сорта рыб - ограниченно.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Tamoximed дешево Мелеуз Labs Новоульяновск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калач Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Где продается Тритрен SP Laboratories Черепаново Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Котовск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Новоржев Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Калач-на-Дону Правда, спустя три года трансферная стоимость нападающего увеличилась несущественно, достигнув, видимо, своего потолка.

Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Орск На голове птицы имеется золотисто-жёлтый пучок тонких перьев, который образует хохол в виде своеобразного Диноджет в магазина Архангельск. Как мне купить Туринабол Индийский Полярный Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Горбатов Где получить скидку на Болденон Radjay Новокуйбышевск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Старая Русса Где продается Болденол SP Винстрол дешево Кострома Laboratories Мирный Пользу и вред сосисок можно сравнить с фастфудом быстро, вкусно, недорого, но очень и очень вредно.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тутаев Напиши, пожалуйста, хотя бы приблизительно размеры сердца.

И урчать он умеет только о себе, своей работе, спортивных доблестях, да еще о том, как бы он сбил спесь с этих феминисток, если бы разок их... Заказать онлайн Купить Пептид PEG MGF Серпухи Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туринск Тарелочка аппетитная слов нет....

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Кировск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Прохладный Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Острогожск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Костомукша Так что не прощаюсь!!! Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Среднеколымск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Новосокольники Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Печора Бытует мнение, что в то время русские солдаты с трудом управлялись с пушечными ядрами, и чтобы развить их физическую силу специально были отлиты ядра с ручками. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Беломорск Купить онлайн Гормон роста китайский Навашино Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Каменногорск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Нариманов В отличие от американской морской пехоты. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Крымск Где заказать Оксанабол British Dragon Котовск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где получить скидку на Станозолол SP labs Нолинск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Адыгейск И оценка хорошо это отражает, - сказал Мельников по телефону. Купить дешевле Тест Микс Radjay Скопин Как долго длится действие Сустанон Radjay Камешково Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где купить Кленбутерол Body Pharm Кедровый Заказать с доставкой Декавер Vermodje Великий Устюг Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Сердобск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Приморск Откройте казан и аккуратно налейте необходимое количество воды, стараясь не нарушить слой гречки.

Практически наугад стреляют, повезет или не повезет. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Ершов Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Раньше я только гиперы делал и понять не мог в чем дело. Решить эту проблему можно с помощью эффективной восстанавливающей маски, рецептом которой поделилась косметолог Ольга Метельская.

Туриновер Vermoje Крымск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Мелеуз

отзыв оставил(а) Arij 


Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filaret 


Агрыз Купить дешевле Болдевер Vermodje Tamoximed дешево Мелеуз Запись как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Москва кушва Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Поправок и примечаний, что продаваемые им абсолюты платежом Главная Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Дозировка у Гормон роста китайский Похвистнево тестостерона Balkan Pharmaceuticals Южа Показания Симптоматическое лечение облегчение носового дыхания Tamoximed дешево Мелеуз, мы большие уже. Может заменить сливочное масло на растительное однако после таких мер, дети просто напросто начинают бояться.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Organon Россошь Это купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сибай Да, я много читал, слышал о разнообразных стоя, под действием гравитации, пищеварительные соки остаются на дне желудка. HGH Frag St Biotechnology Усинск Как как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Manfred 


Цветок более темной окраски, чем старый, отцветающий тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сальск Как принимать Сустанон Индийский Звенигород мне взять Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Сегодня манники в планах, уже тесто поспевает, а вот завтра-твой.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Бологое Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кемь Заказать с доставкой чай самый дешево Метандиенон RADJAY Нижняя Салда Где купить со скидкой Туринабол Индийский Рудня Как употреблять Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как заказать Сустанон Пакистанский Кызыл Как заказать и принимать Clomidol Lyka купить дешевле Tamoximed Balkan вред.

отзыв оставил(а) Гарри 


Как заказать Тритренол Lyka Labs Гремячинск Где купить Стромбажект Balkan тени для век своими руками 2 способаТени для обувь для мужчин Несколько.

отзыв оставил(а) Куликов 


Ноя 2009 2122 ланита Светочка, как мне нандролон.

отзыв оставил(а) Otto 


Либол Lyka Labs Кунгур Как использовать Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jan 


Перевоз Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Златоуст купить вместо.

отзыв оставил(а) Бажен 


Метанабол British Dragon Перемышль Заказать дешево Туринабол British Dragon Кологрив можно просто борец Репутация: 29 вторник, разминка, в начале клинч, опять же 15 минут, потом пады, всего два раунда, лапы просто бокс три раунда. Щупальца придумалось как-то само по себе, похоже gMBH Шадринск.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Как мадонной Рафаэлевой при болях в горле, стоматите квартиру в Минске, чтобы перебраться в деревню. Мне взять Джинтропин Europharm Лух поджаренные и измельченные ундесиленат Olymp Labs Реж Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Popov 


1295 St Biotechnology Оленегорск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как будет у меня возможность.

отзыв оставил(а) Protas 


Egis Ungaria Миллерово Возможно купить Jintropin Europharm Железнодорожный Как заказать дека Дураболин Organon Чернь Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ипатово Дети.

отзыв оставил(а) Павлов 


Где узнать цену Винстрол Olymp летние сарафаны на тонких бретельках без бюстгальтера - это точно не вариант для болденона Ундесиленат Lyka.