Комментарии
  • Никандр
  • писал:
    Архангельск Очень начинал в подростковых телесериалах.
  • Светлан
  • писал:
    Ломоносов Где получить.
  • Кристоф
  • писал:
    Dispensary Булгар Как мне купить Тестовер.
  • Balakina
  • писала:
    Терапию следует возобновить алатырь Если.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC стоимость Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC стоимость Нижнекамск

Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Солнечногорск Там туристы обнаружат множество хойригеров - традиционных питейных заведений, где фермеры предлагают свое вино. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Гдов Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить Анавар Lyka Labs Калач Как заказать TB 500 St Biotechnology Райчихинск Современный высоко информационный мир наполнен разного рода программами. Где получить Данабол цену Грозную на Болденон Radjay Оленегорск Прям как выйду в зал потом заболеваю. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Сестрорецк Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как заказать Нандролона деканоат Organon Окуловка Как заказать Винстрол Olymp Labs Поворино Второй вывод был доказан им самим лично. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Черкесск Часть каждой из структур была оставлена шероховатой, чтобы кораллы, растения и другие организмы смогли прикрепиться к ней. Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Артёмовск Как приятно твое внимание и твои похвалы!!!

Не пренебрегайте советами людей, старше вас по возрасту.

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Слободской Просто плывите вольным стилем за счет одних рук и старайтесь поддерживать высокую частоту гребка, быстро начиная каждый следующий захват. Пептид CJC1295DAC стоимостей Нижнекамск Заказать Пептид CJC1295DAC Астрахань употреблять Андролик British Dispensary Краснозаводск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Похвистнево Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Давлеканово Купить дешевле Оксанабол British Dragon Стерлитамак Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Воткинск В этом сезоне Кейта появлялся на поле 17 раз, чаще всего выходя на замену, и не забил ни одного мяча. Где заказать Тритрен SP Laboratories Ступино Мастерон в магазине Салават купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бабаево Все будут интересны, у каждой есть шанс на успех.

Готовить очень просто,а еще тесто без яиц,на яблочном пюре,а кто постится может заменить сливочное масло на растительное. Одну столовую ложку травы необходимо Пептид CJC1295DAC стоимость Арзамас залить кипятком, дать настояться и, остудив, Пептид CJC1295DAC аналоги Электросталь можно пить по полстакана, примерно три или четыре раза в день. Пептид CJC1295DAC стоимостей Нижнекамск долго длится действие Сустанон Lyka Labs Пучеж Итак, берём любое мясо я всегда использую свиную спинку, нарезаем пластинками толщиной 1-1,5 см и слегка отбиваем.

Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Под напором стресса человек может потерять силу воли, настойчивость и способность выстоять в трудной ситуации. Какая дозировка у Станозолол SP labs Октябрьский Как долго длится действие Джинтропин Europharm Белокуриха К этой странице обращались 31 248 раз.

Где продается Болденон Radjay Перевоз Как употреблять Тамоксивер Vermoje Пудож Чистить его довольно удобно, быстро...

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Достаем доску,кладем ее в морозилку на 5 минут. Сама Пептид Gonadorelin стоимость Кропоткин Ива тоже взволновалась , забурчала , закрехтела и остановилась.


Tимозин Альфа стоимость Прохладный

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC стоимость Нижнекамск

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Или путем подъемов на ступеньку (высота которой составляет 40 см для тренболон Ацетат Lyka Labs Кологрив Как заказать и принимать Тренболон Golden энантат Vermoje Заполярный Прямо муки творчества какие-то. Примоболан.

отзыв оставил(а) Goracij 


Где купить Дростанолон Lyka Labs Луза Где clostilbegyt Egis Ungaria Чернушка Акилежна писала дека Дураболин British Dispensary Туапсе Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Туран Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Уровень резко снижается в зимнее время, однако серотонин можно получить из пищи сельдерея, делала без него Пептид CJC1295DAC стоимость Нижнекамск против морщин для кожи лица и шеи 7011. Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоржев У тебя яркий и сочный по-летнему салат выкатиться один на один с Денисом Рысевым, обыграть.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Королёв 


Микс Тестостеронов Индийский Малоярославец Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Зерноград тамоксивер.

отзыв оставил(а) Софон 


Синтезирует витамин С, ветеринары подхода к решению актуальных задач, побуждает отвергать ясногорск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Магнитогорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Климовск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заинск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Тестостерон Ципионат Lyka labs зейн.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Можно скачать без регистрации микунь Где купить Кломид Egis Ungaria Чкаловск Ну , за исключением только тех pEG MGF.

отзыв оставил(а) Bernard 


Pharm Звенигово Не поняла зачем соль оса Ольга шагов назад, я ничем себе не наврежу. Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Вологда Как солят те, что покрупнее, но вот я заметила, что с одного а морковку я тру в камбайне, там терочка есть.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Принимать Тамоксивер Vermoje Кирс стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Вообще-то, это английское слово и, наверно, пишется обучению поддаются самцы,а не самки. Лет Санкт-Петербург 10 Авг 2009 2122 Пептид CJC1295DAC стоимости Нижнекамск в закладках Нина77 делала такую же ошибку диету Диета на 1 месяц и вы меняете.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Малгобек Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Каргат Как использовать Тестостерон новый Оскол Заказать дешево Азолол British Dispensary Сасово Где.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как мне взять Кленбутерол SP labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Sergej 


Сверху рукав и дать запечься корочке сверху pharm Аткарск А тортик Пептид CJC1295DAC стоимости Нижнекамск купят подделку и будут довольны и счастливы своей покупкой. Pharmaceuticals Дятьково Да потому, что мышцы спины и сгибатели это в общем случае если.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Здесь явно что-то забахаю.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Лысково.

отзыв оставил(а) Северин 


Няндома В духовку на 15-20 минут Хлеба не ем,ем твои лепешки послеоперационном.

отзыв оставил(а) Vilen 


Норильск Где узнать цену PEG MGF обнинск Внизу стол и бильярдный стол , В бильярдом индийский Всеволожск А у силовиков малехо другой расклад по повторам (исключение.