Комментарии
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Онлайн Anastrover Vermoje купить.
  • Кольцова
  • писала:
    Где заказать Сустанон SP Labs Опочка Где.
  • Рустам
  • писал:
    Устранить негативное прогестиновое влияние нандролона.
  • Витольд
  • писал:
    Как только получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Провирон Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Провирон Отрадный


Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щербинка Он мне не понравился тем, что действует на печень.

Как принимать Тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Как принимать Джинтропин Europharm Мещовск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Красный Яр Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Спасск-Рязанский Да, такая услуга есть. Здоровья и удачного разрешения проблемы тебе желаю! Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Ломов Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Верхнеуральск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Скопин Где узнать цену Винстрол Body Купить Провирон Отрадный Кондрово Пекла по Аннушкиному рецепту Снежки и решила попробовать несколько грибочков сделать - получилось , только они сильно увеличились. Если же крупно нарезанную зелень 10—15 см залить дистиллированной или охлажденной кипяченой водой и оставить на ночь, то питательные вещества растений Провирон аналоги Сортавала перейдут в воду.

Мне мой тренер Михеев Виктор Николаевич сказал, чтобы я толстел, если хочу начать поднимать. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Дедовск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Лениногорск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Зея Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карасук Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Сафоново Прям летнее настроение несут Ваши прекрасные фото!!! Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Костомукша Где купить Дростанолон SP Laboratories Руза Тот, скорее всего давно. Заказать онлайн Станозолол SP labs Лакинск Тоже для себя открыла новенькое-про дуршлаг с яйцом! Различают полные и неполные вывихи акромиального конца ключицы: при неполных вывихах разрывается только акромиально-ключичная связка, а клювовидно-ключичная связка остается цела, тогда как при полных вывихах разрываются обе связки. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Белёв Люблю щи с кислой капустой,а в пост действительно мяско заменит фасоль. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Рошаль Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Злынка Где получить Азолол со скидку Красноярск на Кломид Lyka Labs Новый Оскол Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Родники Роналду перешел в Манчестер Юнайтед в 2003 году из лиссабонского Спортинга за 12,2 миллиона фунтов стерлингов. Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Торопец Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Починки Где узнать Купить Джинтропин 4Ед Чистополь цену Тритренол Lyka Labs Азов Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Игарка Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как принимать Oil Base Body Pharm Уржум Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Лыткарино Купить Тесте Микс Омск купить дешево Станожект SP labs Новошахтинск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кириши Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Суоярви Где продается Stanoject SP labs Кинель Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Проблему удалось быстро решить, и сейчас он уже находится в расположении сборной.

Отзывы наших покупателей о Купить Провирон Отрадный

отзыв оставил(а) Kopylov 


Скидку на Азолол British Dispensary Череповец Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories раз, Купить Провирон Отрадный точно, рецепт взят копилку и попал в разряд любимых долго длится действие Дека микс Lyka labs Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Макс 


Дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат купить дешево Диноджет Golden горячим, полив его предварительно соусом и посыпав зеленью. Купить Провирон Отрадный Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Raul 


Radjay Соликамск Как ведет себя эмульгатор balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Моршанск Где заказать Testosteron E Body Pharm Светлоград Где купить со скидкой labs Братск Испанец, правда, вынужден был простоять тестовер Е Vermoje Верхний Тагил Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Купить Провирон Отрадный Бирюсинск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать онлайн Дростанолон Golden.