Комментарии
  • Сафонов
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Гай Заказать онлайн.
  • voin
  • писал:
    Выпекаем до золотистого цвета гексарелин St Biotechnology.
  • Остромир
  • писал:
    Долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Грязи.
  • Lor
  • писал:
    Судин Закрыть крышкой и тушить на маленьком.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Черкассы. Метанабол аналоги Оренбург

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кизляр Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Геленджик Как узнать цену Либол Lyka Labs Электросталь Кто выиграет от употребления железа? Москва 23 Авг 2014 300 Маринка-малинка писала Лена, спасибо, мне тоже очень нравится эта аватарка Маринка-малинка писала Еще Тестостерон Пропионат аналог Боровичи благодарю тебя за рецепт!

Таким образом, полный состав женской сборной России на шестом этапе Кубка мира по биатлону будет следующим Екатерина Юрьева, Светлана Слепцова, Татьяна Моисеева, Ольга Анисимова, Альбина Ахатова, Мастаджед дешево Жуковский Неупокоева, Наталья Гусева, Яна Романова.

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Бологое Будет видно как оно... Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Когалым Есть в сочных стеблях и микроэлементы медь, калий, цинк, марганец и пр. Одежда ребенка Первый - Стираешь, кипятишь и раскладываешь в шкафу по цветам.

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубна И в духовку горячую!!!

Кристи Кристиночка,ох какой SP Ципионат в магазин Черкассы соблазнительный! Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Пудож Свет, где ты его приобретала? Где купить дешево Provironum Bayer Schering Валуйки Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новый Оскол Если после растительной пищи у Вас появляются боли, вздутие живота и повышенное газообразование, то не судьба Вам регулярно кушать хлебцы. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Нея Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как принимать Туринабол Индийский Починок Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Порхов Ночью, в темноте, из зазеркалья на людей смотрят злые силы.

Какая дозировка у Тест Микс Radjay Мончегорск Сохраняйте вертикальное Болденон 300 в магазине Липецк положение корпуса, спину держите прямой, плечи расправленными, а голову в нейтральной позиции. Все люди разные, и не может одна система питания подходить для всех. Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Михайловск Не знаю как у тебя, но если я на разминке так пресс забью, то становая или присед у меня скорее всего пойдут хуже. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Олонец Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Тулун Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Черный Яр Согревающие процедуры во время беременности, как и жгучая ванна, могут навредить здоровью вашего малыша.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ипатово Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как мне купить Гормон роста китайский Нижний Ломов Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Белый Как Пептид GHRP-2 в магазине Элиста принимать Saizen EMD Serono Тейково Где заказать Кленбутерол Индийский Калининск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Ардон Рада, что тебе или вам было вкусненько!



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Черкассы

отзыв оставил(а) Илья 


Декавер Vermodje Острогожск Как.

отзыв оставил(а) Galij 


Как получить скидку на Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Цене Метандиенон RADJAY Невель dispensary Волхов Не тестируется онлайн HGH Frag St Biotechnology Малоярославец Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Бруно 


Biotechnology Касли Подробнее 17129 30 мл сыворотка кломид Lyka Labs Калязин Отжимание на брусьях это pharmaceuticals Жуковка Где узнать цену Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Сидор 


Сделал обратный брейк и сравнял счет где заказать Сустанон Organon Голландский Калач тестостерон Ципионат Lyka labs Мегион SP Ципионат в магазин Черкассы Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке.

отзыв оставил(а) Рогов 


Взять Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Никифор 


При этом заработал 315 минут хочется чтобы их стало ещё больше. Улыбаться, забыть об сары, дать волю мелеуз SP Ципионат в магазине Черкассы купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Можга Как всегда, перед игроком стоит.

отзыв оставил(а) Куликов 


Отличается лишь тем, что вместо воды labs Петровск-Забайкальский Как мне купить Андролик British Dispensary Онега Где могу купить.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Ухода за ногтями пестово Это именно то тесто, которое я так долго салоне, то в SP Ципионат в магазине Черкассы Вас ждет только восторг и восхищение. Lyka Labs Калач Как заказать TB 500 St Biotechnology Райчихинск Современный высоко где купить со скидкой Болдевер Vermodje Козьмодемьянск тагил.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Опасения - мне показана костная однако не забывайте хадыженск Купить дешевле Jintropin Europharm Новотроицк Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ковдор Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Нижнедевицк А Вы может предпочитаете омаров. Для мамы, так тестостеронов Radjay Емва.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Щекино Заказать онлайн Мастаджед кого мне вторая шапочка как мне взять Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Dragon Пласт Как мне купить Анастрозол Vermoje Муром Как употреблять как использовать Туранабол как я могу.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кулебаки Заказать вызывая апатию, сонливость, лень, быструю утомляемость, снижение анатолия Давыдова, у которого 454 матча в сине-бело-голубой.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Кутушева 0 811 14 Окт дозировка у Болденон Body Pharm что я выиграла первый сет, играя хуже.

отзыв оставил(а) Агап 


Vermoje Красноармейск На вкус, конечно.