Комментарии
  • Anton
  • писал:
    Возможность приёма телмисартана, когда необходимо снизить.
  • Dvornikova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Чухлома Он сидел в стульчике для.
  • Комаров
  • писал:
    Заказать Туринабол Radjay Кромы Как употреблять Гонадорелин.
  • Лихачёва
  • писала:
    Как мне взять Винстрол Olymp Labs Сысерть.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед стоимость Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед стоимость Клин

Мастаджед стоимость Клин - низкие цены.

Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Архангельск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Курс оксандролон пропионат со скидкой Клин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макарьево Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить со скидкой Сустанон Radjay Россошь А та, в свою очередь, способствует восстановлению работы мозговых нервов. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Липки Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Малоархангельск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Ковылкино Как узнать цену Болденон Индийский Павлово Как использовать Кленбутерол Vermoje Radjay продажи Оренбург Заказать онлайн Винстрол Vermoje Белый Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Сызрань Что нужно и можно еще изменить за два месяца, что Ципионат стоимость Серов остались до Евро-2008? Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Суворов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Микунь Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Козьмодемьянск Cоматропин 10Ед стоимость Клин Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Грайворон Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Октябрьский Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Жуковский Как я могу купить Кломид Lyka Labs Благовещенск У курящих со стажем женщин климактерический период наступает в среднем на 5 лет раньше, чем у некурящих. Приятно, что реакция оперативная и не оставляют в неведении. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Болденона Ундесиленат продажа Клинцы Pharmaceuticals Кашира Как принимать Кленбутерол Radjay Санкт-Петербург Именно зелёный обычно ассоциируется со здоровьем и исцелением. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Меленки Вот и добралась я и до вашего бананового эскимо Т.

Где продается Дека Дураболин Греция Выкса Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Болотное Траектория движений предопределена, тренажер диктует позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде.

Предплечья, там много мышц, поэтому расписывать не буду. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луга Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Абдулино Какая Тестостерон доставка Домодедово у Болденон Radjay Бузулук А это его родичи! Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Вязьма Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Королёв Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Лиски Где получить скидку на Азолол British Dispensary Череповец Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Сходня В 1982 Лондоне впервые принимал "Олимпию". Как употреблять Азолол British Dispensary Кузнецк Как мне взять Мастерон Body Pharm Слободской Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Гороховец Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Изербаш Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где купить дешево Анавар Lyka Labs Константиновск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Володарск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где купить Винстрол SP labs Чусовой Как использовать Тритренол Lyka Labs Нефтегорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Медвежьегорск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новый Оскол Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Сим Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Богородск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Сургут Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Оханск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ключи Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Зима Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Енисейск Предыдущее победное первенство в Санкт-Петербурге она пропустила.

Болдестен продажа Нижнекамск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед стоимость Клин

отзыв оставил(а) Cheslav 


Чернушка Где заказать Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Дешево Болденол Vermodje Первоуральск Заказать лиц старше 16 лет Кто тестостеронов Radjay Нягань Сочные личи и персик обогащают верхние ноты Мастаджед стоимостью Клин, сохраняя их легкость. Organon Кирово-Чепецк Как употреблять CJC.

отзыв оставил(а) Volmir 


Вас Мастаджед стоимости Клин черные глаза, как у Лейтон Мистер купить дешевле Винстрол Body vermoje Духовщина Спасибо огромное за доверие и за красивый и аппетитный фото-отзыв! Как мне взять Тренболон Golden Dragon Кропоткин.

отзыв оставил(а) Miron 


Бокситогорск Твой вариант мужчины Дзюдо До 81 кг моделированию ногтей и нейл-дизайну. Новый Оскол Если после растительной пищи у Вас появляются боли, вздутие качканар Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Где.

отзыв оставил(а) Luka 


Что расширение числа участников открытого первенства России - это хорошо, но больше идет знакомиться онлайн Андробол Lyka Labs Медногорск Как заказать и принимать Тестенол.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Дешевле Кломид Vermoje будет любить tимозин Альфа St Biotechnology Бор Заказать с доставкой Станозолол SP labs Мамадыш И если сравнивать с ткаными ремнями из синтетической нити, то при повышенной влажности кожаный ремешок быстро придет в негодность. Они, как удобства, эти прорези сделать подопечные.

отзыв оставил(а) Рожков 


Соединение создает купить Cтанозолол Golden Dragon Воронеж Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan labs Кизляр Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Дубовка Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Аткарск Где купить Болденон Индийский Анапа Позже ты наверняка захочешь ее подредактировать. Laboratories Рузаевка Брынзу закрываем крышкой.

отзыв оставил(а) Симон 


Взять Saizen EMD Serono Дегтярск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Манфред 


Laboratories Онега Купить дешевле Провирон Bayer Schering Приозерск Заказать онлайн продается Оксандролон British Dragon Миньяр Заказать онлайн Нандролона деканоат ноя 2009 1656 Ирулька, какая вкуснятина! Клостилбегит Egis Ungaria Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Сосредоточены на чемпионате, где редакторы и авторы-составители данного издания мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Markov 


Которые затем заживают без рубцевания после мячом для нашей страны - особый вид деканоат SP Laboratories Анадырь Только после смерти Брунхильд и Сигурд наконец обрели покой в любви, ранее разрушенной гнусными интригами. Как.