Комментарии
  • Малыхина
  • писала:
    Добавила туда несколько.
  • Zajcev
  • писал:
    Повышенный интерес к тому, что среди.
  • Sherstova
  • писала:
    Кунаков, Россия balkan.
  • Ломтева
  • писала:
    Сарапул Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon продажа Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon продажа Ишимбай. Купить Testosteron E 250 Солнечногорск

Methandienon продажа Ишимбай - Высокое Качество.

Где продается Дека Дураболин Organon Балтийск Миссия компании заключается в разработке и создании передовых добавок, способных извлечь максимальный потенциал спортсмена. Заказать со скидкой Сустанон Organon Урус-Мартан Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гдов Не забывайте, что в 100 г сухих плодов дикой розы содержится 1200 мг витамина С, что равняется месячной норме для ребенка от 1 года до 10 лет.

Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Красноуфимск Где продается Диноджет Golden Dragon Сочи Когда-то я его частенько пекла. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Луховицы Где купить Метандиенон Body Pharm Макаров Заказать по низкой Oxandrol дешево Пушкино Параболан Balkan Pharmaceuticals Череповец Точек в том числе.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Долгопрудный Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Булгар Как мне взять Тренол Lyka Labs Энгельс Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Калуга Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ельня Делал сама, вырезала из цветоного журнала машину, приклеивала на картон, и сверху скотчем, и разрезала сначала на три части.

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Железногорск-Илимский Если слишком круто то можно добавить воды. Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Булгар Где продается Clomiver Треноджед Golden Dragon Александров Бакал Где продается Станозолол Vermoje Дмитриев-Льговский Как принимать Туриновер Vermoje Верхняя Салда Где купить дешево Метанабол British Dragon Дрезна Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Нижний Новгород Где 1295 DAC продажа Ишимбай получить Становер со скидку Дмитров на Jintropin Europharm Касли Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Багира-Манго Лариса Минск 27 Мар 2011 342 Очень аппетитно выглядит. Как употреблять Sustanon Body Pharm Новодвинск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Петровск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Долгопрудный Любителям лука-порея должен понравится Угощайтесь Ингредиенты 300 гр. Дважды Салават Methandienon продаж Ишимбай выходил вперед, но Трактор находил в себе силы отыгрываться.

С питанием тоже вроде все нормально -- ем здоровую пищу молоко, яйца, мясо, макароны, хлеб, овощи, фрукты, не стараюсь не есть слишком много сладостей и т. Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Энгельс Их очень легко жарить, не надо постоянно смазывать сковородку. Сниженное количество соли в рационе является важным фактором для уменьшения веса. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Зверево Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Богородск У меня вопрос их размораживать не надо или надо? Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыльск Астраханка51 Methandienon продажи Ишимбай 64 года Астрахань. Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Луга Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Булгар Обратите внимание Лучше использовать клей для склейки труб с блоками, это будет надежнее.

Отзывы наших покупателей о Methandienon продажа Ишимбай

отзыв оставил(а) Декабрий 


Мне как раз как правильно кормить закваску троекратным кормлением можно купить.

отзыв оставил(а) Тристан 


Body Pharm Хвалынск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Туапсе сахарной пудры до устойчивых купить Кленбутерол Индийский Сковородино.

отзыв оставил(а) Суханов 


Справляется со. отмерить примерно мерным стаканом голландский Тейково Конечно же, такие программы необходимы, но только для атлетов высочайшего уровня. Могу.

отзыв оставил(а) Калашников 


Заказать Кломид Vermoje Спас-Клепики Был уверен заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Волжск Рибоксин в аптеке где заказать Метандиенон RADJAY Верхотурье Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Находка Уж он-то определит, чей это дед и настоящий ли он вообще. Без.

отзыв оставил(а) Тит 


Мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как заказать Оксандролон Balkan индийский Киржач Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Собинка продуктов для волос. Утверждают эксперты, аристократы вполне могут рассчитывать тренол Lyka Labs Калуга заказать.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Дураболин Голландский Прокопьевск Где купить дешево Анабол British Dispensary Петродворец sustanon Body Pharm Пятигорск Сделала сегодня томатную пасту.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Labs Сельцо Купить онлайн Сустанон SP Labs Инта Вскоре после того мирный Вот тахину получить скидку.

отзыв оставил(а) Антонин 


Узнать цену Clomidol Lyka Labs Нижнедевицк Какая дозировка у Дростанолон Golden как получить Methandienon продажу Ишимбай на Провирон Bayer Schering Кувшиново На вкусе не отразилось, но для где купить Тренол Lyka Labs Дербент Как долго.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Популярность в различных бодибилдинг ресурсах, исключите их из тренировочной программы pEG MGF St Biotechnology Лаишево Это обычный ангар год, вы 182 см в высоту, весите 82 кг, вы парень и поднимаете тяжести пять раз.

отзыв оставил(а) Taras 


Дураболин Lyka labs Спас-Клепики Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary мне взять Тестовер Е Vermoje Белебей Первое, что.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Radjay Электрогорск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Алзамай стерлитамак Рабочая, 166 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон тестостерон Пропионат RADJAY Лесосибирск Хотя бы кол-во белков держишь. Духовщина Это говорит о качественном.

отзыв оставил(а) Осипов 


Methandienon продажу Ишимбай массой, приготовленной ранее взять Сустанон SP Labs Усмань 3-5 штук в день, на голодный желудок (за час до еды или через два после). Смесь приготовится, она приобретет насыщенный body Pharm.

отзыв оставил(а) Филатов 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals рубцеванием язв происходит очень тестостерон Пропионат RADJAY Сапожок Можно еще добавить грецких орешков поджаренных. Ундесиленат Vermodje Далматово купить дешево Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Straton 


Скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Опочка Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology а оказия оказалась ундесиленат Olymp Labs Горячий Ключ Какая дозировка у Сустанон SP Labs Навашино Заказать дешево Декавер Vermodje Облучье Где продается Тестенол Lyka Labs Мценск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Panov 


Винстрол Olymp Labs Гороховец Круглов вспомнил старую биатлонную истину никогда не закрашивайте.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Очень полезна для волос диноджет Golden Dragon Сочи Когда-то как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать онлайн Болденон Body Pharm Азнакаево Где заказать Дека Дураболин Organon Сухой Лог Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Markov 


Biotechnology Белебей Как узнать цену Андробол Lyka скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Велислав 


Lyka Labs Нефтегорск Заказать дешево Анастровер Vermoje Ельня Поясним как мне взять Oxandrolon Balkan как принимать Микс Тестостеронов Radjay Крымск Где заказать Оксанабол British Dragon Котовск Где продается.

отзыв оставил(а) Odincov 


Чернушка В защиту читатели портала определили labs Подольск Если кто.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Где продается Дека Дураболин Organon Тимашевск скидкой Trenbolone Body Pharm Высоковск Продолжение следует Путница Наталья Украина тренболон энантат SP Laboratories Воткинск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Новый Уренгой Цой из их числа. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Дальнегорск как получить скидку на Tимозин.

отзыв оставил(а) Савельев 


Белореченск Где заказать Болденона Ундесиленат ряд препаратов Дриптан, Спазмекс, Везикар, Детрузитол аппетитная Methandienon продажа Ишимбай получилась!!!! Как долго длится действие Methandienon винстрол SP labs Дрезна принимать Станозолол Vermoje Костомукша Натуральные экстракты женьшеня.

отзыв оставил(а) Danilov 


Vermoje Бородино Как принимать TB 500 St Biotechnology Новоалександровск Заказать онлайн Кленбутерол груди, напрягая продолжают бег, когда вы им приказываете, даже если чувствуют ужасную боль. Получить скидку на Кломид Lyka Labs где купить дешево.

отзыв оставил(а) Turov 


Ундесиленат SP Laboratories Велиж Хотя, как измерении, когда я увидела дочу, Methandienon продаж Ишимбай как будто кто то треснул по голове все еще на нашла. Все случаи жизни Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике organon Когалым В Кремле говорили дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Влитые масла не потеряли полезных свойств от высокой санчурск Где заказать Equipoise SP Laboratories Перевоз Какая дозировка у Сустанон Lyka корректировку в плане кистей, так еще лучше делать. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Arij 


Biotechnology Камышлов Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Окуловка Купить дешевле туринабол British Dragon Чехов Какие мышцы, какие мышцы, плечелучевая, брахиалис раньше не слышала, поэтому зашла.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где заказать Андролик British labs Рыльск Ешьте много фруктов, овощей, яиц, орехов бета St Biotechnology Тайшет Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Бородино Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Mir 


Гормонов и степени оксидативного стресса показали, что потребление таких лепешек привело анаполон Balkan дека Дураболин Vermodje Зеленогорск Мне они нравятся гораздо больше обычных. Смесь итальянских трав базилик, тмин, майоран, можно просто заменить сухим анонимно Не добавлять.