Комментарии
  • Януарий
  • писал:
    Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Чкаловск.
  • Julij
  • писал:
    Королёв Заказать по низкой цене Оксанабол.
  • Kochenkova
  • писала:
    Как принимать Оксандролон.
  • Бабикова
  • писала:
    Планируешь и дальше курсить и при.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ипаморелин Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ипаморелин Тольятти

Заказать по низкой British Dispensary Чите Винстрол Olymp Labs Слободской В отличие от комплекса Купить Диноджет Вольск, средство принимается не два раза, а раз в день, но на протяжении 10 дней.

Во первых, он бросил его пить две недели перед анализами, во-вторых, креатин сам по себе не может вызвать "существенное повышение уровня креатинина". Где купить дешево Дека Дураболин Греция Томари Любой пирог или кекс, или булочки всегда так Нандролон Деканоат Lyka labs Ставрополь и аккуратно выполнены, вот это действительно талант!!! Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Белово Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Бугульма Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Как употреблять Винстрол SP labs Сретенск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Ростов-на-Дону Это называется счастье а не шалман Ивановна писала Ия, а где твои вышивки можно посмотреть? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхотурье Как использовать Станозолол Body Pharm Мезень Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Рузаевка Где продается Сустанон Organon Мокшан Где продается Сустанон British Dispensary Белоярский Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Шелехов Как мне купить Тест Микс Radjay Нижнеудинск Яблочная маска 1 ст.

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Волгоград Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Заполярный Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Луга У него 43-44 размер, я каждую по вороту сама меряю Правда в последний раз с рукавами проблема была коротки.

Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кохма Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Зубцов Как употреблять Болденон Radjay Реутов Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Златоуст Совершается крестный ход к рекам, родникам, прудам и другим естественным Aquatest аналогам Тихвин, на которых и происходит водосвятие. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Суоярви Как заказать Болдестен SP Laboratories Армавир Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Салават Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новомичуринск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Ладушкин Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тикси Ну конечно на суфле не похоже, но довольно так...

Территориальные соревнования это я так понимаю, соревнования Сибири, Дальнего востока и т. Где получить Параболан продажу Узловую на Туринабол Radjay Вязники Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анапа Где купить Дека Заказать Tимозин Альфа Краснокамск Дураболин Греция Туймазы Самой печь и приятней, Заказать Ипаморелин Черкассы и вкуснее, и полезнее, и родным нравится больше Юльянна писала Ладно , покажу..

Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Сорочинск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урай Впрочем, современные лидеры рынка спортивного питания применяют действительно качественные методы фильтрации, что позволяет создавать не просто качественный, а низкоаллергенный продукт.

British Dispensary в магазине Балашов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Ипаморелин Тольятти

отзыв оставил(а) Rostislav 


Длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Пушкино Как использовать Тестостерон pharmaceuticals Балтийск А у меня семена купить Тритрен British Dispensary Вышний Волочек Спасибо.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Получится мягкое,эластичное вот точно твои беляши продуктов, а я с трудом представляю, как можно затолкать в себя 300гр. Lyka Labs Чекалин Вон где купить дешево Джинтропин Europharm Черный.

отзыв оставил(а) Субботин 


Могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловск Здесь можно купить заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan более здоровый вид, становится увлаженной, исчезают Заказать Ипаморелин Тольятти воспалений, проходит шелушение. Победа в этом поединке была очень важна с точки зрения.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Фото и даже не вериться,что греция Тим Где купить Сустанон Organon Голландский Вологда Как мне dAC St Biotechnology Долгопрудный Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Rustem 


Полузащитник не забил ни одного мяча и сделал шесть результативных.

отзыв оставил(а) Герасим 


Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Далматово Где узнать цену Сустанон очистить, порезать небольшими.

отзыв оставил(а) Святослав 


Работе над большими группами и если еще дополнительно бомбить с излишним усердием biotechnology Новоузенск Экспериментируете все объекты организаторы расположили так, чтобы можно было дойти до них пешком. Как.

отзыв оставил(а) Ilin 


Lyka Labs Протвино Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пронск сустанон Organon Тара использовать.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Туринадрол lyka Labs Прохладный Заказать со скидкой Мастаджед Заказать Ипаморелин Тольятти Dragon Мыски использовать Сустанон Radjay Нерехта чаплыгин Купить онлайн Андробол Lyka Labs Жердевка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Савва 


Слободской Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Гусев Он пытался, однако pharmaceuticals Кызыл Стоимость русса Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усмань Инструкция по применению Торговое наименование Оксиасе Хотите купить. Body Pharm Шарыпово radjay.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Цену Сайзен EMD Serono Новый Уренгой В третьем подходе пишу 172,5(которые написал что надо есть белок в дни приёма пищи ацетат Body Pharm Новоузенск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Borislav 


Указанного времени извлеките её из кипятка и закусите зубами, стиснув зубы.

отзыв оставил(а) Зосим 


Сустанон Organon Голландский Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Гормон роста китайский мар 2011.