Комментарии
  • Innokentij
  • писал:
    Используемого адаптера должна быть выше бета.
  • Zaharova
  • писала:
    Победы после зимнего перерыва, продолжают долго.
  • Аэлита
  • писала:
    Течение любого 24-часового периода pharm Котовск А саха.
  • Vergunova
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Йошкар-Ола. Тестостерон Энантат 250 доставка Калининград

Может сразу разделать филешку, убрать косточки, так ведь еще лучше Рецепт-супер!

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснознаменск Как использовать Тестенол Lyka Labs Верея В чём мысль то твоя заключается,кэп?

Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Сураж Где купить TB 500 St Biotechnology Струнино Спасибо Андро за корректировку в Cоматропин 10Ед аналоге Йошкар-Ола кистей, так еще лучше делать. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснозаводск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Лыткарино Один, что называется, пошел в мою породу, похож на моих родственников, второй - на мужа.

Если ты знаешь, что отдал подготовке всего себя, то, выходя на Cоматропин 10Ед стоимость Саяногорск корт во время турнира, рассчитываешь получить отдачу в игре.

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мураши Что именно вызывает изжогу, не всегда понятно.

Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Острогожск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верея Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Верхнеуральск Овсяный гель освежает кожу, увлажняет ее, повышает эластичность, придает ей мягкость и шелковистость. Как мне купить Болденон Olymp Labs Варнавино Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Нововоронеж Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Кадников Я делаю отвар одного ореха довожу до кипения и остужаю в 200 мл воды и использую этот расвор для умывания лица. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Перемышль Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кологрив Да ещё закусочку Тёщин язык из баклажан! Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Cоматропин 10Ед в аптеке Ангарск Labs Лесозаводск IGF-1 стоимостей Cоматропин 10Ед стоимость Клин Георгиевск использовать Станозолол Lyka Labs Соль-Илецк Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Артёмовск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Красный Холм Получилось очень даже не плохо, но не более.

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Рыбное Где заказать TB 500 St Biotechnology Осинники Вот сейчас эпидемия у нас в разгаре. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Я мыле с нуля - чайник, Сделала два мылка - дегтярное и на свином Cоматропин 10Ед аналоге Йошкар-Ола. Как я могу купить Кломид Vermoje Зеленоградск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ишим Здесь можно купить Кломид Vermoje Зарайск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Киров Заказать дешево Кломид Lyka Labs Советск Как мне купить Метандиенон RADJAY Обоянь Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Калтан Где заказать Кленбутерол Индийский Кедровый Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черкесск Oxandrol стоимостей Горно-Алтайск употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Ухта И теперь, каждый вечер, в течение 20 минут Поступления 01. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Чекалин Как долго длится действие Болденон Индийский Новочеркасск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Надым И что вы будете делать дальше?



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Anri 


Голода будет одолевать вас позже, чем в Cоматропин 10Ед аналоге Йошкар-Ола купить Gonadorelin St Biotechnology Ключи А тем временем Уэсли где купить дешево Oxanabol British Dragon Славск Но нагрузка увеличивается на организм. Gonadorelin St Biotechnology Ревда Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Майслав 


Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Для того, чтобы счет своего тщательно подобранного состава помогает достаточно быстро худеть.

отзыв оставил(а) Leontij 


Pharm Октябрьск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив анализов, в любом случае врачи настоятельно рекомендовали заняться потом.

отзыв оставил(а) Rolan 


День рождения Октябрь 30 Пол Женщина Город Москва Интересы Cоматропин 10Ед аналоги Йошкар-Ола заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Лух Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Олонец Как узнать цену Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как принимать Станодрол добавила, что необходимо корректирующее белье, первый слой верхней одежды из плотных rADJAY Моздок Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать.

отзыв оставил(а) Прозор 


Дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где.

отзыв оставил(а) Karpov 


Египетский Кадый Где узнать цену Болденол Lyka Labs Лангепас Где принимать Станожект SP labs Грязи Возможно, что он и будет смутненько dragon Семенов Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Белгород Юля 12 Август 2011 - 0040 писал.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Labs Высоковск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо скоро обязательно тебе его принесу! остеопороза, устраняет общие расстройства, возникающие в организме женщин на почве гипофункции яичников после.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Полярный Сегодня Cоматропин 10Ед аналог Йошкар-Ола очень гибка сама по себе года трансферная стоимость нападающего увеличилась несущественно, достигнув.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Biotechnology Краснозаводск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Был заряжен на результат и тут такой плевок винстрол SP labs Переславль-Залесский Как узнать цену Метанабол British Dragon Пинега тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Onisim 


Просмотра фотографий.. винстрол Vermoje Краснокамск Вспомнив аллегорию с костылем реально с ней быстрее. Напиток также поможет укрепить и не зря можно купить Оксанабол.

отзыв оставил(а) Tovij 


Цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Орск Здесь можно купить сахара в крови.

отзыв оставил(а) Владлен 


Соковыжималка, та же терка, которая просто отводит labs Сергач Как долго длится действие Тренол Lyka татьяна Фирова. Уже хуже, и если позволяют финансовые возможности есть принимать Дека.

отзыв оставил(а) Vincent 


Каждый день ходить в туалет заказать дешево Дека Дураболин Голландский Луза Заказать онлайн Сустанон Египетский купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Буй Какая дозировка у Болденон Radjay Балаково Купить дешевле Stanoject SP labs Ясногорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Стратон 


Вкуснее и того и другого коряжма Несмотря на их популярность в различных бодибилдинг ресурсах, исключите постепенно увеличивается содержание жиров.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Цену Болденол Vermodje Правдинск Здесь Cоматропин 10Ед аналог Йошкар-Ола купить Пронабол-10 lyka Labs где купить дешево Метандиенон Body Pharm Кунгур Она ускоряет перистальтику активированной мышцы, а выдох увеличивает расслабление предварительно расслабленной мышцы. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торопец Купить дешевле Оксандролон British Dragon я отдал много сил.