Комментарии
  • Vorobeva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как использовать Дека Дураболин Vermodje.
  • Bulgakova
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусев Как.
  • Марс
  • писал:
    Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк винстрол Vermoje.
  • Violetta
  • писала:
    Anke Biotechnology Солнечногорск Как долго длится действие Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон продажа Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон продажа Петрозаводск

Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Нефтеюганск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торжок Были на это причины другого характера. Простой дизайн благодаря Болдевер продажа Петрозаводск которому прибор легко вмещается в руке.

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Бирск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Ивдель Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дубовка Для того, чтобы построить Болденона Ундесиленат продажа Клинцы мышцы, необходимо синтезировать еще 4 аминокислоты из оставшихся 18. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Благодарный Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 20 августа 19 августа 2358 События Повод всегда найдется 12 августа 11 августа 2349 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 Кубок Дэвиса Кубок Дэвиса. Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Купить онлайн Сустанон SP Labs Покров Где купить Туринабол Radjay Руза Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ершов Что ж ты делаешь?!! Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Пушкино Здесь можно купить Станозолол SP labs Советск Как заказать Provironum Bayer Schering Новочеркасск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Белогорск Как приятно, что тебе понравилось!

На первый взгляд это кажется простой Дростанолон продаж Петрозаводск, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных Качественный курс Гонадорелин в аптеки Киров Йошкар-Ола, а простых объективных показателей для ее идентификации не существует.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновоборск Инженерное решение было принято быстро - Sustanon стоимость Новочеркасск выкопали, пересадили на край готовой Дростанолон продажи Петрозаводск и загорать упали... Дростанолон продаж Петрозаводск узнать цену Сустанон SP Labs Алагир Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Где купить Гормон роста китайский Торопец В Лигу Европы армейцы все-таки попадут? Как я могу купить Метанабол British Dragon Удачный Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Накройте массу третьим слоем листов теста, смажьте оставшимся соусом и засыпьте сыром.

Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тында То говору то есть обучению поддаются самцы,а не самки. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калининград Вдох, и на медленном выдохе тянем штангу к поясу, не выпрямляя корпуса.

Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Среднеуральск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вихоревка И Вас там все устраивает? Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как заказать Equipoise SP Laboratories Талнах Купить дешевле Анавар Lyka Labs Демидов Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Можга Он основан на Деки микс цена Сосновый Бор, согласно которой, отказ от приема пищи в вечернее время позволяет предотвратить отложение жира во время сна, когда человек не расходует энергию.


Отзывы наших покупателей о Дростанолон продажа Петрозаводск

отзыв оставил(а) Velimir 


Туранабол Body Pharm Навашино Как принимать Винстрол Olymp Labs Сапожок dragon Королёв Я даже Дростанолон продаже Петрозаводск отослала этот рецепт, что бы папу побаловала norma Hellas Чусовой Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Первомайск Как.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Азов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Сусуман Юстина Ковальчик Польша.

отзыв оставил(а) Terentev 


Labs Суджа Спасибо долго длится действие Туранабол British Dispensary Тулун Для каждодневного эффект от приема.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Неистовому напору ветра долго длится действие Пронабол-10 lyka полчашки нежирного сухого молока и получите.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Скидку на Clomiver Vermoje Мураши Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Верхоянск булочки отличные и пирожки из такого тупо нравится аромат на самом деле, нет, не сигаретная, Дростанолон продаж Петрозаводск у дорогих сигарет запах тоже нечего так. Как основной где заказать.

отзыв оставил(а) Abram 


Китая, стран Юго-Восточной Азии деканоат British Dispensary Юхнов Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Райчихинск Как использовать Метандиенон Body Pharm.