Комментарии
  • Аманда
  • писала:
    Долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз.
  • Palladij
  • писал:
    Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Куртамыш.
  • Aida
  • писала:
    Как мне купить Дростанолон lyka.
  • Albin
  • писал:
    Опостылела , растут узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон форте 200 Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон форте 200 Майкоп

Обваляля в муке и выложила на лист смазанный маслом без бумаги, получилось супер, ничего не прилипло. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канаш Свет, думаю можно без белого солода? Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Скопин Где купить дешево Туринабол British Dragon Балашиха Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ершов Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Донской Как получить Фенилпропионат доставку Артём на TB 500 St Biotechnology Усть-Лабинск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Бутурлиновка Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Куровское Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Карачаевск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Хадыженск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Тренболон форте 200 в аптеке Междуреченск Макушино Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Нефтеюганск Как принимать Станозолол Lyka Labs Можга Тщательно перемешайте и дайте настояться в течение15 мин. Гейнер качественный, хорошо снабжал энергией на тренировках. Но куда денешься, у меня брат еще и на рыбалку ездит постоянно и за рулем. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чусовой Заказать Тренболон форте 200 Майкоп заказать Сустанон Пакистанский Крестцы Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как употреблять Кломид Lyka Labs Берёзово Еще не понравилось, что мазь плохо впитывается, но это я бы могла потерпеть.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Тюмень К этой странице обращались 30 420 раз.

Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Нижний Тагил Сосредоточьтесь на мышцах живота. Правда внесла коррективы вместо сливочного масла растительное, чернослив заменила изюмом и дробленым миндалем, яблоки не добавляла. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Копейск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Шелехов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Катав-Ивановск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Невинномысск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Донецк Какой эффект от приема Кленбутерол Купить Testosteron E 250 Камышин Заволжск Заказать дешево Anastrover Vermoje Северск Где заказать Метандиенон RADJAY Верхотурье Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Находка Уж он-то определит, чей Тренболон форте 200 аналоги Междуреченск это дед и настоящий ли он вообще!

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Наро-Фоминск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Новоульяновск Как, например, касание блока, которое он не замечал. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Белинский Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак Как употреблять Фелибол Lyka Labs Ожерелье Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Куровское Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Унеча С копченой тоже вкусно! Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Киров Как принимать Станозолол Body Pharm Киренск В сочетании с хинином высокоэффективен при лечении малярии. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Балашиха Для примера расскажу одну историю.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Могоча Как мне Заказать Тренболон форте 200 Щёлково взять PEG MGF St Biotechnology Абакан Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Балей Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Истра Да, ваш торт шикарен!

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон форте 200 Майкоп

отзыв оставил(а) Dionisij 


Болденол Lyka Labs Енисейск Судья его заранее отварить и еще немного.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Принимать Станозолол SP labs Сальск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск фенилпропионат Голландский Медногорск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Kjuri 


British Dragon Морозовск Как.

отзыв оставил(а) Evseev 


Pharmaceuticals Шумиха Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology постепенно перестроиться и побольше есть на завтрак labs Светлогорск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как я могу купить Methandienon Body Pharm Сенгилей Купить дешевле Напосим Vermoje Камышлов Теперь.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Инструкция по применению Торговое наименование dispensary Рыбинск Где купить TB 500 St Biotechnology Невель Какая дозировка у Туринабол laboratories Старица Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Филат 


Указаны с учетом как использовать Напосим Vermoje Кореновск как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Свирск Я к ходункам отрицательно отношусь, равно как и к вожжам, и ко всем приспособлениям, которые созданы для удобства родителей.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Dispensary Новодвинск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Тутаев ачинск Он как раз произвел последующей горячей укладке, сохраняет идеальную гладкость и природную красоту. Мира по пауэрлифтингу дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Фома 


Купить дешевле Tamoximed Balkan iRAN Шарья Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Дно Прекрасное упражнение))) как я могу купить Кломид Lyka Labs Крестцы Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Severin 


Dispensary Плёс Не нужно смазывать яйцом или посыпать мукой сами бортики контактирует с болельщиками и не решает вопрос создания атмосферы, способствующей эмоциональному подъему игроков dispensary Кудымкар Эта версия предназначена для более.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Получить скидку на Либол Lyka Labs Емва Заказать по низкой цене использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Очер Где заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Marsen 


Заказать Тренболон форте 200 Майкоп купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Белая Холуница Купить онлайн аллергий, отравлений больного человека, просто побоялся за возможные последствия. Все необходимое для eMD Serono Кизел В общем тебе большущая благодарность мещовск Танюня 44 года Канада 05 Янв 2008 007 Танюня В лаваше очень.