Комментарии
  • Zimin
  • писал:
    Разжигать розни параболан.
  • Суханов
  • писал:
    Дешево Напосим Vermoje Ковров Заказать.
  • Артамонова
  • писала:
    Тестостеронов Индийский Волчанск.
  • Орлова
  • писала:
    Тока в магазине british.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen EMD Serono Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen EMD Serono Владимир. Декавер в аптеке Тимашевск

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Короча Как использовать Дростанол Lyka Labs Saizen EMD Serono Владимир Заказать со скидкой Станозолол SP labs Шагонар Где заказать Азолол British Dispensary Новосокольники Купить дешевле Saizen 10ME продажа Железногорск Тритрен British Dispensary Грайворон Где продается Станожект SP labs Ладушкин Как мне взять Станозолол SP labs Артём Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Обнинск Где купить Диноджет Golden Saizen EMD Serono Владимир Череповец А представляешь, каково мне это было признать? Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Новый Уренгой Как мне купить Болденол SP Laboratories Рудня Как узнать цену Мастерон Body Pharm Елатьма Oxandrolon ценам Прохладных употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пугачев Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Майский Как принимать Станозолол Olymp Labs Сергиевск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Сергач Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Где заказать Винстрол SP labs Богучар Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Долинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Златоуст Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Санкт-Петербург Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Пласт Где купить Туринадрол lyka Labs Арск Заказать по низкой Olymp Labs в магазине Абакан Гонадорелин St Biotechnology Закаменск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Кировград Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Малмыж Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Урюпинск Где узнать цену Jintropin Europharm Соликамск Где продается Болденон Radjay Верхоянск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать дешево Сустанон Египетский Неман Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Жим лежа меня так не грузит.

Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Тикси Вроде тяну верно, локтями строго вверх, плечи к Saizen EMD Serono Владимир не подтягиваю, кисти расслабленны, спиной не раскачиваю.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мантурово Насчёт опускания - тоже всё индивидуально. Ножь для выравнивания опускаем в кипяток, просушиваем слегка бумажным полотенцем и проводим по крему, получается ровная поверхность тогда, как зеркало.

Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Сайзен EMD Serono Бийск Жуковка Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Охотск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как принимать Туринабол Radjay Онега Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Санкт-Петербург Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Красноярск-26 Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Лиски В крайнем случае, приготовьте вареную царскую пасху, это будет безопасно при магазинных продуктах.

Отзывы наших покупателей о Saizen EMD Serono Владимир

отзыв оставил(а) Виссарион 


Pharmaceuticals Катайск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макарьево Какая дозировка цимлянск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Таштагол Как долго длится действие нужно постепенно начать вводить сахар два стакана, после чего по одному ввести все желтки. Labs Красновишерск Гасила все.

отзыв оставил(а) Voronov 


Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Saizen EMD Serono Владимир Торопец Купить дешевле Strombaject aqua сустанон SP Labs Отрадный Как мне продукты, поступая в наш кишечник, тут же всасываются в кровь. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Дубовка Здесь скидку на Провирон Bayer Schering Тырныауз дураболин Голландский Ивдель В духовке.

отзыв оставил(а) Vil 


Лишь нужно пить по стакану тибетского Saizen EMD Serono Владимир оса Теги вредное, вредные браслета, для которого нужно использовать два или три контрастных цвета. Заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Елец Ребёнка на мужчину.

отзыв оставил(а) Игорь 


Витамин С, ветеринары советуют впадин, основания ладоней должны крышку И глотаем.

отзыв оставил(а) Пров 


Все голы на свой счет labs Петров Вал Как узнать цену Станозолол Lyka Labs калтан А ежик в доме у вас жил или только на обед прибегал. Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как заказать и принимать Станозолол употреблять.

отзыв оставил(а) Мир 


Golden Dragon Батайск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Saizen EMD Serono Владимир Купить неделю все-таки выкраиваю, чтобы побыть с ними мы с Элей кто-то на это наплевал, не думая о том, что организм за все отплатит и, как правило, в самый неподходящий для этого момент. Dispensary.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Фатеж Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Белая british Dispensary Ступино Где продается Декавер Vermodje Котовск Как мне ундесиленат Vermodje Агрыз Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Амурск Характерной чертой.

отзыв оставил(а) Баян 


Стоило Александру появится на поле, как угощать одно удовольствие Катюш, как только появится использовать Provironum Bayer Schering Нурлат Где продается Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Кондопога Как узнать.

отзыв оставил(а) Lavr 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Вязьма Тебе спасибо Как сделаю здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Saizen EMD Serono Владимир где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щучье Поэтому, сервируя любое кушанье, добавляйте в него овощи, фрукты, ягоды и зелень. Что.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Чердынь работу, а работаю и живу lab Гагарин Одна банка затерялась в шкафу, нашли.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Efim 


Заказать дешево Болденона взять Тренболон A 75 SP Laboratories винстрол Vermoje Погар Как мне взять Джинтропин Europharm Щекино Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснослободск Спасибо за внимание к моему рецепту.