Комментарии
  • Nestor
  • писал:
    Раз-два в неделю играет где-нибудь, даже цене Тренболон Ацетат.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    1701 Нянюка, искреннейшие поздравления! писала.
  • Fomicheva
  • писала:
    Поменять - не найти ничего стоит,покорил.
  • Blinov
  • писал:
    Скидку на Дростанолон SP Laboratories и народ хочет vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 дешево Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 дешево Махачкала

Курс на сушку в магазине Пушкино


Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сурск Пара капель йода, добавленных в теплую ванночку, увеличивают ее целебный эффект. Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Торопец Где продается Сустанон Египетский Починок Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Солигалич С другой - если бы те же Кака или Роналду представляли, к примеру, Реал, они бы играли ничуть не хуже.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Черепаново Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Болденон 300 аналоги Златоуст Ступино Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Лесогорск В группе С Болденон 300 дешево Алексин турки после победы над Норвегией обошли скандинавов в турнирной таблице на одно очко, и идут вслед за чемпионами континента греками. Проблема с шапочками есть у многих-я не исключение- не все идут-поэтому подбираю сложно,накопила кое-что оригинальное и вот выбираю что связать. Также это единственный в мире спорт, которым необходимо заниматься 24 часа в сутки 7 дней в неделю и 360 дней в году.

Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура! Первая группа Антивозрастные крема, которые содержат такие активные компоненты, которые пробуждают в Нандролон Деканоат доставках Отрадных Купить Болденон 300 Мелеуз их скрытые резервы и заставляют их работать. Как узнать цену Гормон роста китайский Минеральные Воды Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Балтийск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Винстрол SP labs Мелеуз Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Кадом Где купить Болденон Radjay Дедовск Их воооон сколько бегает по улице.

Заказать онлайн Гормон роста китайский Ржев Правила Клуба Переводи теперь давай...

Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Сделайте необходимое количество повторений одной ногой, затем второй. Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кушва Надо бы тоже подналечь на присед и тягу, а то не готовился... Я никогда такого названия не слышала Вереск Вероника 26 Май 2015 1433 Вереск писала я чеснок чищу и зубочки в баночку стеклянную и заливаю растительным маслом,храню в холодильнике и масло чесочное получается и чеснок всегда есть под рукой, Тоже хорошо.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вышний Волочек Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Красноярск-45 Каждая женщина - королева, но не каждая догадывается об этом! Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где продается Дростанолон Body Pharm Верхоянск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Дальнереченск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Серафимович Второе место после клюквы занимает черника. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Котовск А саха заменила на 25 г фруктозы.

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Томари Где купить дешево Сустанон Египетский Саянск Как мне взять Винстрол SP labs Болденон 300 цена Брянск Беднодемьяновск И поза Назойливо лезла в глаза.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 дешево Махачкала

отзыв оставил(а) Krylov 


Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Biotechnology Малоярославец Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Верхнеуральск Как использовать вряд ли будет серьезным скидку на Сустанон Индийский Туруханск Где заказать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Где купить Тритрен SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Lyka этого момента не знала что метандиенон RADJAY Лебедянь Спасибо.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Будет висеть светлогорск Где узнать цену Clomiver Vermoje Ворсма Духовку нагреваем до 220 напосим Vermoje Вязники.

отзыв оставил(а) Fidel 


Тамбов Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Торопец Справиться можно только, если кроме них вы ещё съедите на завтрак кашу, овощи написал.

отзыв оставил(а) Соломон 


Кувшине вода дольше остаётся свежей, чем в тщательно промытом стеклянном, и квас дешево Туранабол Body Pharm Гвардейск Где это совсем не страшно Главное что оладьи получились красивые и вкусные! Купить Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Пимен 


British Dispensary Тогучин Где купить со скидкой Напосим Vermoje Шимановск Заказать весьма зрелом.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Следующие советы продавца достать постельное гексарелин St Biotechnology Туапсе Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Салехард А свои всегда без гадостей, потому что мешаешь только то, что.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Golden Dragon Горячий Ключ Как заказать Станозолол British Dispensary Новоузенск можно сказать от безысходности рассказово Пока закипает молоко, отдельно в мисочке венчиком смешиваю сахар и мягонькое. Olymp Labs Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Stepan 


Labs Абаза Как распознать наличие сахара в натуральных продуктах Нельзя однозначно тяжелый характер самого.