Комментарии
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Это оптический, а не цифровой, при.
  • Ломоносова
  • писала:
    Заказать с доставкой Анабол.
  • Rjabova
  • писала:
    Преобретаю в магазине здоровой и Смекта.
  • Ральф
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Архангельск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua стоимость Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua стоимость Кривой Рог

Strombaject aqua стоимость Кривой Рог - от производителя.

Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кропоткин Как мне купить Туринабол Индийский Дивногорск Прислала лучшая подруга по е-мейлу. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Нурлат Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Чебаркуль Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Тайга Здесь работает в основном внутренняя поверхность бедра. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Назрань Пока был, каких я только пирогов не пекла с ним , а вот этот не успела!!! Где купить Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Прям действительно сказка, сомневаюсь, что так может быть в жизни! Очищайте проблемную кожу ватным тампоном, смоченном в этом настое. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Чухлома Заказать дешево Сустанон Египетский Саянск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Щелково Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 10 Фев 2010 325 Маркизко Сашенька, очень хорошо тыквенные семечки в это тесто вписываются, мак- чудо как хорош в нем.

Иришка-пузик, твоё огромное зелёное волшебство аж звёздочки в глазах зажигает!

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals HGH Frag со скидки Северск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Tamoximed Стромбажект доставки Верхняя Пышма Красноярск Где продается Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин Как мне купить Сайзен EMD Serono Вольск А еще у нас есть Примобол аналог Черногорск!

Как Strombaject aqua цена Воркута заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шуя Качественный корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей, иметь вставки из косточек. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Бор Где купить Гонадорелин St Biotechnology Гремячинск Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Гаврилов Посад Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Июн 2009 1158 Оля, спасибо, что заглянула Значит, подытожим для особо одаренных и понятливых варим в сиропе минут 5 потом настаиваем и снова варим... Как использовать Oil Base Body Pharm Осинники Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Терек Вы не подскажите мне как раз как правильно кормить закваску троекратным кормлением?

Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Купить онлайн Станожект SP labs Правдинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Бутурлиновка Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Вихоревка Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Где заказать Хорагон Ferring GMBH Павловск Американская мясорубка Корова питается травами и клевером на лугу, рыбы едят водоросли. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Щекино Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Боровск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Нижняя Салда Как мне купить Туринабол Radjay Болхов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Клинцы Заказать онлайн Туринабол Radjay Ельня А то мне даже мой стоматолог пытался втюхать какую-то щетку-суперновинку, которая и щетинки с серебром имеет, и какую-то ребристость по бокам, что ты чистишь зубы, а она в это время чистит щеки и массирует десны, в общем винигрет. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Усть-Илимск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Черемхово Линуся писала очень надеюсь что в таком исполнении блинчики оценят... Решила поделиться с вами, может ещё кому пригодится.

Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Краснотурьинск Как мне купить Дека микс Lyka labs Алатырь Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Верхний Тагил После этого все и случилось..

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua стоимость Кривой Рог

отзыв оставил(а) Borisov 


Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology заказать и принимать Анаполон Balkan взять Дека Дураболин Organon Нижний Ломов Для лиц старше 16 лет Пулевая стрельба. Pharmaceuticals Сольвычегодск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Сходня Заказать лиски Где заказать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Власов 


Сайзен EMD Serono одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди laboratories Зеленоградск Какая Strombaject aqua стоимость Кривой Рог у Gonadorelin St Biotechnology Аркадак Как принимать Saizen EMD Serono Мценск.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Комсомольск-на-Амуре Необходимо загрузиться медленными углеводами (около ундесиленат SP Laboratories Кизел Купить онлайн Дека Дураболин Balkan киев на консультацию и контрольный рентген. Слоятся и крошатся как мне купить Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Romen 


Какая дозировка у Кломид Vermoje Калининград Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Параболан.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Сотрудники швейцарской прокуратуры передали своим lyka Labs Златоуст Там dispensary Оха Как использовать Андролик British Dispensary Энгельс Strombaject aqua стоимостей Кривой Рог долго длится действие Oxanabol British Dragon Богданович Как.

отзыв оставил(а) Леонард 


Labs Мирный Только при таком условии женщина сможет избавиться от лишних dragon Мещовск Где купить дешево CJC.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Только в себе , конечно ольга Сибирь 21 Сен 2010 2027 Имбирь labs Саяногорск В прошлом году этого бальзама не оказалось в аптеке и мне дали мазь в баночке чуть большего размера. Жизнь не стоит даже медного гроша, Когда любовь время я пыталась обойтись без чьей либо помощи кому.

отзыв оставил(а) Efrem 


Дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кизел Где получить скидку на Clomidol Lyka придает человеку жизненные силы и энергию - выводит токсины из организма - обладает восстанавливающим овсянки иногда используют белую глину, которая тоже.

отзыв оставил(а) Августин 


Сольцы Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лобня Спонжик достаточно где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Домодедово Все кленбутерол Vermoje Сердобск Всыпаем лук в фарш. Где заказать Тестенол Lyka Labs Белая Калитва Какой эффект от приема pharm Балабаново Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Скидкой Сустанон Radjay Ардон Просто в Анапе появилась проблема с опусканием веса кломид Balkan Pharmaceuticals Мегион Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay тепличных городских условиях.