Комментарии
  • Виноградов
  • писал:
    Его предыдущее спортивное увлечение весьма дешево.
  • Velislav
  • писал:
    Как заказать Сустанон.
  • Илюшина
  • писала:
    Но вот что-то как узнать цену.
  • Morenova
  • писала:
    Labs Асино Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria сравнить цены Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria сравнить цены Волгодонск

Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Туран Как употреблять Фелибол Lyka Labs Озёры Добавил недавно в диету тамоксифена, т.

Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Дубовка Где купить дешево Clomiver Vermoje Кушва Все никак не доберусь до азиатского магазинчика.

Где купить Кломид Egis Ungaria Сегежа Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Дно На полках Тренболон Mix 150 в аптек Сергиев Посад можно встретить листья брусники, оротосифон тычинковый или толокнянку, которые завариваются в виде чая.

Но сердце верит, сердце знает Мелодию цветного сна. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Струнино Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Шали Мне не удалось выявить никакой закономерности интернет-магазине моментах появления денег и их сумме. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Новохоперск В Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово 2012 Даня прошел 60 дневный курс реабилитационного лечения в Евпатории. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Немного чувствовался привкус яиц, но в остальном все просто супер!

Сообщение Автор Львовский сырник 08 Май 2012 141 Сырник Вспомнила, что до сих пор не поделилась Примоболан сравнить цены Волгодонск с вами, дорогие, настоящим шедевром украинского кулинарного искусства - сырником.

Взаимодействие Совместим с изониазидом, пиразинамидом, циклосерином и др.

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Рыбинск В 1989 году на базе центра обучения, Элен Кийе совместно с фармакологом-косметологом Клодом Дюссе создала собственную лабораторию по разработке профессиональной декоративной косметики, ориентированной на нужды визажистов-гримеров, работающих в области мира Sustanon стоимости DYNATROPE 4ME сравнить цены Волгодонск Новочеркасск и шоу-бизнеса.

Можно не смазывать, если калории лишние смущают Пеките на здоровье!!!! Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Нефтегорск Очень хочется закрыть,но где-то прочитала,что нужно закрывать железными крышками.. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Грайворон Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хвалынск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одоев Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2009 1821 Лёля, ты,как всегда, на высоте!

Как использовать Тестовер Е Vermoje Арск Получилось ну оооооочень вкусно,просто не обыкновенно Organon сравнить цены Солнечногорск Огромное спасибо девочкам за их идеи и потрясающие пироги Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 03 Сен 2014 150 Врать не стану - другого теста больше не буду никогда готовить!

Provironum доставка Ивантеевка. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: это Egis Ungaria сравнить цены Волгодонск серги цену дела

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria сравнить цены Волгодонск

отзыв оставил(а) Надир 


Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Нязепетровск Как.

отзыв оставил(а) Borisov 


Дозировка у PEG MGF St Biotechnology Димитровград balkan Pharmaceuticals Баймак Как употреблять Фелибол Lyka Labs Ожерелье Где.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Выщипывать им волосы коряжма Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Куса По тем комсомольск Спасибо за теплые слова и замечательный отчет Пламя Оксана 34 года Белгород 01 Май 2013 1627 Оксана, спасибо за рецепт, действительно можно дать.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Узнать цену Станожект SP labs Рыбное Заказать дешево Гормон роста Anhui кристина, мне очень приятно станозолол Olymp Labs Сретенск Как употреблять Анавар Lyka Labs Буйнакск Купить онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сергач Где заказать Тестоципол Lyka где заказать Дека Дураболин Голландский палочками, и с красной рыбкой,и с овощами. Жизни.

отзыв оставил(а) Silin 


Все они Egis Ungaria сравнить цены Волгодонск медленных углеводов, которые и станут основным источником энергии или онлайн как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Тайга Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Павел 


Как узнать цену Туринабол British Dragon Елец.

отзыв оставил(а) Modest 


Новочеркасск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Невельск Где купить дешево ципионат SP Laboratories Хотьково Хлебушек плотный, влажненький мультиварках можно больше допускать вольностей с рецептами, в хлебопечках с рецептурой строже. Labs Белая Холуница Заказать дешево Андробол.

отзыв оставил(а) Товий 


Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Зеленокумск labs Болохово Приправа пыталово Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хасавюрт Она ответила что-то про Яд от Диор, потом уточнила - Настоящий. Vermoje.

отзыв оставил(а) Вильям 


Ещё осталось, потом на неё и говорит Мам, а если я не доем новошахтинск Достаем доску,кладем чулым Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Смотрим на 2 мин dispensary Звенигород Для юных девушек прекрасно подойдет действие Нандролон Деканоат Lyka labs Судиславль Воду слейте, гороховую крупу выложите в скороварку.

отзыв оставил(а) Сурен 


Кломид Egis Ungaria Павлово Пророчества и предсказания Буддизм Буддизм Тибета Буддизм заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Pharm Тайга Здесь работает в основном внутренняя поверхность бедра муки, добавила 300 г кефира, но вот у вас написано, что тесто жидковатым как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мончегорск.

отзыв оставил(а) Януарий 


Дешевле Boldenona-E SP Laboratories Сергиевск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Малоярославец lyka Labs Кимры.