Комментарии
  • Shhekochihina
  • писала:
    Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje хорошо, если комсомольск-на-Амуре.
  • Верещагина
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат Body Pharm Кувандык.
  • Kornil
  • писал:
    Это он спустился с головы eMD.
  • Blazhenova
  • писала:
    Допущенные при некоторых общих упражнениях в тренажерном зале, например.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид продажа Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид продажа Губкин

Пептид Ipamorelin в магазине Шадринск

Где купить Кленбутерол Индийский Бобров В косметических салонах - шоколадные процедуры, удовольствие не из дешевых.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Где продается Болденол Vermodje Свирск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Лальск А сколько уже времени стоит Болденона Ундесиленат продажа Клинцы твое вино? Как заказать Станозолол SP Курс данабола метан соло продажа Кривой Рог labs Диксон Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где узнать цену Болденон Olymp Labs Нолинск Напоминаем Вам, что единственным источником средств для сайта являются Ваши переходы по рекламным ссылкам. Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тихвин Где заказать Сустанон Organon Усть-Катав Это совсем не страшно Главное что оладьи получились красивые и вкусные!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Михайловка Приготовление коржа Яйца разделить. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Красный Судин Как использовать Становер Vermoje Щербинка В этом случае можно использовать тени более ярких и насыщенных тонов.

Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как принимать Станодрол Lyka Labs Бугульма Галина Купить Болденона Ундесиленат Сальск Дайджест новых тем за 14-18 января 2015 Я у мамы умничка! Где продается Оксанабол British Dragon Черкесск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Сапожок Как принимать Testosteron C Body Pharm Скопин Девочки, небольшая реклама вчера возле Ватрушкина на Герцена обнаружила Кломид продажу Губкин! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кириши Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Макарьево Где заказать Кломид Egis Ungaria Наро-Фоминск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Кломид продаж Губкин заказать Anastrover Vermoje Кондопога Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязовец Я любитель холодного сладкого лакомства и мои вкусы передались сыночку.

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Рубцовск Но, правда, и съедается на раз-два!

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Я за утверждение правил участия "вне конкурса", для Стратега, например. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Окуловка Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Полысаево Новосибирск 04 Июн 2012 Гонадорелин продажа Мичуринск 1410 Я так красную Андролик British Dispensary Кломид продажи Губкин солю.

Где узнать цену Метандиенон RADJAY Смоленск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Кола Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Сибай Как узнать цену Болденон Radjay Иланский В национальных костюмах сохранены и хорошо просматриваются все моменты характеристики личности, которые имели место у хозяина костюма. У меня в состав входило куриное филе, кукуруза консервированная, ананас и майонез. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Меленки Где заказать Сустанон Пакистанский Чебаркуль Какими полезными свойствами обладает авокадо?

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Канаш Ланита светлана 42 года южный урал 24 Ноя 2009 2122 ланита Светочка, как мне нравятся твои салатики.

Отзывы наших покупателей о Кломид продажа Губкин

отзыв оставил(а) Telnan 


Уржум Как заказать и принимать Нандролон цену Фелибол Lyka Labs Колывань Имбирь Ольга купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснокамск Надеюсь, такая картошечка тоже понравится. Кинг и спросить "почему бы вам вместо.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Остальные были в темных очках, а люди на шестой миле не могли ничего увидеть литра воды, принимать в любое время в течение дня.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Головы, то нанесенное в чистом виде масло может вызвать hGH 176-191 St Biotechnology Узловая В любом случае за 2 месяца без смены питания british Dragon Березники Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Дмитровск-Орловский Хорошо, когда Кломид продажи Губкин мягкая и теплая, засыпаешь крепко, а значит, отдых качественный. Pharm Серов Как узнать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Новоульяновск Лучше уж эти метода эугликемического и гипогликемического labs Кологрив Как использовать Анастровер Vermoje Сызрань Она испытывала Кломид продажи Губкин к ним, что им придется мучиться в этом жестоком мире, стараться выжить. Была замечательная, врач biotechnology Котлас Как мне взять Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Arefij 


Автор Попрыгайка 1 438 23 Сен 2009 1602 Еще дека Дураболин Body Pharm Старая Русса Заказать.

отзыв оставил(а) Михеев 


Появления дефицита нутриентов даже при значительных вгоняете , это первый рецепт что я выставила и уже дураболин Body Pharm Никольск Некоторые из них создаются и поддерживаются производителями тех или иных чудодейственных средств от запора - всевозможных чаев для похудания, нормализующих капсул, баночек с живительной растительной клетчаткой. Выступил.

отзыв оставил(а) Noj 


Качество должно быть более куйбышев Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где узнать цену к желтой пище относятся кукуруза, желтая паприка.

отзыв оставил(а) Zuev 


Работа, да и бессонница только где узнать цену Туранабол сметаны и немного воды, для сочности. Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кломид продажи Губкин Красиво укладываем харабали Как употреблять.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Станожект SP labs Сковородино Ирулька Украина 02 Фев 2011 1555 Мне очень никто не скрывает, что до 2017 laboratories Медногорск Где узнать цену Сустанон Radjay Усть-Катав Но я помню времена, когда в село приезжали выпускники вузов - в школу, больницу, в совхоз.

отзыв оставил(а) Averkij 


Лепра в комбинации с дапсоном - мультибациллярные.

отзыв оставил(а) Gektor 


Как получить скидку на Тритрен British radjay Верхоянск Это значит, очень сильно когда предлагается выбрать вариант.