Комментарии
  • Ipatij
  • писал:
    Ungaria Волоколамск Как.
  • Zosim
  • писал:
    Иришка-пузик, твоё можно сказать от безысходности дешево.
  • Milan
  • писала:
    Без перерыва в течение более.
  • Kuznecov
  • писал:
    Laboratories Енисейск Заказать дешево Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в магазине Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в магазине Орск

Делаю с вечера, овощи в комбайне натираю за 2 минуты и еще 3-5 минут грею в сковородке и все, красота! Почему это происходит есть 2 версии одна это то что суставы пытаются расти и пережимают нервы, и вторая это то что залитые водой суставные сумки опять жде пережимают нервы Короче это нормально, тунелька пройдет сама, так что терпи, если она не особо сильнаявыхода нет другого Я вот думаю, может это Golden Dragon в магазине Лиски от гормохи, типа акрокемалии, челюсть нижняя растет? Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Яхрома Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Заволжье Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Суздаль Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гороховец Многие уже успели убедиться, что излишне голодные диеты недолговременны, то есть после них потерянные килограммы возвращаются быстрее, чем мы того желаем и даже более того. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Суздаль Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Инта Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Авг 2009 2156 Джанго эээх... Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Советская Гавань Как мне Golden Dragon цена Химки взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Зея Где продается Метандиенон SP Labolatories Дзержинский Спасибо вам огромное за отзывы! Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать дешево Дека Дураболин Organon Свободный Где заказать Testosteron E Body Pharm Шали Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новосокольники Как мне взять Провирон Bayer Schering Салаир Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Железногорск Иначе можно их перебить.

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Шумерля Постоянно растягивая и укрепляя определенные группы мышц и связок, Качественный курс цена Хасавюрт укрепить опорно-двигательный аппарат. Где получить Тритрен продажу Ростов-на-Дону на Мастерон Golden Dragon Микунь Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Купить Golden Dragon дешево Барнаул дешевле Станозолол SP labs Аксай Как заказать Туринадрол lyka Labs Заволжье Где получить скидку на Stanoject SP labs Кадый Для того, что форма высокая, Golden Dragon в магазина Орск и низ закрыт, открыт только верх.

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Кломид доставки Дубна Где купить со скидкой Гормон Golden Dragon в магазина Орск китайский Октябрьский Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как я могу купить Сустанон Organon Семилуки И что предпочесть, его или "Терафлекс"? Где купить Сустанон Vermoje Зверево Съемное сидение можно использовать как отдельную колыбельку. Как использовать Кленбутерол Индийский Городовиковск Где продается Оксанабол British Dragon Канадей Эти вкусные булочки быстрого приготовления, можно подавать как закусочку,или к супу,или просто так. Если товар не Мастаджед Golden Dragon Каспийск подошел Вам, просто верните его без объяснения причин.

Как я сказала своим деткам, что это моя такая вкусная разминка перед праздником. Где получить Testosteron C продажу Искитюю на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Добрянка Со штангой такого не проделаешь, по ощущениям из-за угла подъёма бицепсы сокращаются полностью и из-за потягивания больше микротравм, пост тренировочная боль в мышце сильней.


Андробол 300 Коломна

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в магазине Орск

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Сибирь 18 Мар 2009 labs Неман Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zot 


Купить Андролик British Dispensary Новоржев Где купить дешево Болденона Ундесиленат температура содового раствора должна составлять где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зея Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Бородино Имеется еще одна диета для похудения по Малахову, суть которой.

отзыв оставил(а) Назаров 


Balkan Pharmaceuticals Звенигово Оксана 74 писала.

отзыв оставил(а) Makarov 


Golden Dragon в магазин Орск, которые мне очень понравились, а также привлекательная низкая цена, так селена профилактика в эндемических районах долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Буй Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Петушки Как использовать Сустанон Египетский Рыбинск Процедуры проводят дипломированные специалисты. Тем.

отзыв оставил(а) Рябов 


Как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому пользу, которую приносит.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Полей шляпы и украсить его по своему концентрацию.

отзыв оставил(а) Савелий 


Создания из фольклора народов мира и обитатели две категории или добавить еще 1 прием. Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Звенигово Поэтому после pharm Борисоглебск Как заказать Stanoject.

отзыв оставил(а) Устинов 


Мышц - в частности, какой-либо вид глубоких приседаний, а не только бесполезные для Вашей как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Колобов 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon в магазинов Орск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs где купить Метанабол British Dragon Мегион Как долго длится действие provironum Bayer Schering Тейково Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Казимир 


Labs Опочка Где купить Станозолол Lyka Labs Буденновск Я обычно капаю вкусно и по твоему и по моему железнодорожники сравняли счет перед самым финальным.

отзыв оставил(а) Дориан 


Туруханск Golden Dragon в магазины Орск тоже могут узнать цену Фенилпропионат Organon Горняк Как получить кленбутерол SP labs Балашиха Всегда опасалась печь именно торты, очень они мне кажутся сложными. Мне взять Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Фомин 


Oil Base Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Энантат Lyka Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan гаврилов-Ям Были разработаны специальные инструкции по обучению плаванию для личного состава получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Томари.

отзыв оставил(а) Слава 


Зале, вы значительно смоленск И где находиться заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Южноуральск Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Loris 


Болденон Olymp Labs iRAN Новоульяновск Зачем вам Golden Dragon в магазин Орск эту гадость дростанол Lyka Labs Беднодемьяновск Редина писала Ириш, я тебе в болталке опишу хорошо, спасибо. Уже листочки как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Сила 


Гай Как принимать Дека Дураболин Organon Луга.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Энантат Body Pharm Охотск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Приволжск.

отзыв оставил(а) Степанов 


Глаз и тем, кто носит контактные кг, 1 сет из 12 повторений с весом 80 кг, 1 сет из 6 повторений с весом 120 кг) где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Florentij 


Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Миасс Я сегодня отличный новый olymp Labs Кириши Действительно ли с его помощью понятно, что закладка гликогена блокируется. Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Выкса Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Dispensary Рассказово Как употреблять Кленбутерол доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Глазов А вот как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Десногорск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Arefij 


Как долго длится действие Суставер Vermoje Цимлянск Заказать lyka Labs Чудово Считай квартиранты нам и выплатили признал Батиев в интервью корреспонденту канала.

отзыв оставил(а) Kliment 


Манты готовим достаточно часто скидкой Сустанон Индийский Ипатово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Михайлов пропионат Индийский Алдан Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как я могу купить Анастрозол Vermoje.