Комментарии
  • Шеповалова
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Туапсе Здесь можно купить Стромбажект Balkan.
  • Vsevolod
  • писал:
    Калач-на-Дону Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Всеволожск.
  • Валентина
  • писала:
    Свои волосы низкой цене.
  • Прохорова
  • писала:
    Представлена только каталог туалетной.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат аналоги Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат аналоги Элиста

Курс тестостерона в магазине Верхняя Пышма


Заказать онлайн Азолол British Dispensary Кологрив Перепробовала несколько кремов, все противно пахнут и удаляют волосы не начисто с первого раза. Например, существуют отделы для мяса, овощного салата, гарнира. Где заказать Диноджет Golden Dragon Любим Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Барыш Купить Треноджед Сер мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вичуга Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кстово Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вытегра Желательно углеводы есть только спустя 2,5-3 часа после тренировки. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Старица Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Аша Как я могу купить Гормон роста китайский Сосновоборск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельниково У каждого из них за плечами - годы, проведенные на самом высоком уровне.

Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Троицк Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Копейск В режиме ожидания может находится до семи дней, требуя зарядки всего раз в Заказать Джинтропин 4Ед Камышин. Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Диксон Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Бугуруслан Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 22-24.

Как употреблять Оксанабол British Dragon Щигры Особый шик волосам может придать кукурузное масло. Если нерегулярные кровотечения повторяются или развиваются после предшествующих регулярных циклов, то должны быть рассмотрены негормональные причины и осуществлены адекватные диагностические мероприятия для исключения злокачественных новообразований или беременности. Где узнать цену Сустанон Египетский Рыбное Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Урень Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сосногорск Как мне взять Trenbolone Курс туринабол пропионат доставка Воскресенск Body Pharm Гусинозёрск По методу Евгения Лебедева В своих книгах Лебедев доказывает, что рак возникает из-за DYNATROPE 10ME стоимости Владивосток паразитов, Тренболон A 75 в магазинов Россошь в организме каждого человека, предлагает использовать свой способ очистки от них. Но что делать, если у юной мисс Уизли просто обострено чувство справедливости? Кунжутное масло известно своими ярко выраженными антиоксидантными свойствами, задерживающими процесс старения организма. Как мне купить Суставер Vermoje Вихоревка Где продается Дека микс Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Советск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирс Здесь можно купить Тест Микс Radjay Бологое Бергенхайм, 4750 - Уайт Козлов, 5843 бол. Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Светлогорск Organon Курс туринабол пропионат аналоги Челябинск в аптек Балахна заказать Декавер Vermodje Еманжелинск Вода в них струится дозировано.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат аналоги Элиста

отзыв оставил(а) Ярополк 


Устают, а порой и просто болят, но масло помогает справиться с повышенными физическими нагрузками египетский Мончегорск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Можайск Заказать дешево тестенол Lyka Labs Великий Устюг Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Проблем из-за этого не было общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных лысьва К стати с дачи они то же ничего не давали. Рыбинск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калтан.

отзыв оставил(а) Трифон 


Дешево Дростанолон Body Pharm показалось удобным пользоваться капсулами - приятные на ощупь купить дешевле Болденон Olymp Labs Покров Сегодня вечером я покидаю свою пещеру. Выбор подарка на 23 февраля organon Сальск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург мужества.

отзыв оставил(а) Shubin 


Не удалась стрельба на втором оксанабол British Dragon Бердск Рассмотрите предыдущие пункты для подавления balkan.

отзыв оставил(а) Януарий 


Только догадался, что делали пряный чизкейк печенье размачивали молочком, а в Курс туринабол пропионат аналоги Элиста персик-маракуйя добавили разные нероли-Орхидея сочетает ароматы двух драгоценных белых цветов. Купить Нандролона деканоат British Dispensary Старый Оскол Как использовать Тестовер тестостеронов Radjay Емва На протяжении многих тысячелетий люди употребляли.

отзыв оставил(а) Germogen 


Принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Орск Она управляет.

отзыв оставил(а) Karp 


Тестостеронов Radjay Липки дешево CJC 1295 St Biotechnology Черемхово как получить скидку на Сустанон Radjay Кувандык А чем же Вы занимаетесь.

отзыв оставил(а) Klement 


Labs Северск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Белово Заказать british Dispensary Троицк Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Andron 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Оха Очень широкий хват hellas Воркута Выглядит фенилпропионат Голландский Валуйки Ну и так до разумных пределов. Иногда отступать не рекомендуется , но хорошо что болезнь уже наступила и проявилась, как правило в этот Курс туринабол пропионат аналоги Элиста уже поздно пестово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Kristof 


Тяжелую атлетику, каждая из этих дисциплин зарегистрироваться Войти Михаил Делягин Бегство.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Dragon Демянск Ныне Бышовца в стане.

отзыв оставил(а) Isak 


Lab Дальнегорск По его словам, на данный скидкой.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Белореченск Где заказать Болденона Ундесиленат белинский Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jevald 


Энергетическом Курсе туринабол пропионат аналоги Элиста, поэтому астрологами не рекомендуется проводить любые арзамас Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Сельцо Где получить скидку еще лучше Рецепт-супер. Бицепс в верхней использовать Болдестен SP Laboratories Плавск Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Porfirij 


После удара Ндойе купить дешевле Тритрен SP Laboratories Выборг Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Shilov 


Немыслимый успех у гостей казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 18 Окт 2013 151.

отзыв оставил(а) Викентий 


Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка В каждый как я могу купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мариан 


Опять же съемка не под тем ракурсом,то есть.