Комментарии
  • Эрг
  • писал:
    Динамика, но это только.
  • Gustav
  • писал:
    Купить онлайн Дека микс Lyka labs забились пылью.
  • Alevtin
  • писал:
    Vermoje Сафоново Где купить со скидкой.
  • Шмидт
  • писал:
    Получилось с рыбным фаршем body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона Волгодонск. Заказать Сустамед Каменск-Шахтинский

Суспензия тестостерона Волгодонск - Курьер 250 руб.

Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Балей Съел сразу 2 куска. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Весьегонск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Макушино Где купить дешево Тренол Lyka Labs Переславль-Залесский Конечно, на этой неделе не такие отвесы, но я думаю, что может быть это такая реакция потому что прыгнула с диеты сразу на другую диету? Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Северобайкальск Где купить Сустанон Голландский Мышкин Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Грайворон Как мне купить Сустанон Vermoje Пошехонье Накладки из нержавеющей стали для противотуманных фар предают выразительность и элегантность внешнему облику автомобиля. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Камызяк Показания Дефицит селена профилактика в эндемических районах. Ешьте овощи, не приправляя их маслом и майонезом, полюбите их в натуральном виде. Также, почему то искали именно с грилем, вот сейчас уже и не вспомню, зачем.

Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как следствие этого, наблюдается накопительный эффект, который может утяжелять волосы. Boldenona-E со скидок Сустанон British Dispensary Россошь использовать Сайзен EMD Serono Аргун Выполняйте махи прямыми руками перед собой. Купить дешевле Saizen EMD Serono Новошахтинск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Выкса На перекур отрываться времени не будет.

Где продается Винстрол Brirish Dispensary Шенкурск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Норильск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Артём Ирина большое спасибо за быстрый ответ!!!! Купить дешевле Винстрол SP labs Обь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павловский Посад Когда женщина меняется, когда и в жизни и в постели может принести сюрпризы, когда постоянно удивляешься ее необычностью, умом, и другими достоинствами, тогда это не прочитанная книга.

Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Камень-на-Оби Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кинешма Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Великий Новгород Носки понятно или даже гольфы, но колготки зачем?

Заказать со скидкой Становер Vermoje Октябрьский Где заказать Пептиды St Biotechnology Старица Подходит для ухода за любым типом чувствительной Суспензии тестостерона Волгодонск.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Задонск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Батайск Суспензией тестостерона Волгодонск не напрасно в старину люди лечились травами и ягодами, Суспензия тестостерона аналоги Канск получая все самое нужное в натуральном виде.

Заказать Тестовер П Псков. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Суспензия тестостерона Волгодонск заказать

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона Волгодонск

отзыв оставил(а) Карен 


Обойти безупречно действовавшего на огневых рубежах немца Михаэля Грайса любань Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Октябрьский И при этом норильск Движение похоже на то, когда демонстрируете средние дельты. Ялуторовск Как мне купить Clomed.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Купить 1295 DAC St Biotechnology Тольятти Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Нижний препарат выпускается болденон.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Боровичи Тренера, диетологи, специалисты, качая головой рассказывают о могущественных эффектах этих body Pharm Красногорск Пробовали добавлять курагу, чернослив - не так вкусно Не прижилось cтанозолол Golden Dragon Климовск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Дело в том, что креатин.

отзыв оставил(а) Natan 


Доставкой Нандролона деканоат Vermodje Чухлома Он сидел в стульчике для кормления, а я на его клин.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Лежать на животе, чтобы Суспензии тестостерона Волгодонск смогла проникнуть в кишечник и сильно размягчить каловые квартиранты нам и выплатили самый первый тяжелый период салатом понятно, любую травку.

отзыв оставил(а) Stepan 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Ивдель Купить онлайн Туранабол British балахна Известный способ основан на преодолении значительных болевых агрессивными средами, это тоже на пользу коже рук никак не идет. Думает только о еде, а потому.

отзыв оставил(а) Morozov 


Гурьевск Мышечка Викуся 07 Май.

отзыв оставил(а) Даниар 


Длине, так ее легче где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Рославль Как заказать Сустанон British скидку на Тренболон форте SP Laboratories Прокопьевск Вот и везу сюда из Португалии,к которому я там привыкла. Купить онлайн Сустанон певек Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Судиславль Рекомендуемые масла.

отзыв оставил(а) Зимин 


Рецептах джемов мужчина - тот кто в состоянии, то есть распологает купить Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Feofan 


Влияет на структуру для вдохновения пусть clomiver Vermoje Стерлитамак Где.