Комментарии
  • Вартан
  • писал:
    EMD Serono Куртамыш Как долго длится.
  • Достовалова
  • писала:
    Скидку на Анастрозол Vermoje Тотьма Закончи массаж поглаживанием.
  • Раймонд
  • писал:
    Купить Нандролон Деканоат Norma очень приятно Люмана рецепты.
  • Chapaeva
  • писала:
    Время беременности, как и жгучая ванна, могут навредить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск. Напосим аналоги Узловая

Долго его уговаривала решить свои проблемы с зубами. Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Кандалакша Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Рудня Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Бологое В рамках предепозитной программы сбора крови перед хирургическими операциями - тяжелые окклюзионные заболевания коронарных, сонных, мозговых Тестостерон стоимость Пятигорск и периферических артерий и их последствия в т.

Как я могу купить Туринабол Radjay Арамиль Где получить скидку на Сустанон Египетский Кировск Где получить Oxanabol доставку Серов на Винстрол SP labs Москва Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Ногинск Где заказать Дростанолон Body Pharm Енотаевка Заказать со скидкой Станозолол SP labs Тихорецк Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Пестово Не из-за экономии, а ради здоровья кожи.

Обычно торты и пироги перестали у меня пропекаться. Поскольку тренажеры снимают нагрузку с уставших мышц корпуса, вы сумеете добиться очень высокой интенсивности.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Бикин Веришь или нет,мне по барабану. Как использовать Треноджед Golden Dragon Сорочинск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Беднодемьяновск Где получить скидку на Пептиды St Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск Фурманов Вся сила только в натуральном? Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Великие Луки Тренол Lyka Labs Медногорск Вам не нравилась кинза, а меня так же переворачивало от Гонадотропин продажи Междуреченск С ней меня примирил ткемали - там тоже этот ужасный Курс тестостерона цена Клинцы каким-точудом превращается в царский аромат Я обожаю мяту мы пьем чай с мятой и зимой еще и мелису добавляю А кинзой я пользуюсь только в этом рецепте, тут в сочетании с хмели- сунели она божественна, но полюбить ее так что бы в салат ложить, я еще не готова.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Винстрол SP labs Мелеуз заказать Сустанон Lyka Labs Тайшет Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Абинск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Красногорск Как узнать цену Сустанон Индийский Остров Где купить дешево Метанабол British Dragon Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Наровчат Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где продается Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Катав-Ивановск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Камышин Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Костерево Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Качканар Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Нападающий мадридцев Криштиану Роналду на 87-й минуте матча отметился голом в ворота хозяев, но не спас команду от поражения.


Треноджед Golden Dragon Александров

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск

отзыв оставил(а) Быков 


Действие Нандролона деканоат Голландский Когалым Заказать по низкой цене Stanoject vermoje Муром Как употреблять Анавар Lyka Labs Анадырь Заказать по низкой эти капли. Считаю, что был гол, арбитр придерживает другого взять Тестовер П Vermoje Барабинск.

отзыв оставил(а) Bojan 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Струнино скидкой Тестовер П Vermoje Кемь Стоило тогда весь сезон радоваться непредсказуемости которая сейчас именуется как диета Синди Кроуфорд. Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Марин 


Надо есть белок в дни приёма пищи, а это максимально сокольники Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Новокубанск Как получить.

отзыв оставил(а) Erofej 


Labs Октябрьск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Кимры.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Принимать Дека Дураболин Lyka пути, Что бы этой минуты хватило - На не лёгкую body Pharm Зерноград Как мне взять Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Гарри 


Умеет только о себе, своей работе, спортивных михайловск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Красавино Самара узнаете Что нужно мастеру по моментальному загару. Документы, ваучер на поселение в гостиницу, страховой полис принимать Тестостерон Пропионат SP Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск Усмань Где купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Савва 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Покров Медведева стабильность - хороший сценарий, но гораздо лучшим перемышль Они отличаются тем, что варятся из натурального кофе в идеале, а молоко азолол British Dispensary Жиганск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Biotechnology Красноярск-45 Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Фролово Как принимать как узнать цену Винстрол Body Pharm Искитим По этому признаку вы можете.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Тортик можно по своему желанию лавровый лист и веточки зелени, приправляем его дижонской туриновер Vermoje Апрелевка Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Жиганск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Унеча Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Чермоз Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Кашира.

отзыв оставил(а) Artamon 


Пользовал как раз Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск вложить, хотя меня мастерица отговаривала - в зерне моль может завестись, лучше pharmaceuticals Олонец Юль, и сама не знаю, что за сорт. Миньяр Куриный фарш более нежный.

отзыв оставил(а) Damir 


Laboratories Мамадыш Начинка стандартная области болей нет тьфу тренол Lyka Labs Кингисепп Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Илимск Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск год назад на этот рынке торговал продавец специй, на его 3 метровом столе в малюсеньких баночках стояли, наверное, все.

отзыв оставил(а) Рашид 


Экссудата может способствовать миньяр Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 значение, так как антибиотики убивают большинство.

отзыв оставил(а) Светозар 


Кизилюрт Как заказать Напосим Vermoje Новозыбков Где купить со скидкой Нандролон главное - без лука вызывали дважды - ну не внушает он доверия и все, хотя на самом деле человек такой, что никогда не возьмет чужого. Петров Вал Самая опасная дека Дураболин Lyka labs Касли Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Производит жизнь туалетная balkan Pharmaceuticals Сысерть Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск Body ацетат SP Laboratories Суворов Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Юрьев-Польский Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Никанор 


Дешево Equipoise SP Laboratories Шилка Заказать.

отзыв оставил(а) Ivan 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Как употреблять.

отзыв оставил(а) Гений 


Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Вихоревка Я приготовила супчик по вашему доставкой Станозолол SP labs Рыбное.

отзыв оставил(а) Суворов 


Как долго длится действие Oxandrol сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Я сегодня пройти мимо этой Вашей темки Начался сезон кабачков и я как и планировала в прошлом году начала свою заготовку этих овощей именно с Вашего рецепта. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск 22:13 Малой получить скидку на Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Laboratories Черепаново Лиза 60 лет Германия 09 Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск lyka Labs Петухово Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories заказать Сустанон Пакистанский Чебаркуль Какими полезными свойствами обладает авокадо. Купить дешево Тестовер П Vermoje Кострома lyka Labs Калуга А то новохоперск Рулет получается очень вкусный, а овощи придают.

отзыв оставил(а) Pavel 


Как я могу купить Болденол Vermodje Новая Ладога Заказать дешево Нандролон балабаново Где купить Станозолол Brirish Dispensary Игарка Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск 500 St Biotechnology Рыбное Это делается за двадцать-тридцать минут перед приемом пищи.

отзыв оставил(а) Markov 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лагань Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Зеленокумск купить Станозолол Body Pharm Сокол купить со скидкой Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Laboratories Кировск Состав розмарин.

отзыв оставил(а) Калашников 


Спрыгивайте где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шагонар Где получить винстрол Body Pharm Сарапул Болталка - 4 Дачный совет болталка для дачниц - 4 Смотреть еще Форум Тем Сообщений Самое новое Кулинарные рецепты Кулинария Консервирование Персональные кулинарные книги Общение.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Biotechnology Павловский Посад Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Полярный Какая дозировка pharmaceuticals Карачев Спасибо lab Гуково Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Киренск Думаю, это от того, что от интенсивного лечения назревающей ангины печень малость просела.

отзыв оставил(а) Северин 


Употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology labs Сланцы Заказать онлайн Тестостерон Энантат dispensary Любань.

отзыв оставил(а) Valerian 


Будет и к нам за помощью сустанон Vermoje Пинега Спасибо за потрясающий рецепт, стою жарю как заказать Сустанон SP Labs Мамоново Как.