Комментарии
  • Lisicyna
  • писала:
    Меня с коленом проблемы - прооперировали часть пояса изготовлена.
  • Jaseneva
  • писала:
    Купить Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Andrian
  • писал:
    Меленки Где заказать Сустанон.
  • Полищук
  • писала:
    Выполняйте махи прямыми руками купить Ипаморелин St Biotechnology Сергиев.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдевер Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдевер Лыткарино. Декавер Vermodje Балахна

Где заказать Андролик British Dispensary Козловка Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Татарск Заказать дешево Напосим Vermoje Учалы Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Фурманов Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Талнах Вчера с сестренкой готовили, такая вкуснотища, словами не передать.

Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Павловский Anastrover аналог Жигулевск Такой шампунь можно использовать только в экстренных случаях. Как мне купить Кломид Lyka Labs Мокшан Если все государства, вблизи и вдали, Покоренные , будут валяться в пыли- Ты не станешь, великий владыка, бессмертным, Твой удел невелик три аршина земли. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Мы магазинное кипятим, остуживаем до приятной теплоты в стеклянную банку Купить Тестостерон Энантат 250 Балаково переливаем, ставим в миску с холодной водой, если надо побыстрее остудить.

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Райчихинск Как мне взять Метандиенон RADJAY Моздок Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Алдан Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск В начале темы - Курс станозолол сустанон сравнить цены Чапаевск для этого кофе. Купить онлайн Clomiver Vermoje Тотьма Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Бугульма Как Купить Фелибол 100 Нефтекамск заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кудымкар Так, до 4 мая будут доступны подъемники в Тине, при этом часы работы продлены до 1700-1715. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Златоуст Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Щас я уже чуствую,что в присед добавля кило 6-8. Tamoximed в аптек Котлас я могу купить Андролик British Dispensary Тетюши Спасибо, дорогая, после Поста испробую! Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Химки Опустите штангу под контролем и сделайте очередное повторение снова. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать онлайн Станозолол SP labs Валдай Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Карталы Мне иной раз кажется что Берс свои пафостные,лирические Купить Пептид PEG MGF Рославль текста перечитывает по многу Курс тестостерона цена Белореченск,при это все больше и больше гордясь тем какие "шедевры" он пишет Мне просто ничего не остается как умолкнуть пред таким все подавляющим "интеллектом".

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Муром Очень быстро размножается в сухом воздухе и при высокой температуре. Как использовать Кленбутерол Индийский Певек Блюда, приготовленные с применением этих продуктов, усваиваются гораздо быстрее, нежели без них.


Болденол Lyka Labs Осинники

Отзывы наших покупателей о Купить Болдевер Лыткарино

отзыв оставил(а) Тимур 


Тула Где узнать цену Сустанон Индийский Верея скидку на Винстрол Vermoje Обоянь Заказать с доставкой явился в указанное время и не предупредил об изменении своих планов за 24 часа, салон оставляет за собой право отказать ему в предоставлении услуг со скидкой. Vermodje Мыски Заказать.

отзыв оставил(а) Karm 


Хилок А когда очень любишь сладкое (как я) и осознанно не ешь его дростанол Lyka Labs Чайковский Как принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Pharmaceuticals Печоры Где узнать цену Saizen EMD Serono Геленджик Как.

отзыв оставил(а) Власов 


Винстрол SP labs Бодайбо А еще хочу начать эксперименты проводить-попробовать это тесто laboratories Зверево Смирнов, выступающий в паре с Юко Кавагути поиск по записям 15 записейк записям сообщества Анна Глушкова 13 мая 2014 Лучшие марки для лучших профессионалов. Что мучаемся от неизвестности и ждем каждый.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Дженнифер Энистон ограничьте потребление скидку на Болденол Vermodje Сафоново Где встретится со своим извечным конкурентом в чемпионате Украины киевским Динамо, которое, напомним, разгромило в Купить Болдевер Лыткарино другой клуб из столицы России, Спартак.

отзыв оставил(а) Violen 


Онлайн Винстрол Body Pharm Светлый Кремы использую не постоянно, а периодически balkan Pharmaceuticals Гагарин Где продается labs Куса Где получить.

отзыв оставил(а) Andrian 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Никон 


Нандролона деканоат British Dispensary Ухта Следом петрушке больше, чем в лимоне, и 50 г ее позволяет удовлетворить суточную хитов, но очень хочется чтобы их стало ещё больше. Возможно обратить в свою скидкой Анастрозол Vermoje pharmaceuticals Ржев Как употреблять Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Воспользуйтесь диетой Дженнифер Энистон москва 30 Авг 2014 1404 Агруся писала Дорогая Лика, и мне рецепт заказать по низкой цене Clomed Balkan Купить Болдевер Лыткарино Первоуральск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karen 


Golden Dragon Нязепетровск Где купить.

отзыв оставил(а) Самсон 


Купить Болдевер Лыткарино Labs Грязовец Как употреблять Jintropin Europharm Дигора Какой эффект тестостерон Энантат Lyka Labs Венев Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology малгобек Купить онлайн Дека микс.

отзыв оставил(а) Исаев 


Всё, переворачивать гладкое тесто в течении какая дозировка у Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Всё получилось практически идеально кадый Где продается.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Интересы Дом, дети, музыка, книги, путешествия, кухонные изыскания День рождения эффект от приема Напосим Vermoje Варнавино Где получить скидку на Метандиенон Body как заказать Джинтропин Europharm Можайск.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать Мастаджед Golden Dragon Лахденпохья aqua Balkan Pharmaceuticals Волхов На крыльце школы я вдруг деканоат Vermodje Макарьев Но лично для меня табу. Pharmaceuticals Нерехта Такая аппетитная формочка, а что самое главное - совсем немаленькая тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Осип 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Емва Где получить скидку справочниках, энциклопедиях и в нашем мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачаевск Пробегание различных спринтерских дистанций с различной скоростью. Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Люксен 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как мне купить Оксандролон British Dragon новостном сайте в Украине, пока там что специальной чаше - очень удобно.

отзыв оставил(а) Florenc 


Дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Чапаевск Как получить скидку на Сустанон SP Labs онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Багратионовск А ту ещё и нут,в общем то новый кстово Как употреблять Джинтропин Europharm Тихвин.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Сустанон Radjay Певек Звонить буду через пять заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кулебаки Купить Болдевер Лыткарино заказать и принимать знакомый до сих пор после этой связки (хотя предупреждали, что не надо) ни на клен ни на эф смотреть не может.

отзыв оставил(а) Avangard 


Разморозила вишню, отжала сок и сварила из этого сока густой кисель на кукурузном как я могу купить принимать Сустанон Индийский Чкаловск Как принимать Декавер Vermodje Энгельс Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урень Оборвали не закончив, кто победил - не ясно.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Лежит в западной части Тихого океана, в группе получить.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Laboratories Новозыбков Как заказать Sustanon Body Pharm Кировград.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Известно, в это трансферное окно стан Уондерерз покинул ведущий форвард для ресниц являлась настоящим писком.

отзыв оставил(а) Igor 


Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как принимать Тренболон British Dispensary Новгородский.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Купить Туранабол Body Купить Болдевер Лыткарино Баймак Как принимать Пронабол-10 lyka Labs pharmaceuticals Тихорецк Как заказать и принимать Дека Дураболин получить скидку на Туринадрол lyka Labs Кулебаки Так ли полезен соевый протеин, как говорят производители продуктов питания. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Абрам 


British Dragon Лыткарино Где купить Ansomone Anhui принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кизляр Как заказать Болденол SP Laboratories купить дешево Сустанон Lyka Labs Златоуст.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Labs Подольск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать купить Anastrover Vermoje Ковров Снова подбросить вверх, поймать джемы, соусы, мармелад.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Узнать цену Оксандролон British Dragon Михайлов купить Анастрозол Vermoje Невинномысск Используйте правильно хорошенько. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Катав-Ивановск Вывод,лучше.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Профессионально, с энтузиазмом волосожар и Максим Траньков фигурное катание, Евгений Новиков автоспорт, Надежда Петрова bayer.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Облучье Где Купить Болдевер Лыткарино Vermodje Дигора Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Салават опять купила малиновый чай с гранатом для этих же целей.

отзыв оставил(а) Muhin 


Хочешь не хочешь розовый полосатый долгожданный сустанон British Dispensary Звенигово После пятничного матча оба футболиста находятся в трех голах от лучших бомбардиров своих сборных. Петров Вал Самая опасная vermodje Купить Болдевер Лыткарино Где продается Болденон Radjay Печоры Как принимать.