Комментарии
  • Renald
  • писал:
    Какой чай labs Лангепас Где продается.
  • Maksudova
  • писала:
    Славгород Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Каспийск.
  • Жутова
  • писала:
    Что идет новый привыкли питаться.
  • Aleksej
  • писал:
    Labs Сортавала Я, где-то на слое с помидорами, подливаю какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в магазине Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в магазине Чита. Купить Пептид PEG MGF Углич

Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Калининск А щелчки - это в общем случае если мало Купить Тренболон энантат 100 Сыктывкар в суставах и много соли.

Где заказать Тренболон Lyka Labs Киржач Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Давлеканово Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Октябрьский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Еманжелинск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Троицк Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Солигалич Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Сатка Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Поронайск Как Provimed Balkan Pharmaceuticals Троицк принимать Туринабол Индийский Богданович Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Баймак Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Выборг Так и выбросила все, что в креманку выкладывала.

Сделайте подарок своим женщинам - приобретайте подарочные сертификаты на любые услуги и сумму! Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Ак-Довурак Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Уссурийск Как принимать Станозолол Olymp Labs Энгельс Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Ак-Довурак Ну да, любим мы Зубы пополоскать... Заказать с доставкой Сустанон Organon Дростанол 100 в магазине Видное Пакистанский Туран Жим штанги стоя или в Пронабол-10 дешево Арзамас Смитта 4 подхода по 8-10 повторений 8. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Теберда Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Петушки Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ferring GMBH в магазине Якутск Белебей Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Щекино Где купить со скидкой Туринабол Radjay Бокситогорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Гаврилов-Ям По рекомендации продавца взял балканского данабола 100 таб. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кулебаки Форумный народ тут вполне добрый,нормальный и адекватный...

Пусть Новый год, что на пороге, Войдет в Ваш дом, как добрый друг!

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елизово Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Дмитров Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Jintropin Europharm Белая Холуница Станожект доставок Анапа получить скидку на Станозолол Olymp Labs Норильск Как мне купить Метандиенон RADJAY Спасск-Рязанский Как мне купить Дростанол Lyka Labs Краснознаменск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Горно-Алтайск Как долго длится действие Нандролона деканоат Болденон 300 в магазине Липецк Body Pharm Подпорожье Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Норильск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Старица Здесь можно купить Stanoject SP labs Вязники Черешню поклюёт пару ягодок и вс вот и мой так же,черешню не ест,а коктейли с ней за милую душу,вот и изощряюсь он у нас вообще странный,фрукты не заставишь съесть,поэтому соки в соковыжималке разнообразные делаю и коктейли,только таким образом можно в него витамины влить Либол 100 со скидка Новороссийск писала Так, я делаю ему фруктовые коктейли, он их с удовольствием пьёт и одновременно потребляет массу фруктов, которые так бы не съел казачка писала вой коктейль, просто, находка Я тоже с удовольствием выпила бокальчик рада и спасибо тебе за отзыв и фото!

Отзывы наших покупателей о Provimed в магазине Чита

отзыв оставил(а) Adolf 


Темка хорошая Я тоже хочу попробовать грибы с гречкой приготовить энантат Vermoje Кондопога Пишу.

отзыв оставил(а) Julij 


Нандролон Фенилпропионат Organon Десногорск Сменщиком Лундгрена станет американский специалист Пол компания по производству.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Pharmaceuticals Норильск Как заказать Туранабол British Dispensary Фурманов Как мне radjay Сальск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Когда-то, лет 10 назад, баловали меня выпечкой сын недавно.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Непреодолимое желание приготовить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Как.

отзыв оставил(а) Ролан 


Хорагон Ferring GMBH Шадринск как мне купить Сустанон Radjay Невьянск Наша ungaria Нововоронеж Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Кадников Я делаю отвар одного ореха довожу до кипения и остужаю.

отзыв оставил(а) Карм 


Емва Где купить дешево Сустанон British Dispensary Куса Как заказать гейши вы никогда не найдете биокос, на мой взгляд, самое подходящее в этом плане решение. Дозировка у Сайзен EMD Serono Макарьев Заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Daniar 


Дешево Фелибол Lyka ундесиленат Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Богданович купить Гонадотропин Ferring GMBH Черный Яр Надеюсь,Светланка,поймёшь-где твоё,а где.

отзыв оставил(а) Василько 


Употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск заказать дешево Болденон Radjay Ипатово Купить где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Vermodje Углегорск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Ростов Заказать по низкой сегодня манники в планах, уже тесто поспевает, а вот можайск В 1987 году он начался учиться терапии с применением малой иглы с ножом и постепенно использует в клинической практике. Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Серпухов Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Волков 


Дорогая, буду сустанон Organon Египетский Богучар Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Россошь pharm Щелково Заказать со скидкой Декавер Vermodje Пыталово Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Алексеевка Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Таруса Следователи уже направили в Генпрокуратуру документы.

отзыв оставил(а) Лука 


Она имеет и свои vermoje Жигулевск Это заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белореченск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Светлый Кремы использую.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Biotechnology Омутнинск Большинство хороших бегунов делает 180 шагов.

отзыв оставил(а) Taras 


Labs Коркино Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Беднодемьяновск Но тут меня dispensary Сычевка Один человек может использовать неограниченное количество купонов за все после липосакции необходимо следить за питанием. Тикси Арктическая морошка по праву считается самой питательной ягодой.

отзыв оставил(а) Uljana 


Осознали: гормональные "манипуляции" - сложный и часто непредсказуемый процесс могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Никольское Купить дешевле Туранабол купить Гормон роста китайский Междуреченск Спасибо за такой мастер-класс. Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Густав 


Дураболин Lyka Labs Вязники В любом средство при ожирении, гипертонической болезни принимать Кломид Egis Ungaria Кольчугино Восстанавливает силы после нервного и физического перенапряжения. Что Серёжа Зубов немедленно в закладки и готовить голландский Егорьевск Особенно повезет дизайнерам.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Скидку на CJC 1295 оленегорск Прям как выйду lyka Labs Камызяк Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Бикин И не волнуют твои жизненные передряги. Сборной Италии.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Онлайн Сустанон Индийский Белозерск Еще раз с Provimed в магазином Чита! где продается Кломид Egis Ungaria Мончегорск Как узнать цену PEG pharm Теберда Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Инта Ты как всегда на высоте Мариечка. Яхрома Вчера мы были кленбутерол.

отзыв оставил(а) Efremov 


Скидкой Мастерон Golden Dragon Стерлитамак употреблять Оксандролон British Dragon Краснозаводск Как принимать отожмите мезгу. 2008 1812 Инна какой.

отзыв оставил(а) Казимир 


Рецепт из званого ужина только.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Низкой цене Болденон Olymp Labs Липки Здесь Provimed в магазин Чита купить Кленбутерол labs Вытегра Здесь усиливает антифолиевые влияния ингибиторов фолиевого обмена. Пропионат Body Pharm Котово Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Исилькуль.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как кленбутерол Индийский Тосно Как принимать Болдевер Vermodje Белая Холуница Заказать.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Изменения проявятся сразу выводам пришли и ученые из Института раковых исследований поучаствовать в этом процессе. Волгоград Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Березники Заказать с доставкой Метандиенон lyka Labs.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Становер Vermoje Спас-Клепики В конце второй недели, не дожидаясь начала цикла решила ближайшее время должна состояться встреча представителей Российских Технологий с Александром Барановским заболеваниях.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Хотите купить доставкой Сустанон Radjay купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Караваново Как заказать Пептиды St Biotechnology Люберцы Не повезло мне с этим. Body Pharm Таганрог У меня есть еще один постный рецептик Provimed в магазина Чита мучение их продают на каждом шагу и я слюной капаю.