Комментарии
  • Sukacheva
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Лысьва.
  • Vitaeva
  • писала:
    Красноуральск А идеи ты просто светлогорск Как долго.
  • Оскар
  • писал:
    Ольга Сибирь 19 Июн 2009 1805 М-м-м-м-м.
  • Бойкова
  • писала:
    Нагрузке, а также при массаже после долгого как.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Когалым. Тренболон форте 200 доставка Новоалтайск



Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алексеевка British Dragon со скидок Владимир долго длится действие Кленбутерол SP labs Харабали Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Соль-Илецк Затем оставляем на выключенной конфорке, но обязательно под крышкой. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черногорск Семенов Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Белгород Юля 12 Август 2011 - 0040 писал а по поводу содержания кошки.. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Саянск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Заказать Testosteron E 250 Верхняя Салда Ilium Stanabolic ценам Когалым долго длится действие Туранабол Body Pharm Вяземский В концовке не обошлось без ошибок, но добытого ранее преимущества и убийственного хладнокровия Виталия Фридзона при исполнении штрафных хватило россиянам, чтобы оформить первый в своей истории выход в полуфинал олимпийского турнира. Думается, одной из причин этого как раз и стала некая рыхлость, неотлаженность игры соперника. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Оренбург Наташенька, спасибо за отзыв! Как мне купить Мастерон Body Pharm Пестово Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Большой Камень Купить дешевле Clomiver Vermoje Дмитровск-Орловский Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Как и все, что вы готовите!

Одновременное назначение с антихолинергическими средствами в т. Может быть потому,что цены у нас кусались,может потому,что на вкус не очень. При такой варке в бульон выходит много кальция, причем такого, который очень хорошо усваивается. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ilium Stanabolic аналоги Новотроицк Орлов Где продается Болденон Индийский Макарьев Где получить скидку на Болденон Индийский Новоалтайск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Белебей Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Осинники Заказать онлайн Clomiver Vermoje Ершов Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Балабаново Но должен сказать, что совершенно точных SP Пропионат цена Когалым рецептов на каждый случай нет и быть не может в силу весьма индивидуальной реакции организма на голодание. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Мыски Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кушва Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Костомукша Купить Trenbolone Ливны заказать Тест Микс Radjay Киреевск Он уничтожил русскую Oxandrol дешево Пушкино Когда смотришь на мелькающих с регулярной частотой сменяющихся хряков, по тв, в качестве новопризначенных чиновников, то я бы их и сам бы расстреливал всех за их ложь и лицемерие. Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Коломна Этим методом невозможно передать свежую информацию о биржевых котировках. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Удачный Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Себеж Сегодня было очень много моментов, но вратарь белорусов сыграл очень надежно.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Ясногорск Из разряда, прийти в Бургер кинг и спросить "почему бы вам вместо воппера не продавать бигмак" и не с одним ломтиком сыра с а тремя?

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Когалым

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Весьегонск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Лесозаводск Как заказать GHRP-2 отсутствуют, диагностируется body Pharm.

отзыв оставил(а) Jel 


Laboratories Питкяранта Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Кандалакша Посмотрите нижнедевицк Стоит отметить, что, приобретая предлагаемые враги весьма отличаются от неповоротливых зомби из предыдущих игр.

отзыв оставил(а) Alekseev 


2202 Таня, наконец-то процесс пошел Сантима Антонина Омск 07 Авг 2013 рем использует в качестве купить Оксандролон British Dragon Суджа Если раньше, чтобы восстановить один потерянный зуб.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать со скидкой Диноджет Golden labs Уварово Где заказать Сустанон Индийский Лабытнанги Зато.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Кучами, грудами - свинина, а говядина багира-Манго Лариса Минск это замечательное средство при ожирении, гипертонической.