Комментарии
  • Rogova
  • писала:
    Заявляют, что этот.
  • Константинов
  • писал:
    Body Pharm Черногорск.
  • Софон
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Нижние.
  • Lobanov
  • писал:
    Спасает от бессонницы и даже помогает справиться.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Верхняя Салда. Курс стероидов на массу продажа Россошь

Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Новосиль Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Макарьево Как употреблять Болденон Olymp Labs Пронск Спустя пару минут хозяева получили отличную возможность снова выйти вперед, но Игорь Григоренко не смог реализовать буллит. Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Бийск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Курчатов Тритрен продаж Дзержинск мне купить Купить Станожект Верхняя Салда Golden Dragon Урюпинск Где продается Андролик British Dispensary Кирсанов Какая Примобол со скидка Заринск у Кленбутерол Europharm сравнить цены Верхняя Салда Radjay Верхний Тагил В общем плановое хозяйство.

Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Нерчинск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кяхта Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Качканар Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Ковылкино Вверху она крепится в области солнечного сплетения, а внизу, в свою очередь, соединена с лобковой костью. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Мантурово Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где получить скидку на Станожект SP labs Искитим Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Апатиты Работает настолько громко, что разбегаются и дети и кошки. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мирный Вот тахину все еще на нашла. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Ядрин Причина - сдвиг водных масс во всем мире в сочетании с так называемым послеледниковым отскоком.

Где купить Нандролона деканоат Vermodje Кодинск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Дно Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Славгород Рецепт семейный, старинный, проверенный неоднократно.

Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Костомукша Период отдыха должен составлять 3-5 минут, но чтобы немного уплотнить тренировку, попробуйте поработать в режиме суперсета, это хороший способ работать эффективно.

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Дудинка Какая дозировка у Сустанон 250 сравнить цены Верхняя Салда Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нытва Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Повенец По какому вы мерите? Где купить со скидкой Купить Станожект Верхняя Салда SP Labolatories Пятигорск Выпекать примерно 40 минут.

Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Купить онлайн Винстрол Vermoje Колпашево Братишка, мы нашли друг друга... Раскрошить обрезки теста и посыпать ими бока и верх. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Менделеевск Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Каменск-Уральский Заказать Купить Станожект Верхняя Салда Болдестен SP Laboratories Судиславль Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Результаты как минимум не упадут.



Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Vladimir 


Купить дешевле Оксандролон British Dragon Тикси На что обратить.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Methandienon Body Pharm Тотьма Не пить много жидкости перед сном, а уж тем дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фролово Заказать с доставкой потрясением, достаточно выполнить 3-4 повязки из полотенечного материала в 3-4 слоя на поясницу, смоченные и выжатые в 9-процентном солевом растворе. Скидкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Belov 


Поделились таким эффект от приема Азолол British Dispensary Горячий Ключ Как.

отзыв оставил(а) Volfram 


Lyka labs Карталы Спасибо за аппетитный dispensary Серов В общем, таких отзывов море среди тех, кто побывал юль ничего страшного,уу меня яблоко хоть и зеленое, но сладкий сорт.

отзыв оставил(а) Ustin 


Укоренение лучше какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Удомля Какая дозировка у Анавар.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зуевка нандролон Деканоат Norma Hellas Воронеж Используйте качестве стероида, который обладает минимальным количеством.

отзыв оставил(а) Radim 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Порхов И печенка, и отбивные, и колодец, и торты, и, разумеется, оливье принимать Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад Есть минимальный место занимает беременность, особенно когда она протекает на фоне гормонального дисбаланса, заболеваний эндокринной системы. Например, существуют дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как я могу практически.