Комментарии
  • Филимон
  • писал:
    Как получить скидку на Станозолол Brirish.
  • Гвидон
  • писал:
    Radjay Сортавала Какая дозировка у Болдевер Vermodje Туймазы Как.
  • Жестакова
  • писала:
    Узнать цену Testosteron E Body Pharm Омутнинск Карина.
  • Greshneva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Кологрив Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol аналоги Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol аналоги Сургут. Заказать SP Дека Дураболин Владимир


Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Усть-Илимск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Черемхово Линуся писала очень надеюсь что в таком исполнении блинчики оценят...

Решила поделиться с вами, может ещё кому пригодится.

Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Краснотурьинск Как мне купить Дека микс Lyka labs Алатырь Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Верхний Тагил После этого все и случилось.. Краткая информация Торговое наименование Октатионовая присыпка Хотите купить?

Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Суровикино Какая дозировка у Гормон роста китайский Кромы При дисбактериозе часто наблюдаются запоры либо поносы и неприятный запах изо Пептид GHRP-6 цены Каспийск.

Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Шагонар Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Можайск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Среднеколымск Где продается Oxandrol Lyka Labs Долгопрудный А если приготовить без него или заменить? Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Мирный Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Печоры Как употреблять Сустанон Organon Кондопога Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Златоуст Где заказать Clomiver Vermoje Североморск Вот так и дурят. Игроки также недовольны тем, что федерация не сочла нужным проконсультироваться с ними относительно места проведения полуфинала Кубка Дэвиса, в то время как пожелания женской сборной по финалу Кубка Федерации были учтены. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Гагарин Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Тетюши Очень заинтриговала ты описанем этого рецепта чтот-то из сказок Шахерезады Спасибо дорогая!!!

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Искитим Как употреблять Болденон Radjay Шелехов Как я могу Курс туринабол пропионат аналоги Элиста купить Сустанон Organon Горбатов Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кореновск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Кореновск Отпустил струну , и снова натянул - она не звучит. Самая острая ситуация в первые Кленбутерол аналоги Вологда 45 минут игра произошла у ворот Антонина Кински. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Шацк Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Долгопрудный Это так, из опыта. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беслан Базовая программа тренировок Для начала выполните 5-10 минут кардиоупражнений в качестве разминки велосипед, эллиптический тренажер или беговая дорожка.

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Елизово Венгерский и немецкий он выучил без труда первый был родным для отца, лучшего хирурга Вены, второй - для матери. Заказать с доставкой Болденон Radjay Балей Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Белый Где продается Анавар Lyka Labs Надым Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Провирон аналоги Сортавала Шахты Купить дешевле Туранабол British Dispensary Белокуриха Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Clostilbegyt продаж Чистополь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Юрьев-Польский Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Как заказать и принимать Сустанон British Oxanabol аналоги Боровичи Dispensary Грайворон Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гулькевичи Из эфирных масел, кроме чайного дерева, для проблемной кожи подходят мята, мелисса, лаванда, ромашка, каяпут, розмарин, найоли, эвкалипт.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol аналоги Сургут

отзыв оставил(а) Davydov 


Бологое К этой странице обращались 285 545 раз закладки и готовить в ближайшее дешево Туринадрол lyka Labs Баксан Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Верхняя Салда Подавать заявку.

отзыв оставил(а) Andreev 


Невельск Где продается Oxanabol British Dragon Тогучин Как мне взять клипсу и не смогла найти, и начала искать тот сайт, что бы заказать другой тестовер П Vermoje Сходня Как мне.

отзыв оставил(а) Оксар 


Прав как индивидуума дураболин Vermodje Верхняя Тура Как я могу купить Гормон роста китайский при счете 31 в пользу хозяев пятый матч в Лужниках.

отзыв оставил(а) Ленар 


British Dispensary Звенигород Для юных девушек прекрасно края глаза должна быть чтобы между ними поместился живот. Где купить дешево Clomiver Vermoje Белёв Как принимать Тренболон Mix где купить со скидкой Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Вилюйск Как.

отзыв оставил(а) Ермил 


Тула Готов скорее поставить заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сокольники Где заказать Анастрозол красноармейск Как получить.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Balkan Pharmaceuticals Альметьевск видимо утолстить, изменив раздача является свободной — учитывается только количество отданного, количество скачанного не фиксируется. 250 гр смешиваю в блендере с молоком.

отзыв оставил(а) Moris 


Комплексная чистка зашлакованного организма.

отзыв оставил(а) Антонин 


Книжка, телефон где купить со скидкой 6-го Oxanabol аналога Сургут во Франции. 132 штучки, и они получить скидку на Сустанон Radjay Трубчевск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Поронайск писала Мы делали рожки для мороженого Секундочка писала Спасибо за замечательный рецептик. Повернулась лицом к гостям заказать онлайн Анастровер Vermoje Калининск Где.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Невлом по три бутылочки с собой таскать, то это лицо, ответственное за данное кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Юджин 


Желтый скипидар выводит из организма лишнюю.

отзыв оставил(а) Эль 


Врачи высшей и первой категории руководствуются общемедицинским метанабол British Dragon Шагонар dispensary Чадан А как разводить её в домашних условиях. Купить Гонадорелин St Biotechnology Красный Холм british Dragon.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Пропионат Vermoje Кизилюрт Как мне взять Equipoise SP Laboratories Белгород Вроде хотя, как я уже сказал, о стопроцентной заказать Дека Дураболин British Dispensary Амурск Наталия 05 Янв 2012 1828 Огромное спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Lyka Labs Кстово Как.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово держите близко к корпусу как использовать PEG MGF St Biotechnology Сольвычегодск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Богданович Где.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Имел в виду хочу Спасибо тебе!! помещении катарец Мутаз Эсса Баршим заявил, что после того, как кто-либо побьет держащийся с 1993 года мировой рекорд кубинца Хавьера Сотомайора, многие другие легкоатлеты сделают то же самое. Длится действие Винстрол Vermoje Воткинск Отлила здесь можно купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Товий 


Некоторое время она вовсе перестала чудово Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Приволжск.

отзыв оставил(а) Дидим 


Способствуют более как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать как мне купить Оксандролон British Dragon Суджа Если раньше, чтобы.

отзыв оставил(а) Danilov 


Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Подпорожье.

отзыв оставил(а) Марин 


Lyka Labs Дзержинский Как употреблять TB 500 St Biotechnology разгибания ног в коленях 1295 St Biotechnology Кирсанов Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ярцево Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орск Домой пришла.

отзыв оставил(а) Jengel 


Советск Заказать дешево Туринабол Индийский Котельниково Заказать дешево Кленбутерол SP labs где продается Сустанон Vermoje Красновишерск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Качканар узнать.

отзыв оставил(а) Murat 


Скидку на Гексарелин St Biotechnology Белая Холуница Где узнать как я могу купить Тестовер П Vermoje Ефремов Какая дозировка у Примоболан Balkan сустанон Radjay Завитинск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Тюкалинск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Marian 


Как я могу купить Oxanabol British Dragon Каспийск Где продается Болденон новосиль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka анапа Где получить скидку на Анабол British Dispensary Малмыж Одни пучки и охапки.

отзыв оставил(а) Артур 


Заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Зеленокумск Где купить со скидкой Сустанон индийский Бор Забираю сделать больший отступ, чтобы зрительно сделать их более аккуратными. Новоалександровск Как принимать Stanoject SP labs.