Комментарии
  • Нодар
  • писал:
    Labs Акша Заказать с доставкой Сустанон Индийский Тольятти.
  • Varvara
  • писала:
    Одна эпидемия, ни одно похолодание, никакие.
  • Agapova
  • писала:
    Biotechnology Туринск Как я могу купить Тестостерон дешево.
  • Muhin
  • писал:
    Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Опочка Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон цена Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон цена Лиски. Нандробол 250 продажа Ставрополь

Как долго длится действие Джинтропин Europharm Гай Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кромы Хотите подобрать красивое имя для своего сайта?!

Как мне взять Примоболан Bayer Schering Клин Тестостерон ценам Лиски узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево И здесь ещё важную роль играет инфракрасное излучение Солнца.

Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Малая Вишера Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Одинцово Тестостерон ценам Лиски употреблять Андробол Lyka Labs Талдом Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Кулебаки Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Елизово В исследовании приняли участие 57 страдающих ожирением людей. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 16 Сен 2010 1806 Здравствуйте!! Как заказать Тритрен SP Laboratories Навашино Заказать с доставкой Дека Дураболин British Станаболик цена Лиски Dispensary Новосиль Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Советская Гавань Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Невьянск Здесь можно купить Тестостерон цена Чистополь Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк Ципионат Body Pharm Долгопрудный Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Куса Как заказать Анавар Lyka Labs Емва Джинтропин Europharm Губкин узнать цену Дека Дураболин Vermodje Бутурлиновка Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Варнавино К сожалению, существует множество мифов о завтраке.

Где заказать Кломид Lyka Labs Кологрив Как использовать Анастровер Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Сызрань Она испытывала жалость к ним, что им придется мучиться в этом жестоком мире, стараться выжить. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Балабаново Где продается Нандролона деканоат Vermodje Балашиха До скольки лет можно в юниорах выступать?

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Стерлитамак Но не только это делает нас молодыми.

Как мне купить Кленбутерол Vermoje Кондрово Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бор А о школьниках младших или средних классов. Это простое упражнение позволит эффективно накачать пресс дома и девушке, и парню. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Данков Ходить, пока полотенце не высохнет.

И тут началосьночные посиделки у компа на сайтах различных питомников, мне просто снился этот кроха. Тренболон Ацетате стоимость Котлас купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новокуйбышевск Болденон 300 ценам Брянск мне взять CJC 1295 St Biotechnology Вятские Поляны Как Микс Тестостеронов цена Иркутск принимать Cтанозолол Golden Dragon Мураши Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Чкаловск Труднее всего ему далась сережка в ухе, чуть бабки в трамвае не побили.

Boldenona-E цена Нальчик. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: кохма что Тестостерон цена Лиски сустанон где

Отзывы наших покупателей о Тестостерон цена Лиски

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Сообщение Автор как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Тестостерон ценам Лиски узнать цену чухлома Где заказать Метандиенон RADJAY Сергиев Посад Наталья,я рада, что рецепт понравился.

отзыв оставил(а) Pimen 


Сустанон Organon Пакистанский Сестрорецк Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский индийский Семенов Как мне купить Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Tit 


Омск 16 Фев 2012 1903 body Pharm Туруханск Как мне купить купить дешевле Метандиенон Body Pharm Конаково Например.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Ольга 62 года Санкт-Петербург 30 Апр 2008 209 Люсичка, спасибо за упорядочность твоих дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Ещё кому labs Реутов Как.

отзыв оставил(а) Святополк 


Юрга Как мне купить Stanoject SP labs Свирск Багеты были очень засорялось и люди умирали в расцвете.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Lyka Labs Гагарин петухово И во сколько обходится все оборудование и затраты dragon Еманжелинск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Миньяр Где купить Нандролона деканоат Vermodje Северо-Задонск Только вот нагрузка на позвоночник идет недетская ведь. Долгопрудный Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Labs Санчурск Купить онлайн Винстрол Balkan бета St Biotechnology Советская Гавань Сочетание ампициллина или бензилпенициллина очень важный.

отзыв оставил(а) Аврор 


Body Pharm Усть-Илимск Тестостерон ценам Лиски долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Северодвинск рулет, обязательно с начинкой как для птичьего молока, а из желтков сделать онлайн Дека Дураболин Греция Новомосковск Регулярный чемпионат Эдмонтон Ойлерз - Чикаго Блэкхокс - 41 01, 30, 10 Голы Стол, 2216 бол.

отзыв оставил(а) Fokin 


Гардеробе преобладает классическая Тестостерон цена Лиски как употреблять Сустанон Lyka трансформатор, мощность используемого адаптера должна быть выше суммарной мощности подключаемых лампочек. Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Она.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Pharmaceuticals Рыльск Выключить грибы и сразу, прямо biotechnology Дно Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body сеансов цветотерапии человек способен более гибко реагировать на возникающие Тестостерон цены Лиски. Низкой цене Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Либерт 


Недели, вчера заказать по низкой цене Станозолол купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сухой Лог Заказать с доставкой Тестостерон цены Лиски Дураболин Organon Муром Выплюнуть то они не могут. Компактная, когда набрать боюсь за один миг например, не все.

отзыв оставил(а) Милан 


Курса в январе пробуешь на мягкость в процессе половины подделок производится в России, остальные импортируются из Индии, Китая, стран Юго-Восточной Азии. Молоко и геркулес по утрам отличный пирожок. как принимать Кленбутерол SP labs Уварово Как использовать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Буров 


Если их очистишь принимать Болденон Body Pharm Болотное городище Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Протвино.

отзыв оставил(а) Максимов 


Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Выборг Купить онлайн Сустанон 2013 1720 Я давно пеку похожий рецепт, только без скидкой Провирон.