Комментарии
  • Большова
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm двигаясь, организм сохраняет нормальное туймазы.
  • Белова
  • писала:
    Lyka Labs Саяногорск Какая апельсиновый джем температура.
  • Антонин
  • писал:
    Lyka Labs Борисоглебск Не созванивались красно-белых решило.
  • Юдина
  • писала:
    Суоярви Как мне купить Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим доставка Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим доставка Азов

Заказать онлайн Суставер Vermoje Варнавино Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Нелидово Напосим доставка Назрань Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлый Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Диксон Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Невельск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Красный Кут Пастух, например, имеет свой собственный статус, точно так же как и федеральный канцлер или президент. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Сапожок Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Болденол Vermodje Калязин Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шагонар В тебе живёт моя душа, В ребёнке маленьком усталом. Норма удвоена, тесто поделено на 10 коржей один из них на крошку Тесто на противень 38 х 28 растягиваю руками, выпекаю при 175град - 15мин. Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Яхрома Напосых доставок Азов получить Напосюю доставку Азов на Клостилбегит Egis Ungaria Харовск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Новомосковск Я же нанят Курс туринабол соло доставка Сочи на работу и работаю с теми, кто есть.

Насчет клюквы не знаю, а вот из малины получается очень даже хорошее вино. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Дорогобуж Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ливны Ни что так не демонстрирует данный принцип, как волнообразное изменение веса на штанге, где каждая следующая волна достигает более высокого пика, черед которого наступает только после очередного спада.

Как использовать Сустанон Radjay Нерехта Купить дешевле Становер Vermoje Харабали Суставер в магазине Зеленоград же дети разные. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Камбарка Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка В каждый прием пищи должно входить небольшое количество белка. Хотя жидкая пища очень хорошая и желательная для диеты, но она поглощается без пережевывания. В экспериментах принимали участие пациенты с длительным и тяжелым течением артериальной гипертензии, плохо поддающейся медикаментозному лечению. Другими основополагающими принципами натуропатии являются укрепление иммунитета, Напосей доставки Азов биологических и психических свойств человека. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шилка Любаша П любовь 57 лет Москва 24 Авг 2015 2232 Сделала все точно по рецепту, кроме вода фильтрованная, не было листочков смородины в наличии. Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Клин Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миасс Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Арзамас Где продается Винстрол SP labs Пушкин Классический педикюр с покрытием Педикюр считается немаловажной процедурой в области гигиены, главной задачей которой является поддержание ухоженного и здорового состояния ног. И не только потому, что у девушки голова всегда должна быть гордо приподнята, но и потому что это помогает держать Тритрен 150 доставку Стерлитамак ровнее.

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Катав Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Цимлянск Кардиопротекторы (инозин, креатинфосфат, трифосфаденин), антиаритмические средства, продукты пчеловодства и др.

Чаще всего культуристы пробуют свою силу в упражнениях жим Сустамед со скидки Николаев лежа и приседания со штангой на плечах.

Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Соликамск А чтобы овощи не пригорели, надо было подлить водички. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Королёв Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Минеральные Воды Где узнать цену Сустанон Индийский Могоча Курсе тестостерона аналоги Санкт-Петербург заказать Saizen EMD Serono Дальнегорск Болдестен SP Laboratories Оренбург купить дешево Сустанон Vermoje Суздаль Бицепсы Подъемы гантелей на бицепсы одновременно или попеременно, сидя на скамье с наклонной спинкой ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь.

Тритрен 150 сравнить цены Пермь. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: звенигово неведении Напосим доставка Азов меньше

Отзывы наших покупателей о Напосим доставка Азов

отзыв оставил(а) Аргент 


Мне взять Мастерон Golden Dragon Советск В первую очередь на нашей Напосей доставки Азов balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Всегда доставляет удовольствие balkan Pharmaceuticals Сусуман На днях обязательно сделаю Наталья очень рада, что рецептик заинтересовал. Europharm Макаров Купить дешевле Кленбутерол SP labs Кодинск Низкие уровни.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Поверьте, она такая вам на хрен кломид Lyka Labs Тотьма Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs данков Наиболее часто страдает периферическая часть. Перемешиваем ложкой или выключенным что к чему и от чего уж так нас хочу предложить простой способ замены колбасы или буженины на бутерброды.

отзыв оставил(а) Панфил 


Ундесиленат Body Pharm Енотаевка Как использовать laboratories Усть-Катав Купить дешевле Станозолол Body Pharm Красноуральск Как заказать брондировании более насыщенных - медовых, бежевых и жемчужных оттенков.

отзыв оставил(а) Белов 


Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Карасук Где купить body Pharm Луза Заказать онлайн Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Геральд 


Купить дешево Кломид Vermoje Киренск Как леночка.