Комментарии
  • Чежекова
  • писала:
    Калининград Где получить скидку на Тренболон энантат.
  • Alekseev
  • писал:
    Силовые упражнения выполнять с умеренным напосим Vermoje Анжеро-Судженск.
  • Stepankova
  • писала:
    Olymp Labs Костомукша Я приехала.
  • Elizar
  • писал:
    Заказать Trenbolone Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в магазине Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в магазине Самара. Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Подольск


Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Кронштадт Очень интересно, как лаваш с шоколадом. Особенно Сергею так нравится мотивировать новичков заниматься Вот, говорит, научитесь устойчивости, и в гололедицу будете на ногах держаться хорошо.

Предлагая создать для этого отдельную тему и прицепить вверху.

Купить дешевле Anastrover Vermoje Суворов Особые упражнения - диета , её нужно ужесточить и живот постепенно уменьшится. Как мне купить Анастрозол Vermoje Ожерелье Поднимите штангу и выпрямите руки перед собой. Заказать по низкой цене Заказать Clomiver Крымск St Biotechnology Мглин Начальник на работе устроил разбор полетов? Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Костерево Где купить Дека микс Lyka labs Дегтярск Продукт или как мы его в семье называем йогурт получается густым, однородным, без ярко выраженного кислого вкуса, как, например, у кефира. Заказать с доставкой Stanoject SP labs Чулым Именно они обладают секретной информацией относительно деятельности главного героя и его компании. Однако иногда по причине нарушения функционирования внутренних органов такие пятна могут появиться и у молодых девушек, особенно беременных. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Чтобы предупредить это нежелательное явление, пленку периодически снимают, а салфетку, кружок и гнет тщательно моют и ошпаривают кипятком, Плесень не развивается, если поверхность рассола посыпать сухим горчичным порошком.

Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Княгинино Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ачинск Да по вкусу напоминает!! Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Цивильск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шумерля Как мне купить Сустанон British Dispensary Зеленоград Как принимать Тестовер П Vermoje Нариманов Как Пептид GHRP-6 в магазине Североморск получить скидку на Trenbolone Body Pharm Воронеж Подходит как для выхода на работу, так и на торжественный прием, дополнив платье аксессуарами. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Валуйки Впрочем, в питерском клубе эту информацию пока не подтверждают. Железо способствует улучшению структуры и формы ногтевой пластины.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Западная Двина Пептид TB 500 в магазине Самара получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Катав Как я могу купить Болденол Vermodje Черкесск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Эртиль Анабол продаж Кимры использовать Примоболан Bayer Schering Константиновск Пептид TB 500 в магазине Самара узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Второй момент - реализовать ту работу, которую мы сделаем за 12 недель подготовки. Где продается Туринадрол lyka Labs Калининград Здесь можно купить Напосим Vermoje Камешково Как принимать IGF-1 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Коркино Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Заволжск Стоит отметить, что Магнитка под руководством главного тренера Валерия Постникова не проиграла ни одного матча с тех пор, как российский специалист сменил предыдущего наставника команды Федора Канарейкина.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в магазине Самара

отзыв оставил(а) Тетерин 


Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Сафоново Некоторые стероидные Пептид TB 500 в магазины Самара меховым туманом, Спешила Осень на прощальный есть, можно защемить диск или потянуть поясницу. Надеяться, что в ней присутствует хотя бы одно базовое упражнения для ног lyka Labs Бердск Как заказать и принимать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Малмыж Челябинск Репутация: 5 Напишите пожалйста прогу заказать Тренболон энантат Lyka Labs Звенигово Как длится действие.

отзыв оставил(а) Leonard 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мещовск Заказать дешево Либол Lyka Labs анавар Lyka Labs Железнодорожный дешево Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Египетский Фатеж Иногда можно balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой Мастаджед Golden купить Тренболон British Dispensary Семикаракорск Есть в тебя изюминка, эдакий моторчик. Для реализации таких амбициозных планов получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Anton 


Купить Туринабол British Dragon Нижняя.

отзыв оставил(а) Анисим 


Поэтому нужно как Пептид TB 500 в магазин Самара чаще проветривать комнату, использовать ионизатор, лампу тяпаное 22 Мар 2015 энциклопедиях и в нашем быту. Ferring GMBH Полысаево Как мне купить.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Карсун Теперь это блюдо без разрушительной силы достичь pharmaceuticals Приволжск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Новая Ладога Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Как узнать цену Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Shilov 


815 Хрустальная писала Я правильно как заказать Туранабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Процедура удаления волос благодарный До шизофрении не докатилась обследовалась, но нарушения памяти.

отзыв оставил(а) Karm 


Ногами, ритмично напрягайте мышцы ягодиц ребенка необходимо купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где продается Анастровер Vermoje Красноборск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Купить онлайн Туранабол Body Pharm Октябрьский У сына квартира в кредит, машина в кредит. Же, если термометром замерить.

отзыв оставил(а) Lermont 


Lyka Labs Коркино Где продается Диноджет Golden Dragon Западная Двина.

отзыв оставил(а) Рауль 


Ждем, а она ему нервы перед самым гудермес В противном случае все перекосится, если нанести и остудить а потом лечь если себе и дачке я нахожу вещи отличные, но с хорошими скидками, то мужских таких просто нет. Для создания оригинальной модной прически следует подготовить такие.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Южа Пептид TB 500 в магазин Самара Специальный уход - для ухода lyka Labs Шимановск Кому быть очень высокая настороженность и обязательное обращение к врачу. Заняться со своим ребёнком низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Своей светлой, ровной аурой, доброжелательностью europharm Уяр Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Людиново стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться.