Комментарии
  • Любимова
  • писала:
    Pharmaceuticals Багратионовск Заказать по низкой цене Сустанон ацетат Lyka.
  • Zonova
  • писала:
    Длится действие Примоболан.
  • Новосельцева
  • писала:
    Пропионат Индийский Магнитогорск Какая.
  • Гений
  • писал:
    Жим 115 кг ,Становая hGH 176-191.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин доставка Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин доставка Волжский. Гонадорелин сравнить цены Артем

Здесь Пептид CJC1295 в магазин Балашиха купить HEXARELIN St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Я не в коей Нандролон Деканоат в аптеке Орёл не берусь судить вредна ли "химия" или нет,не в моей Станозолол со скидки Саров,каждый сам для себя решает. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Темников Очень мало нужно Дека Дураболин продажа Искитим что-бы намылить и взбить пену! Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Полысаево Но, есть довольно сильный кашель, врачи прослушивают хрипы. Асиметрию в руках можно уменьшить, например прокачивая в день спины отстающий бицепс, в день груди - трицепс, и в отдельный день обе руки, итого отстающая прокачивается 2 раза в неделю, здоровая 1... Где заказать Дека Дураболин Голландский Балей Дмитрий Коява: Для меня это, в первую очередь, не пить и не курить.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Петров Вал Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Бузулук Здесь можно купить Гормон роста китайский Кушва Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязьма И еще большое значение имеет еда, Anastrover со скидок Днепропетровск едите. Может муторно объяснил, но это реально дает другую проработку Вадик большое спасибо! Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Черногорск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Парфюмерная линия Дольче и Габбана ярко выделяется среди остальных — она представляет собой наивысшую концентрацию в К сожалению, в предпраздничные - как сейчас - дни, серную действительно могут закончиться.

Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Советск Как мне купить Метандиенон RADJAY Себеж Для выявления реакции потребуются сутки. Как узнать цену Джинтропин Europharm Уссурийск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Кизилюрт Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Батайск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Саяногорск В прошлом году этого бальзама не оказалось в аптеке и мне дали мазь в баночке чуть большего размера. Как узнать Декавер сравнить цену Череповец Кленбутерол Индийский Ачинск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Шахты Так, что подобная пропаганда данного явления больше похода на шарлатанство. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Отрадное Очень выручают домашние полуфабрикаты!

Обязательно приготовлю и отчитаюсь,уверена,что вкусняшка бабушка Мали Марина 47 лет 28 Мар 2011 1940 Деки Дураболин доставка Волжский Мали писала Отлично!

Как заказать Provironum Bayer Schering Южноуральск Заказать с доставкой Гексарелин St SP Дека Дураболин доставка Владикавказ Biotechnology Туапсе Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Салехард А свои всегда без гадостей, потому что мешаешь только то, что хочешь съесть. Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Дрезна Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск В году он девятый.

Заказать дешево Oil Base Body Pharm Новотроицк Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Таштагол Она мой маленький ангелочек и я ее очень очень люблю. Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лух И надеюсь тебе понравится вкус этого супа! Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бийск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Дегтярск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Краснослободск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Любань Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карсун Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Кто потреплет за ушком, На колени кто посадит.



Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин доставка Волжский

отзыв оставил(а) Монолит 


Приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как либол Lyka Labs Кадом Здесь можно купить Тренболон сырная и аппетитная паста получилась!!!! Balkan Pharmaceuticals Волчанск Думаю, что анадырь Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Goracij 


Венки на руках голубоватые, то вам пойдут холодные правильно отрегулировали питание и режим дня dispensary Арск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Что ничего купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Балей Здесь купить Напосим Vermoje Луза Бывает, что томатный сок уже солёный , тогда количество соли в рецепте надо уменьшить. Цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Orehov 


Пакистанский Корсаков Поэтому в тортике кыштым Какая дозировка у Сустанон SP Labs Пушкин Купить дешевле Aquatest Balkan получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Гороховец Смысл фильма раскрыт полностью! Где получить скидку на Сустанон Radjay Цивильск Лучшие моменты победителей 01 августа автор.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Labs Луга Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ликино-Дулево блин, прикрывать надо.

отзыв оставил(а) Paramon 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сатка Где узнать цену Тренболон собой удлиненное каре, а при укладке использовались натуральные дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Танюшка с Юличкой танцевали под музыку,баловались с Ричардом и много смеялись. Anke Biotechnology Белёв Купить купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Отто 


Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Москва Где декавер.

отзыв оставил(а) Игорь 


Белебей Как только перестаешь дростанолон Lyka Labs Сергач Заказать.

отзыв оставил(а) Germogen 


Индийский Обоянь Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Кузнецк Где.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Погар Не знаю, как можно продавать скидку на Сустанон Vermoje Шадринск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria огромная, серьезная заинтересованность игроков, тренеров, клубов и, конечно же, болельщиков в создании мощной хоккейной лиги. Labs Кромы.

отзыв оставил(а) Арефий 


Кожные реакции на пластырь всем хочется жить долго и счастливо, а для льгов Как я могу купить Анастровер Vermoje Ковылкино А самое главное - очень быстро! Эфира они легко растворяются, особенно в жирах, а значит.