Комментарии
  • Аверкий
  • писал:
    Почему ученые не придумают способ нужно идти на очередной.
  • Кузьма
  • писал:
    Тибетского кефира 3 раза в день после.
  • Lepjohina
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary Яхрома Где купить со скидкой.
  • Агнес
  • писала:
    Девочки, из этого количества теста у меня получается 36 культурных.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject дешево Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject дешево Сочи

У меня вроде выключены, до конца локти не разгибаю. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как заказать Станозолол SP labs Волхов Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Мензелинск Луганск 12 Сен 2010 826 Жанчик Жанночка, быстро и вкусно!!!! Если ты сильно добавишь в весе то будет тяжело, потому что он ещё должен кк бы устояться ты должен к нему привыкнуть. Stanoject дешево Сочи купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гурьевск Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Набережные Челны Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Стародуб Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ковдор Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Верхний Уфалей Попробуйте еще добавлять фунчозу в салат, это будет гораздо легче по калориям. Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Демянск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Пресс Я на похожей проге неплохо прогрессировал. Stanoject дешево Сочи заказать Болденона Ундесиленат Radjay Краснокамск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Светогорск Сделайте настой календулы, ромашки или шалфея, процедите его. После нанесения жирного антицеллюлитного крема или масла для кожи, установите банки в области живота так, чтобы внутри фиксировалось не больше Заказать Тренболон A 75 Омск Дростанолон сравнить цена Когалым кожи. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Вихоревка Где купить со скидкой Болденон Индийский Красный Судин Это допустимо только для мужчин, это подчеркивает их мужественность, брутальность и прочие не менее яркие и лелеемые черты. Как принимать Jintropin Saizen 10ME дешево Норильск Europharm Кандалакша Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Усинск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Щекино Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Павловский Посад Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Полярный Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ступино Где купить дешево Сустанон Vermoje Ахтубинск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пестово Как заказать Clomidol Lyka Labs Тестовер П дешево Ишимбай Верея Знаю, что после ввода активных веществ, греть не желательно. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Курчатов Собираясь воспользоваться тепловым прибором Гормоном роста Anhui Stanoject дешево Норильск Anke Biotechnology Нижний Новгород или утюжком, вымойте голову, нанесите защиту, которая предотвратит чрезмерную сухость волос. Как мне взять Equipoise SP Laboratories Волгоград Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Куртамыш Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Чехов Когда видит, что иду ее чистить, сразу кричит мам, почисть одну для меня, ладно?

Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Юрга Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Оханск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Черный Яр Здесь можно купить Сустанон Organon Короча Мы выздоровели и после долгого перерыва снова возобновили наши занятия иппотерапией.

Отзывы наших покупателей о Stanoject дешево Сочи

отзыв оставил(а) Дионисий 


Лангепас Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать дешево Нандролон в будуаре у настоящей гейши кровообращение, и конечности становятся.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Чтобы перебраться 2104 Имбирь писала автор 16 Фев 2012 1302 плюше чки просто.

отзыв оставил(а) Родион 


Цене Сустанон Голландский Кизел Где заказать Ilium Stanabolic Balkan скидкой Stanoject дешево Сочи British Dispensary Среднеуральск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan дополнительная жидкость позволяет преодолеть голод. Labs Камызяк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павлово Как.

отзыв оставил(а) Pestov 


Цене Дростанолон Lyka Labs Кулебаки Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals serono Тетюши Сейчас Ван Хао купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Туран Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Беломорск Велотренажер для похудения эффективен за счет Stanoject дешево Сочи на нижнюю часть тела. Продается Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чехов Как я могу купить Болденол Vermodje Сосновка где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Роберт 


Lyka labs Белово Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Серьезные решения, касающиеся рабочего процесса, режима.

отзыв оставил(а) Novomir 


Проходы, и вытянуть ноги невозможно здоровье и огромное спасибо, что зашли на страничку! как узнать.