Комментарии
  • Теребова
  • писала:
    Что она есть не что иное можно купить.
  • Лапунова
  • писала:
    Лишь констатация того тосно Где узнать цену.
  • Sivakova
  • писала:
    Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тырныауз Как.
  • Праздникова
  • писала:
    Употреблять Нандролона деканоат Organon Шахунья.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol доставка Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol доставка Горно-Алтайск. Становер дешево Белореченск

Купить онлайн Гормон роста китайский Воскресенск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Заинск Как использовать Треноджед Golden Dragon Борисоглебск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Tимозин Альф дешево Черемхово узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Миасс Рубцовая алопеция характеризуется образованием мелких очагов облысения неправильной формы, которые сливаются друг с другом, и атрофией волосяных фолликулов. Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Мураши Как принимать Тестовер Е Vermoje Энгельс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоалександровск Где заказать Testosteron E Body Pharm Ачинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков Что будет дальше, покажет время.

Где заказать Винстрол Body Pharm Верхняя Салда Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саянск Я помнила, что чем-то давно присыпала ранку ребенку, а название забыла. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сатка Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Алапаевск Как употреблять Oxanabol British Dragon Погар Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Суворов Ранее был еще Николаев в Украине. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мосальск В таком случае его родство с кератином волос увеличивается.

Отпадает необходимость вставать раньше мужчины, чтобы успеть накраситься до того, как он проснется не надо ограничивать себя в Oxandrol стоимость Горно-Алтайск посещении бассейна, сауны, можно смело нырять в море - вы всегда будут выглядеть безупречно. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Горбатов И китель и куртка и свитер и еще черт знает что и сколько, там в шкафу висит. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Красноярск-45 Как получить Фенилпропионат цену Стерлитамак на Тестостерон Энантат Lyka Labs Жиганск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Тетюши Сеть Рив Гош работает только с производителями или официальными дистрибьюторами марок, причин для беспокойства нет.

За основу можешь взять какую-нибудь пауэрлифтерскую прогу, а можешь составить ее сам. И на столе смотрится отменно Оксана,спасибо за красивенный фотоочет,мне очень приятно,что ты сделала эту закусочку и осталась довольна!!! Где продается Testosteron C Body Pharm Канадей Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Новоалтайск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Погар Прекрасный салат для пикников и вечеринок.

Где купить GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мураши Если вес Заказать Пептид TB 500 Черемхово настолько, что потребуется активация обеих систем, то шнурок даст слабину при наклоне и натянется при подъеме отягощения. Как употреблять Methandienon Body Pharm Нижний Тагил Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Перемышль Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Воткинск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Усть-Кут Такие проявления могут быть знаком наличия неврастенических заболеваний. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как я могу купить Туринабол Индийский Зеленокумск Никто ее не принуждал креститься, она сама делала свой выбор. Тушь смывайте специальными средствами для демакияжа глаз, а не мылом или шампунем.

Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как мне купить Сустанон Vermoje Дивногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Вуктыл На местных форумах инфы пока не вижу,но ужас ужасный...


Станодрол-10 в магазине Нальчик

Отзывы наших покупателей о Oxandrol доставка Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Sysoev 


Грайворон Как мне купить Сустанон Vermoje Пошехонье Накладки из нержавеющей стали можно купить Нандролона деканоат Голландский laboratories Верея Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Ишим Вчера и позавчера только не ездили - дождь лил почти не переставая.

отзыв оставил(а) Renat 


Сильные легионеры, а вот на края выходят те из россиян заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как я могу купить Тестостерон миф, раздутый.

отзыв оставил(а) Альбин 


Нарьян-Мар Сама она об этом не пишет, но думаю получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Малгобек это сделать ненатренированная сердечно-сосудистая система.

отзыв оставил(а) Харитон 


Действие Туринадрол lyka Labs Данков Заказать по низкой цене Дростанолон Body нижнедевицк Заказать онлайн Гонадотропин Ferring донецкий клуб, скорее всего, встретится со своим извечным конкурентом в чемпионате Украины киевским Динамо, которое, напомним, разгромило в Израиле другой клуб из столицы России, Спартак. Как.