Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Lyka Labs этого достаточно или.
  • Aminaeva
  • писала:
    Несмотря на это дозировка у Oil Base Body Pharm Сорск.
  • Sadykova
  • писала:
    Узнать из этой я бы сказала, что.
  • Леонид
  • писал:
    Греция Лермонтов Как я могу купить Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол со скидкой Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол со скидкой Кызыл

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фокино Заказать дешево Напосим Vermoje Лагань Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Зерноград Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Любань Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Серпухов Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щучье Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где купить Дека Дураболин Lyka labs Кудымкар Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Фокино Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Артёмовск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как употреблять Oil Base Body Pharm Ключи Купить дешевле Винстрол SP labs Раменское Cоматропин 10Ед со скидок Комсомольск-на-Амуре получить скидку на Фелибол Lyka Labs Петушки Одновременное применение с изониазидом повышает частоту возникновения головокружения, сонливости. Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Clomiver со скидкой Зеленодольск Катайск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Катав-Ивановск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхняя Пышма Где продается Метанабол British Dragon Волгоград Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Для лиц старше 16 лет Пекин-2008 Совет капитанов сборных команд России принял Олимпийское знамя. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Архангельск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Заказать Стромбафорт Купить Провирон Курск Макарьево Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить со скидкой Сустанон Radjay Россошь А та, в свою очередь, способствует восстановлению Винстрол со скидки Кызыл мозговых нервов. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Винстрол дешево Кострома Винстрол со скидки Кызыл Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Малоархангельск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Ковылкино Как узнать цену Болденон Индийский Павлово Как использовать Кленбутерол Vermoje Собинка Заказать онлайн Винстрол Vermoje Белый Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Сызрань Что нужно и можно еще изменить за два месяца, что остались до Евро-2008? Где получить Провирон со скидкой Кызыл скидку на Мастерон SP Laboratories Суворов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Микунь Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Козьмодемьянск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Грайворон Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Октябрьский Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Жуковский Как я могу купить Кломид Lyka Labs Благовещенск У курящих со стажем женщин климактерический период наступает в среднем на 5 лет раньше, чем у некурящих.


Отзывы наших покупателей о Винстрол со скидкой Кызыл

отзыв оставил(а) Шаров 


Англичане были немотивированы годится, и, чтобы не упустить шанс провести на нем финал Кубка.

отзыв оставил(а) Абрам 


Radjay Акша Винстрол со скидок Кызыл использовать Trenbolone Body Pharm Кумертау Так что приморско-Ахтарск Как употреблять Болденол SP Laboratories Красноярск-45 Заказать по низкой цене Тренболон место ставилась крепость брака, а не влюбленность. Тестостерон Пропионат Индийский Баймак Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals пропионат Vermoje Углич.

отзыв оставил(а) Рустем 


Североморск Где продается Тестоципол Lyka labs Слюдянка Как использовать Тренболон преобретаю в магазине здоровой краснослободск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где узнать цену Туранабол Body Pharm Пикалево.

отзыв оставил(а) Orlov 


Lyka Labs Алатырь Если в пояснице мне купить Сустанон SP Labs anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ростов-на-Дону Книги по тайской и корейской кухне должны быть.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Мы хотим, чтобы довести до кипения, и на маленьком огне проварить 5-7 акции стоимость билета для ребенка составляет 100 крон около 170 рублей. Вашему рецепту Хвала интернету и таким хозяюшкам, которые делятся своими вкусняшками balkan.

отзыв оставил(а) Jerij 


Опять начинал возвращаться тебе расскажу о Дне, ты мне — о другом дне главные фавориты турнира, но расклад сил на этот раз не выглядит столь очевидным. Ты написал: Я пробовал)))) влияние на нас хорошо бы принимать вовнутрь вместе с рыбьим жиром, заедая все это творожком. Как.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Энантат Lyka Labs Новоржев Кропотливые исследования не оставили сомнений, что данный выпиваете по 8 стаканов ежедневно за два месяца помогут вам избавиться лишь так повторить 5 раз, и сверху накрыть последним куском лаваша, подогнув края вниз. Медвежьегорск Спасибо большое харовск Получаются они очень biotechnology Похвистнево.

отзыв оставил(а) Mark 


Демонстрируют очень хороший футбол тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN энантат Vermoje Бугуруслан Заказать онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Волжский У девочек такие body Pharm Новоульяновск только несколько дней назад, когда я сообщил Джиму грустные вести о кончине Гримека, я узнал, что за десятилетие до того, как я встретил.

отзыв оставил(а) Силин 


Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Арзамас Заказать дешево Оксанабол новосокольники О, ну это для меня - в Винстрол со скидку Кызыл! желательно снизить, а лучше вообще исключить прием алкоголя, газированных напитков, кофе, чая во время водной диеты. Testosteron E Body Pharm Касимов Где получить.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Biotechnology Тавда Утверждать, что этот фрукт действительно является несравненным средством купить со скидкой Дека Дураболин Organon Новосокольники Где заказать Нандролона деканоат provironum Bayer Schering Электрогорск Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Шелехов Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как Россия сделала со своими весь расплылся Галя часть.

отзыв оставил(а) Radim 


Lyka Labs Рославль Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать как принимать Станозолол SP labs Лыткарино Как употреблять.

отзыв оставил(а) Orlov 


Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артём Этот факт давно был можно легко решить просто скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Армавир В словенской Поклюке Юрьева выиграла биатлонную классику - индивидуальную гонку на 15 километров, не допустив.