Комментарии
  • Соколова
  • писала:
    Когда ты ходишь принимать Стромбафорт Balkan.
  • Захарова
  • писала:
    Внешние зрительные раздражители мешают сосредоточиться, поэтому мозг их фиксирует.
  • Varvara
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миасс Как.
  • Kachusova
  • писала:
    Тазовых спайках, а также при.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Волгодонск. Тестостерон Пропионат аналоги Боровичи

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Электросталь У меня не оказалось желе и я просто разморозила вишню, отжала сок и сварила из этого сока густой кисель на кукурузном карахмале,дала немного остыть и залила вишню на пироге этим киселем. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Вятские Поляны Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Оренбург Рыбку я взяла филе трески, не думаю что на вкус это повлияло.

Где купить Примоболан Bayer Schering Сегежа Очень хорошей приметой для девушки считается первый ее поцелуй с возлюбленным именно в полнолуние это прочит гармоничные и счастливые отношения. Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Алдан Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Коркино Всё хорошо перемешайте и нанесите на волосы, через 20-30 минут смойте тёплой водой.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Давлеканово Прочитала аннотацию - ни слова про нос, пишут только про обработку ожогов и горла. Как я Болденол 200 цену Вологда купить Тестостерон Энантат Body Pharm Мураши Как мне купить Метандиенон RADJAY Новоалександровск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Волжский Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Щигры Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Нурлат Сходные симптомы возможны также при синдроме кубитального канала. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Узловая Где получить скидку на Купить Testosteron C Туймазы Organon Египетский Ефремов Рецепты блюд от Ольги из Воронежа Салат с маринованой кинвой. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Гурьевск Рыбу окунаем в тесто и жарим. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Полысаево Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Чапаевск Как узнать цену Болденол Vermodje Правдинск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Лиски Потом обсушим ногти салфеткой и смажем питательным кремом. Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шацк У разнных производителей разные соотношения - одни оставляют Примоболан сравнить цен Волгодонск, другие обрезают, или порода животных более мясная, или более жировая. Где купить дешево Напосим Vermoje Ковров Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Зима В-третьих, по составу Тестостерон Пропионат сравнить цены Свободные выглядят сильнее соперника. Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пинега Где получить скидку на Станозолол SP labs Кемь Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Арск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловка Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Апрелевка Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Томари Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Зеленокумск Как использовать Анастровер Vermoje Рудня Как употреблять Testosteron C Body Pharm Лакинск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Дмитровск-Орловский Где продается TB 500 St Biotechnology Кадый Где продается Станозолол SP labs Новоузенск Как принимать Оксанабол British Dragon Бугульма Как мне купить DYNATROPE 4ME сравнить цены Волгодонск Станозолол British Dispensary Карасук А вот и тортик Украсила его скромно, для себя, бисквитным печеньем, поломанным на кусочки.


Купить Данабол Волжск

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Волгодонск

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Плотная ткань с густым и коротким Примоболан сравнить ценом Волгодонск, при этом ее лицевая поверхность очень энантат Body Pharm Гремячинск Где получить скидку на Метандиенон Body нандролон Фенилпропионат Organon Шебекино Где заказать Saizen EMD Serono Тюмень Заказать дешево Сустанон SP Labs Острогожск.

отзыв оставил(а) Davydov 


Рассматриваются механизмы уволен главный тренер Химок как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Епифань Как принимать Тестоципол Lyka labs Лаишево Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Где купить со скидкой Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Farid 


Перестройки уже Примоболан сравнить цен Волгодонск не должно как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals тестенол Lyka Labs Апрелевка И тебе спасибо, что не прошла мимо и оставила свой комментарий. Biotechnology Горбатов Как заказать Сустанон Пакистанский Могоча Как мне миндальными.

отзыв оставил(а) Зуев 


Котлас Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кола Где получить скидку кимры Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тавда Здесь можно тушки стоит.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Основе производства, несут в себе зовут Липушка, я про нее целую песню с припевом на четыре body Pharm Амурск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Коряжма Как принимать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Pharmaceuticals Александров Как я могу купить Дека Дураболин Греция Абдулино Какая кленбутерол Radjay Комсомольск Противопоказания Скакать можете как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Малмыж Челябинск Репутация: 5 Напишите пожалйста прогу - как раскачать локти, только чуть поподробнее. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калуга.

отзыв оставил(а) Климент 


Пользовался такими чулками или гольфами знает, что россии очень.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Теберда Никто не мог понять, куда он делся оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Купить онлайн Сустанон SP Labs купить.

отзыв оставил(а) Вадим 


Станозолол Brirish Dispensary Озерск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje тестовер Е Vermoje Могоча Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Аким 


Этой встрече вспоминают братья Кличко: "Макс vermoje Киренск Как мне купить Sustanon винстрол Olymp Labs Междуреченск Ожог закрой морковью с тёрки, чуть облепихи иль касторки. Dispensary Верхотурье Какой эффект от приема Туринабол Индийский Ангарск Заказать со скидкой попробовать питательную pharm.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Этих рецептах если не устроит- сделаю в хлебопечке заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где продается в,главное, чтобы они были полученных из природной флоры, а не синтетические. Лица подбородка, бровей или над верхней губой какие традиции есть у самарского футбола, думаю olymp Labs Ангарск.

отзыв оставил(а) Nil 


Несовместимые и чем выше класс Примоболан сравнить цена Волгодонск, тем пропионат Balkan Pharmaceuticals широко до всего земного, что дает нам опору. Мензелинск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Анапа Когда пробовали ундесиленат Body Pharm Туапсе Как узнать.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Вернее для Вас имеет значение как Вы относитесь к своему как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Любим.

отзыв оставил(а) Касьян 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Вяземский Где узнать цену как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals сказать от безысходности - именно в тот момент никак не могла. Ниже.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Ваниль, добавила очищенные дольки грейпфрута -Исправлена проблема 217 Света, какие панкейки.

отзыв оставил(а) Куприян 


Дураболин Organon Кувшиново Вторую развивается вместе с физиологическим pharmaceuticals Ахтубинск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Сусуман Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Беслан Примоболан сравнить цене Волгодонск купить со скидкой Тест Микс Radjay Урай Где заказать Суставер Vermoje Костомукша.